吃什么主食容易发胖？想要减肥的话，主食可以用什么来代替呢？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
减肥在生活当中是很常见的一个话题，但是想要有效的看到成果，那么就要注意主食的摄入。如果经常吃米饭、馒头、面食的话，会非常容易发胖，因此可以将这些主食换成玉米、土豆或者是紫薯、山药等，这样才能够看到很好的效果。
其实减肥主要就是靠着三分运动七分吃，只有合理的改善自己的饮食习惯，那么就能够看到特别明显的效果。如果长时间的吃面食、米饭等热量高的主食，那么不仅起不到减肥的作用，甚至还会加速肥胖的出现。玉米、土豆、紫薯是很常见的粗粮，因此吃这些粗粮饭的话，既能够有效减少摄入身体当中的热量，也能够很好的起到饱腹的功效。如果刚开始不太习惯的话，可以将米饭替换成杂粮饭，吃起来也会非常的有嚼劲，而且在吃的时候，一定要细嚼慢咽，只有嚼的次数多了，那么就能够抑制食欲。
而且小编建议大家在吃饭之前，一定要适当的喝一杯温水，这样也能够减少食物的摄入。除了主食之外，蔬菜水果也是值得注意的，尽量就不要吃火锅、烤肉、烧烤等，这些美食口感虽然非常的丰富，但是热量也是非常高的，可能一顿就吃进身体几百大卡甚至上千大卡。所以肉类尽量以鸡胸、虾、鱼、牛肉为主，而且烹饪方式也尽量以蒸、炒为主，这样既能够保证食物的营养物质不被流失，同时也能够增进自己的消化吸收。
最后就是要适当的运动了，如果自己的身材过于肥胖的话，那么一个星期可以运动2~3次，合理的安排时间，刚开始的时候，一定要做好热身活动。而且也会出现跟不上的情况，所以对自己的要求不能过高，随着一个星期过去之后，会发现自己的身体也在逐渐的增强。这个时候强度就可以适当的放大一些，千万不要想着节食减肥，这是非常错误的一种方式。
蛋糕，面包，馒头，米饭，面条，这些主食都可以让人快速的发胖，脂肪含量囤积。主食可以选择使用新鲜的瓜果蔬菜，高蛋白的鱼肉，虾仁，牛肉羊肉，或者比较清甜的全麦面包来代替。
米饭，面条，馒头，面包，这类淀粉含量或者碳水含量较高的主食都是特别容易发胖的。想要减肥的话，主食可以选择用鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡胸肉等食物来代替。
一般吃精米精面类的主食容易发胖，如果想要减肥，可以用红薯、土豆、杂粮面、玉米等食物来代替主食，这些食物的热量较低，并且有利于消化。
答：南方人的主食是米饭，它的热量也是很高的，和馒头一样，其中有丰富的碳水化合物，米饭会比馒头更不容易长胖。在正常规律的饮食下将米饭作为主食是不会长胖的，除非你的饭量很大，一顿饭要吃好几碗才能饱。如果你正在减肥，建议你吃一些粗粮作为主食，像荞麦面条、玉米和地瓜等。关键的一点是，无论什么...
答：简单的说，面食更容易发胖，比如馒头，面条，烙饼等。咱们常吃的主食有米饭，面条，红薯，玉米，烙饼等，这些主食可以分为两类，一类富含膳食纤维，例如红薯，玉米。另一类含膳食纤维量比较低，例如米饭，面条，烙饼等。一般情况下富含膳食纤维的食物吸收速度都比较慢，因为膳食纤维在小肠内会形成一层保护膜...
答：其他时候面条搭配各种食材都会达到高热量的效果，而且面条要更容易消化，升血糖速度也非常的快，而且还会影响身体。在吃东西的时候一定要注意吃东西的技巧，而且主食一定要适量。否则的话不仅会造成伤害，而且最后还会影响减肥的效果。为了能够让身体更加的健康，大家一定要学会合理的搭配饮食。
答：有些人减肥的时候对于主食“畏之如虎”，觉得好像都是吃了主食才让自己变胖的，其实现在很多有肥胖情况的人除了很少一部分是因为遗传和疾病之外，饮食不均、油盐过重以及没有运动量才是最主要的原因。但是如果下定决心减肥的话，了解一下怎么吃主食比较有利于减肥也是有必要的，下面我们就来解答一下这个...
答：花生米（煮花生、炒花生）都是坚果，原味坚果很健康，但是热量集中，要适量吃。现在抛开摄入的总热量不提，就说以上四种食物哪个容易长胖呢？咱们就单纯的按市场卖的一份来算，从容易长胖到不容易长胖顺序为：面条，煎饼，馒头，米饭。米饭、白面馒头、面条、白米粥等。这些主食属于谷物，但是经过深度...
答：米饭和面食都是我们日常吃饭时的主食，能够提供身体所需的能量。很多人在减肥的时候人们吃米饭和面食都容易发胖，于是就选择不吃主食，其实这种做法是不正确的，在减肥的时候还是需要适当吃一些主食的，但在吃主食的时候可以选择吃热量比较低的主食，那吃米饭和面食哪种更容易长胖呢？1、吃米饭和面食哪个...
答：说到这里，可能各位就会问了，那到底该吃哪个呢？尤其是南北差异较大，北方人大多爱吃面食，难道就很容易长胖吗？02 减肥期间该怎样选择主食？ 一般情况下，碳水我们分成精制碳水和原型碳水两种，他们在组成成分上并没有什么差别，但是在对血糖的影响上面，差异却很大。这里要插播一个概念—— 升...
答：如果这些糖分不能够及时被人消化利用的话，他们又会转化为脂肪，脂肪就会一直储存在我们身体里，因为我们的大脑是习惯储存脂肪的，脂肪对我们的生存有很大的作用，它可以帮助我们抵御寒冷，同时也可以防止在极度饥饿的情况下将脂肪拿出来进行转化。如果在生活中想要合理的减肥，不吃主食并不是一种好方法，最...
答：小麦面粉366千卡每百克，蒸熟的白馒头230千卡每百克。所以，富含淀粉的主食最终分解产物是葡萄糖，而葡萄糖的过量则可能最终转化为脂肪囤积，如果长期过量摄入主食，必定会发胖的哦。除了大豆类（黄豆、黑豆、青豆），其他豆都是杂豆。引起肥胖的原因很多，遗传体质、情绪心理、饮食习惯、生活习惯、疾病药物...
答：就是会变得很馋。像是刘德华，为了保持身材，十年都不吃米饭，尤其是晚上，他更是会水米不沾。吃粗粮可以减肥，长期不吃主食会导致体质变差其实想要减肥的小伙伴，可以尝试吃一些粗粮，这也算是主食，但是不发胖，像是糙米饭、或是燕麦、黑米、玉米面各种杂粮等，其实小编觉得如果是正常的打工人，每天都...
