怎样自我进行心里调节？
1、自我矫正。心态不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力自己进行自我的矫正，这种矫正，就是指与普遍的首先规范行为进行对比，与普通的价值观进行对比，然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。
2、自我暗示。如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了，例如，爱发脾气，或者是易怒的话，那么就进行自我暗示吧，这种自我暗示，其实也是克制的一方面，当你发现你要发脾气了或者是发怒的时候，就告诉自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就会逐步学会了掌握自我情绪的方法和手段。
3、听取意见。对于心态不好的人来讲，有时候，可能自己有发现，但是不知道如何去改变，这个时候，建议你最好是可以听取一下你身边人的意见，大家可能会感觉到你的心态出了问题，便会关心你，你讲出来，他们或许会有类似的经历，便会告诉你解决的办法。所以，听取他人意见很重要。
4、求助书籍。当然，教人保持好的心态的书籍，现在有很多很多，你如果可以上网的话，那么可以在网上查阅这些图书，一般情况下，积极的，健康的，向上的那些心态书，可以找到很多，也可以找一些类似于励志，进取等类的图书。这些书是过来人总结而出的精华，对你个人有很大的用处。
5、改变方向。有时候，一个人的心态可能会因为工作的方向不对而导致出现问题，所以这个时候，你可以试着改变一下方向，从另外的一个角度去看待问题，可能会出现新的转机，当然，改变方向的时候，你要大量查阅一些资料，以免多走弯路反而更不利。
6、寻朋问友。一般只有朋友或者是亲人才不会被你的坏心态所左右，即使你向他们发脾气，他们还是会好好地与你相处，并能帮助你分析问题，解决问题的。所以这个时候，如果心态出现了问题的话，最好是可以找最亲密的人一起出来聊天，吃饭，讲解苦闷，这样，会让你的心情一下子变得好好，没有苦闷在心头。
1．自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2．语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3．环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4．注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5．能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
自我的心理调节首先应该自我找到自己的个人方向,在你有挫折时,你得改变你一贯的思想方式,有时候从事情的对立面,站在不同的角度去思考自己,你会得到更多,学到更多,同时你的心理状况也会有很大的提升.其实在人的生活中,并不是所有的都能够按步骤来实行的,所以你不能去追求一固定的步骤而往之行走,你更应该做的就是以同一个人站在不同的思考角度.也许这样更利于你的心理调节.
如何自我心理调节，保持心态平衡？
人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。人生在世，烦恼无量。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。
什么是悲观心理的自我调节？
人人都会有一点悲观情绪，程度不同而已。如果悲观太甚，就有麻烦了。有的人长时间感到悲伤、忧郁，有很凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安；感到处处不如意，遇到亲友、同事不想打招呼，对任何事情都提不起兴趣；看见别人高兴、嬉笑，自己反觉更加痛苦，而且自卑感相当严重；甚至对生活和前途失去信心，有自杀的念头和行动。这样的人悲观心理很严重，已经严重妨碍了其正常生活、工作和学习，需要加以克服。
严重悲观者还可能出现一些躯体症状，比如失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力、性欲下降、月经不调等等。
此类人大多具有一些共同的性格特征，如内向、孤僻、依赖性强、情绪不稳定，为抑郁质或胆汁质气质等等。
他们为何会如此悲观厌世呢？他们大多经历过生活不幸、工作困难、事业挫折等明显的精神创伤，具体地说，比如亲人死亡、车祸、夫妻分离、失恋、考试失败、失业、生活困难、工作条件不满意、人际关系紧张等。
如何克服这种严重的悲观心理呢？注意以下几点：
“乐观、悲观对照表”法在医生的指导下做一张“乐观、悲观对照表”：在一张大白纸上画一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在床头；每天睡觉之前，把心中乐观和悲观感觉如实地写在表的左右两栏，全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地画掉，同时把悲观的感觉从心理赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次。这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。
有时虽然会发现悲观的因素占多数，但也无妨，只要你有勇气把它画掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。掌握了诀窍，不写在纸上也可以，在脑中、在心里也有效。
医学治疗对严重悲观厌世者可行心理治疗、社会治疗、药物治疗、运动治疗（坚持每天运动，时间为200～30分钟）等。
笑疗可以尝试每天大笑三次，方法是看喜剧、听相声等，很快便会有悲观情绪减轻的感觉。
怎样自我调节心理平衡
一、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
二、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。
三、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
四、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。
五、每一种创伤，都是一种成熟
六、当你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么
七、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？
八、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人
九、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢？同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？
十、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。
现在这个社会，人们的生活压力和工作中一些事情，总是让人心力憔悴。而且人一遇到重大事情，心理上的压力也越来越大，所以，如何保持积极的心态、应对压力，是现代人需要巧妙应对的事情，否则，将会不断的影响人的心理健康。其实，这是可以通过一系列的方法来调节的。
生活中人们每天面对着各种各样的事情，而在很多重大事情面前人就容易紧张不安，这对于心理适应较强的人，可能很快就会修复好，恢复正常的。然而，心理适应能力较弱的，就需要一些自我调适的方法，保持自身健康，不被负面情绪所困扰。
自我心理调适应该怎么做呢?
（一）发泄法：因为人在愤怒、委屈的时候，通过一些发泄的方法可以使自己的心理得到释放，心情也会放松些。例如：可以去唱歌、去打拳、去购物或是去爬山、运动出汗等。总之，选择一种能够让自己发泄怨愤的方法，可以很好的调节心理。
（二）倾诉法：针对不同的性格，不同的事情，很多人在面临恐惧、害怕或抑郁的时候，希望通过找人倾诉，来倒掉自己的烦恼。所以，自己在遇到这种情况时，可以找个信任的朋友、家人聊一聊，因为很多事情并不是隐瞒可以解决的，反倒学会倾诉才会消除自己的烦恼。
（三）转移法、暗示法：遇到很多事情，不宜钻牛角尖，或许换个生活环境或是去远行旅游等，多给自己一些心理暗示，来帮助自己更快走出阴暗区。
（四）改变认知法：专家指出，上述所谓的自我调适只是借助外在的力量，而消除不好的情绪最根本的还是能够改变自己内心的认知。面对不同的事怀，我们要从多角度看待事情，了解事情的利弊，并用积极的心态去面对生活。
有很多种方法，一种是自我激励，自我安慰，譬如“你行的”，“你可以的”“放松”“深呼吸”；二种是找些人聊聊天，让别人开导开导自己；三种是进行户外活动，譬如运动，旅游等！当然还有其它的方法！
答：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。3．环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，...
答：自我心理调节的七种方法：暗示法、换境法、随境法、放松法、幽默法、音乐法、宣泄法。1. 暗示法：在最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象及周围环境中的各种物体对自己实施积极暗示，以消除负性情绪，缓解心理紧张，保持心理平和与愉悦。例如，背诵名人名言、回顾成功经历、精心打扮自己等。2. ...
答：6. 建立健康的生活方式：保持规律的作息时间、健康饮食、适量的锻炼和足够的休息。身体的健康可以对心理状态产生积极影响。7. 对自己进行肯定和奖励：给予自己适当的鼓励和奖励，认可自己的成就，培养自尊和自我价值感。8. 拥抱变化：接受生活中的变化和不确定性，并学会适应和调整。开放心态可以帮助缓解...
答：当意识到自己有心理问题时，可以采取以下自救措施：1. 寻求支持：和家人、朋友、伴侣或其他信任的人分享自己的问题，寻求他们的理解和支持。有人倾听和鼓励可以让你感到安慰和支持。2. 学习放松技巧：学习和练习各种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等。这些技巧可以帮助你缓解焦虑和压力，...
答：7. 培养兴趣爱好：找到自己喜欢的活动或爱好，并花时间去做。这将有助于分散注意力，提升心情，增加满足感。8. 避免负面影响：尽量避免暴露在负面的环境、人际关系或触发因素中。保持积极的人际关系、健康的社交圈子对心理健康有着重要的影响。总之，当意识到自己有心理问题时，要勇敢面对，并采取适当的...
答：心理咨询和治疗：如果以上方法无法有效地调节自己的心理状态，可以寻求专业的心理咨询和治疗。专业的心理咨询师可以帮助人们更好地认识自己，并提供一些科学有效的心理调节方法和技巧。自我心理调节是一个个人化的过程，每个人的情况都不尽相同。因此，要根据自己的具体情况，选择适合自己的方法和技巧来进行调...
答：朋友或心理医生交流，分享自己的困难和压力，可以缓解负面情绪，获取更多的支持和帮助。6 /7 6. 感恩：积极寻找自己生活中的一些积极元素，如感恩身边的人、珍惜生活中的美好事物，来增加幸福感和满足感。7 /7 7. 找到适合自己的方式：不同人的情况不同，需要寻找适合自己的方式来进行心理自救。
答：1. 遇到困难时，不要执着于不放：很多时候，我们无法释怀主要是因为心理上难以放下，导致情绪低落，精神不集中，影响工作学习。但想想看，无论遇到什么困难，都应该向前看。因为困难是暂时的，解决问题的方法总是有的。不愉快的事情也会过去，不要总是想着消极的事情，要学会自我安慰和调节。2. 与朋友...
答：1. 暗示调节：自我暗示对心理活动和行为产生直接影响。通过内部语言，可以激发或抑制不良心理和行为，从而提醒和安慰自己。2. 放松调节：通过特定的呼吸技巧，如深呼吸，可以缓解紧张感，消除精神紧张、压抑、焦虑和急躁，从而实现情绪的良性调节。3. 呼吸调节：深呼吸等呼吸技巧可以帮助缓解紧张情绪，使个体...
答：5. 放松疗法：采用渐进性肌肉放松法或冥想等放松技巧，有助于缓解身心紧张和压力。6. 社交活动：与他人进行交流和互动，如与朋友、家人或志趣相投的人交往，能够提升情绪，建立支持性的社交网络，减少孤独感和焦虑。这些方法都是自我心理调节的常见策略，但应根据个人具体情况和需求来选择合适的调节方式。
