高中男生如何瘦臀瘦大腿，结合情况给点切实可行的建议！
首先要从心理上着手，相信你通过顽强的毅力也可以有运动员一样的身体，接下来就要把锻炼的意志付诸于行动，随时随地练习，多看功夫武打片，可以增强你锻炼的欲望，模仿他们的动作，练习跑步，作俯卧撑，摸高，其实最快捷的办法是：干活，劳动，干上一个月的粗活，相信你的肉都就变成硬邦邦的筋了，不要特意练习，把锻炼当成习惯，希望你能取得进展！
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
2、上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期后，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
3、每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
4、睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了
来源中药皮肤护理师
跑步不就是了，天天跑到学校，不骑自行车，早点起床。还有就是，在家别总是坐着，多多站起来活动！
我觉得吧，，，从武术的角度来说，，你多早上跑步，，都扎下马步，可能会有效果，，你试试吧
答：怎样瘦大腿肚，可以试试以下方法：1、敲打赘肉法适合山班组，运动少，这样可以经常敲打一下大腿。双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的水分。如果想要取得好点的成果，可以用些瘦身的产皮，我姐姐常用芳-颐-滋-露的，一直比较明显，配合按摩15-20分钟，...
答：2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。二、向后举腿 1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气...
答：四、骑脚踏车瘦大腿 骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动，也是一种非常好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会极容易...
答：而是腰要向后仰起来。保持这个动作15秒钟。此外想瘦大腿和臀部的话，每日饭后嚼上一颗塑纤果的话也是你不错的选择哦。它小小的一颗却能消耗相当于跑步三小时的热量，而且成分也都是普洱茶，荷叶碱等天然的草本植物，对身体没什么副作用呢。而且用它瘦下来后也不会反弹呢。楼主满意的话请采纳哦 ...
答：如何瘦臀 瘦大腿 瘦小腿 比如说做什么运动,吃点什么食品,先说明,我是男生,上半身比较瘦,而下半身比较肥,可能是我老爸的原因吧,救命啊,爱因斯坦的相对论怎么说的~~... 比如说做什么运动,吃点什么食品,先说明,我是男生,上半身比较瘦,而下半身比较肥,可能是我老爸的原因吧,救命啊,爱因斯坦的相对论怎么说的~...
答：让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。三：饮食方面 1、不要吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食。2、每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。3、多吃水果，例如香蕉、柚子、柠檬、苹果等，对瘦腿瘦臀都有帮助。
答：每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其...
答：瘦臀部: ■臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,...
答：减大腿上的肉：上楼梯时注意用脚尖用力,减大腿有效,减pp上的肉肉：1、趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。2、举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。3、然后放下右脚，膝盖着地。4、再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下...
答：上班下班爬爬楼梯、每天做抬臀运动、做做臀部塑身操、常练前后步蹲举、闲时可做金鸡独立可以起到瘦屁股的效果。1、上班下班爬爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实...
