如何提高自己的弹跳力？
怎样快速提高跳跃能力
1、深蹲是最快提高跳跃力的方式
首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。
2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法
除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。
3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法
然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。
4、单手支撑墙壁，另一只手做跑步时的手部动作也能提高跳跃力
单手支撑墙壁,另一只手做跑步时的手部动作。并使身体与墙壁呈45~60度角,做跑步动作(温馨提示:手臂力量较差者慎做,一旦手臂无法支撑住前冲的身体,头部就将和墙壁亲密接触!)
5、跳绳是提高跳跃力的基础
跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础!
影响弹跳力的因素
我们先了解一下弹跳都由什么因素决定:首先我们要知道你得弹跳能力可以反映出你这人的整个身体平衡性以及身体素质,那么弹跳当然大部分是由腿部肌肉来决定。那么腿部肌肉又分大腿小腿,这两个部分都很重要。我曾经查过小腿对弹跳的影响。有很大一部分说法是跟腱的重要性,其实说实话这个部分只是一个肌腱,确实跟弹跳有一些影响,不过如果你自认天生倒霉没有很长的跟腱谁也不挡不了你。其实大腿对弹跳的帮助也是很大的,尤其是股四头肌。
黑、白、黄三色人种弹跳力的不同之处
黑色人种:四肢比较灵活,柔韧性也好。肌腱中白肌纤维比较丰富.骨骼结合比较较紧密。再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上。
白色人种:相比较黑色人种要逊色许多。我们主要体现在“稳”字上，下盘扎实，爆发力度不够，肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。他们的关节比较大,因此,白人选手弹跳力好的不多.和乔丹一届的布论特-巴里,他能从罚球线起跳扣篮,白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了。
黄色人种:我们都知道黄色人种的素质,其实是介于黑、白色人种之间，爆发力力要稍强于白色人种。肌肉和骨骼适中，黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操,小球类。因此黄色人种弹跳力要高于白色人种,于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种,经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。
男性和女性的弹跳能力也有不同。女性在结婚前,有经过系统训练的女性运动员,弹跳力度要普遍高于男性。这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了。但是结婚生子以后,扩大的盆腔,髋关节分散了腿部传来的力度。因此任何女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前。
1、深蹲是最快提高跳跃力的方式
首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。
2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法
除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。
3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法
然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。
4、跳绳是提高跳跃力的基础
跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。
扩展资料:
不同人种的弹跳力：
黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好。肌腱中白肌纤维比较丰富.骨骼结合比较较紧密。再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上。
白色人种：相比较黑色人种要逊色许多。我们主要体现在“稳”字上，下盘扎实，爆发力度不够，肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。
黄色人种：我们都知道黄色人种的素质,其实是介于黑、白色人种之间，爆发力力要稍强于白色人种。肌肉和骨骼适中，黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操,小球类。
因此黄色人种弹跳力要高于白色人种,于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种,经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。
参考资料来源：百度百科-弹跳力
你可以弄几个小沙袋绑小腿上，每天出去跑步带上，回来了取下沙袋，活动活动小腿。再揉搓会。促进血液循环。小腿上绑上沙袋练习深蹲起跳。练习立定跳远，练习直立跳。这样练习一俩月下来。你的弹跳力就看见效果了。
但是每次锻炼完。必须揉搓小腿，活动下脚腕，促进血液循环。
弹跳力可以分为两种:第一是天赋，这种我们不多说，因为每个人的天赋不一样，但是天赋是很重要的一点。如果除了天赋，那么第二种就是努力锻炼，我分享一下我自己，因为我本身是喜爱打篮球的。想要提高自己的弹跳力，你可以在腿上绑沙袋，锻炼一段时间把沙袋去掉！就会感觉很轻松就提高了，还有就是摸高，经常跳起来摸高，另外还有就是跳绳，蛙跳，其实有很多运动可以提高弹跳力！最关键的一点是要坚持，慢慢的你会发现自己的弹跳力提高了。最后还有一点就是保护自己，别因为劳累过度，导致受伤，我亲身经历，我太爱打篮球，但不注意自己的健康，现在两个膝盖下蹲的时候会痛，本来我弹跳挺好的，但因为伤痛，导致不要敢跳，所以健康也是也是特别重要的。大概就是这些，希望能帮到你！
1、深蹲是最快提高跳跃力的方式
首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。
2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法
除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙
跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。
3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法
然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。
4、跳绳是提高跳跃力的基础
跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。
第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!
方法/步骤2:
第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。以上两种办法只有坚持才能取得效果。除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。
标准性的扎马
方法/步骤1:
首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
方法/步骤2:
切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
你可以做两组运动来增加自己弹跳力，第一组可以无器械弹跳训练，交叉腿跳、原地收腹跳、左右收腹跳，第二组就是有器械弹跳法。这样的训练方法每天都要坚持去做一定数量，时间长了你的弹跳就会提高的。切记如果弹跳训练中感到膝盖有不适感或是别的不适，一定要停止训练。
答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本...
答：1、打篮球：这项运动，对于弹跳力来说有着很好的锻炼，因为打篮球是需要抢篮板的，而在抢篮板的时候，我们就需要向上跳起，若是你弹跳力够好，那么进球的概率就会大大增加。所以只要坚持打篮球，弹跳力必定会有所提高的。2、跳绳：我们在做这项运动的时候，双脚是在不停跳跃过程中的，那么长期坚持着...
答：1、深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。2、蛙跳和跳...
答：1. 半蹲跳训练：起始姿势：半蹲，位置至大腿与地面平行，双手放置于身体前侧。动作：用力向上跳跃至少20至25厘米，双手在跳跃过程中换至身体后侧。落地后，即完成一次跳跃。继续重复以上动作。2. 脚尖抬起训练（提踵）：准备：找一个梯子或书籍作为支撑，将脚尖放在上面，脚跟必须离开地面。动作：脚尖尽力向...
答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一...
答：提升弹跳力的方法如下：1、增强腿部肌肉：腿部肌肉是弹跳力的主要来源，通过锻炼腿部肌肉可以增加爆发力和力量。可以进行深蹲、单腿弓步、腿举等训练，以增强大腿和小腿的肌肉。2、增强核心肌肉：核心肌肉包括腹部、腰部和背部的肌肉，它们在弹跳过程中起到关键的作用。可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等...
答：你好： 介绍几种简单练习提高弹跳力的方法：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要...
答：第一、柔韧训练，坚持每天伸展身体的肌腱，韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时，做各种复杂的体操，有助于改善身体协调。第二、收腹跳，收腹跳时，髋部的强度更大，髋部的强度和振幅是决定训练者跑步时速度的关键因素。收腹跳的值类似于负重步骤，这反映在跑步的单脚跳跃中。第三、垂直弹跳，小腿力...
答：1、打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。2、跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能...
答：篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
