腹部锻炼9个动作
适合初学者练腹肌的9个动作
答：动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后...
减肚子赘肉简单方法9个动作示范
答：1. 扭转收腹：平躺地上，双腿并拢前伸，手臂屈肘，手托头部。右腿屈收小腿，左腿抬起与地面垂直。右侧上身仰起，右肩离地，右手肘尽量接近左膝，感受腹部压力。换边重复。2. 仰卧起坐：屈膝躺卧，双脚并拢，手臂抱头。呼气时腹部用力，上身抬起，下巴内收，手肘触膝，双脚离地。慢慢躺回起始位置，重复...
腹部肌肉练习技巧 如何锻炼腹部肌肉
答：8、仰卧卷腹。这个动作主要练习我们的上腹部。平躺于瑜伽垫，双腿自然弯曲，双手放于头后部，开始时利用腹部的力量卷腹，两眼平视前方。注意力集中在上腹部，注意不是做仰卧起坐，不用做起来。一般情况下练习3组，每组20个。9、两头起卷腹。这个动作是一个综合性动作。平躺于瑜伽垫，开始时卷腹。用自己...
做这9个动作即可拥有平坦小腹
答：做这9个动作即可拥有平坦小腹3 塑造平坦小腹的7个守则 1、只做仰卧起坐是不够的 仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此.要想减掉多余脂肪,就必须结合其他一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等,每次不少于30分钟,每周3-4次为...
腹部训练10套最佳动作
答：1. 摸脚跟：在瑜伽垫上平躺，稍稍抬起背部，双手循环摸脚跟，主要锻炼侧腹。2. 侧身挺腹：单手撑地，脚手与地面呈三角形状，侧腹不断往外挺起。3. 抬腿卷腹：这个是卷腹的进阶动作，背不离地，腹肌用力将上腹挤压。4. 交叉摆腿：下背部贴近地面，上背部稍稍抬起，使腹肌有挤压感，双腿交叉上下...
腰腹力量训练9个动作
答：1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上...
如何锻炼腹肌最好
答：9、瑞士球卷腹 非常有效的下腹部训练动作，但是有一定难度，需要练习者具备一定的`腹部及手臂训练基础。动作开始后将用双手支撑上半身，双脚弯曲将脚面置于瑞士球上，动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延下半身，直至下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部和腿部呈一直线，然后慢慢...
如何练腹肌 13种锻炼方法练出完美腹肌
答：9. 瑞士球卷腹 很有效的下腹部训练动作;不过有一定难度，需要练习者具备一定的腹部还有手臂训练基础;动作开始后用双手支撑上半身，双脚弯曲把脚面放到瑞士球上，动作开始后依靠双腿与腹部的力量用双脚把球往后方退出同时延下半身，直到下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部与腿部呈一直线，接着慢慢屈腿...
如何练腹肌不伤腰椎
答：9、腹部锻炼的快速方法：选择一系列腹部锻炼动作，并结合正确的锻炼技巧。成功的腹部训练应至少包含四类动作：上腹部、下腹部、侧腹部和腹横肌的锻炼。10、减短组间休息时间：腹部肌肉具有耐力性，组间休息时间越短，对腹部的刺激越有效。11、正确呼吸：在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，以锻炼横向...
减肚子赘肉简单方法9个动作示范
答：1、扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。2、仰卧起坐 双腿...
网友看法：
窦秆18831305396：
怎样锻炼腹肌? -
五原县万奇：: 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举...
窦秆18831305396：
怎么锻炼腹肌? -
五原县万奇：: 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不...
窦秆18831305396：
关于如何锻炼腹部肌肉 -
五原县万奇：: 那么教你一个简单且全方位的平民健美锻炼法(我起初就是这么练的) 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢...
