人体每天需要摄入多少钙?
人体每天应从膳食中摄入800毫克钙。
人体钙的含量大概在1000~1200克,其中大约99%存在于骨骼和牙齿中,它们和体液中的钙处在一个动态平衡中,因此,血液中的钙不能完全反映体内钙的真实情况。
骨骼中的钙在不断更新,其速度随年龄的增加而减慢:幼儿约1~2年可更新一次,成年人更新一次需10~12年,中老人时间更长。沉积于骨骼中的钙,有一部分是来自骨骼释放的钙重新沉积,有的是从肠道吸收的钙(肠吸收的钙有一部分是肠内源性钙的再吸收利用。)
由于钙代谢调节的复杂性,至今还没有特异性强、灵敏度高的方法来评价钙的状况,因此,目前对钙的需要量和供给量还难以提出确切的数据。
成年人可用现在比较常用的钙平衡法来推算每日钙的需要量。成年人每天尿中排出的钙约175毫克,粪内源性钙大约有125毫克,汗钙约20毫克,这样成年人每天体内丢失的钙总量约320毫克。
所以必须从肠道吸收320毫克以上的钙才能弥补体内丢失的钙。按食物中的钙在肠道40%的吸收率计算,每天应从膳食中摄入800毫克钙。
儿童、孕妇及乳母就不能用钙平衡法来推算其需要量。因生长发育期体内必须要有钙的储积,孕妇和乳母除了自身钙的需要以外,还要供给胎儿或婴儿所需的钙,这些人群需要的钙量应大于其体内丢失的钙量。
扩展资料:
不同生理状态下的人群,钙的确切需要量尚需进一步研究。
因此,各国提出的膳食钙供给量也有所不同,例如就成年人而言:美国1000毫克,英国700毫克,澳大利亚800毫克,日本600毫克,越南500毫克,中国800毫克。
中国营养学会提出的不同年龄段和孕妇、乳母每日膳食钙的参考摄入量(供给量)是:0~10岁300~800毫克,11~17岁1000毫克,18~50岁800毫克,50岁以上1000毫克,孕妇和乳母1000~1200毫克。
参考资料来源:人民网-我们需要补钙吗?
答:钙片每天需要补充不超过500毫克。专家表示,钙剂中碳酸钙的吸收率最高,成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程,在胃酸的作用下,一部分碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐很难被吸收,并会抑制肠道蠕动,引起便秘。要注意的是,钙片补充量太大也会引起便秘,一般每次服用不宜超过500...
答:《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《指南》)提倡中国人每日蔬菜摄入量为300克~500克,水果每天摄入200克~350克。此外,乳制品营养价值丰富,也不可或缺。《指南》推荐每人每日饮奶300克,或摄入其他相当量的乳制品,以满足人体对钙、蛋白质、维生素和其他矿物质的营养需要。在每天的早餐中加一...
答:人体每天需要900毫克左右的钙 在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克...
答:每日中年人=800毫克。钙是生物必需的元素。对人体而言,无论肌肉、神经、体液和骨骼中,都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分,也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%,参与新陈代谢,每天必须补充钙;人体中钙含量不足或过剩都...
答:人体每天需要900毫克左右的钙 在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克...
答:一个人每天需要多少钙?按照中国营养学会提供的营养素参考摄入量的要求,一个人每天需要800~1000毫克的钙,但我们从伙食中拼拼凑凑仅能摄入500毫克左右,另外的那500毫克怎么补呢?答案就是用“奶”来补,它们就是牛奶、酸奶和豆奶。250毫升牛奶含钙量是260毫克,125克小杯酸奶含钙150毫克,而300毫升...
答:最好是的钙是每天从食材里获得人体所需要的钙。食材里的钙要比钙补充剂更非常容易消化吸收和运用。富含钙高的食物包含:奶制品产品,如乳酪、牛乳和酸牛奶;深棕色绿叶蔬菜,花菜、洋白菜等;带有可食软骨的三文鱼和金枪鱼;白芝麻等含有优质蛋白质的食材。假如每日摄取充足的高钙食物,实际上是不用附加...
答:相信大家在平常的生活中肯定对于各种营养元素也会进行相应的补充,对于钙元素来说也是身体必不可少的一个营养元素,那么人体每天需要补充多少钙好呢?其实这个是针对不同的人群,就有不同的标准和要求,那么接下来就来具体说一说相应的情况。人体每天需要补充多少钙好 首先,对于一些婴儿来说,特别是六个...
答:钙是人体含量最多的矿物质元素,约占人体重量的1.5-2%左右,成年人体内约有700-1500g钙。骨骼是人体最大的钙储存库。99%的钙与磷酸和羟基结合形成羟基磷灰石结晶,储存于骨骼和牙齿中。骨骼中的钙盐保持着骨骼结构的完整性,坚硬性,支撑着人体。每天需要多少钙 《中国居民膳食营养素参考摄入量》(...
答:1000mg。1、身体需要:钙是人体内最丰富的矿物质之一,对于骨骼和牙齿的生长和发育起着重要作用,随着年龄的增长,人体对钙的需求量也逐渐增加,特别是在50岁之后,身体的骨骼密度开始下降,为了保持骨骼的健康,每日适量的摄入钙是非常必要的。2、研究支持:多项研究表明,50岁及以上中老年人每日钙摄入...