吃南瓜可以减肥吗

吃南瓜可以减肥吗

　　吃南瓜可以减肥吗？对于减肥的人来说，在日常生活中肯定是要很注意饮食的，有一些食物含糖量是比较高的，所以要避免吃这些食物，那么对于南瓜这种食物能减肥吗？下面就跟我一起来了解一下吧。

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　　 一、晚上吃南瓜减肥吗

　　 1、可以减肥

　　在晚上吃南瓜能减肥，因为南瓜的热量比较低，又是低脂、低蛋白质食物，所以晚上吃了南瓜之后，就可以减少其它热量的摄入，从而达到减肥的目的。而且，南瓜含有膳食纤维，这种纤维素不仅可以促进胃肠道的吸收，还能促进肠胃蠕动，能促进排便和排毒，从而起到减肥的效果。

　　 2、蒸南瓜

　　蒸南瓜是最简单的做法，第一步，将南瓜洗净，切开。第二步，将南瓜的瓜瓤刮除干净，然后用刀将南瓜切成块状。第三步，煮饭时放在蒸架上蒸熟即可。

　　 3、南瓜汤

　　南瓜汤的做法也是非常简单的，首先将去掉南瓜的瓜瓤，然后将南瓜切成小块。再将南瓜和适量的清水倒入锅中，先大火煮开，然后转中小火煮熟即可。

　　 4、南瓜饭

　　南瓜饭的主要材料为南瓜、大米、食用油、食盐。具体做法如下：第一步，将南瓜对半切开，去掉瓜瓤和南瓜皮，然后将南瓜切成小块。第二步，大米淘洗干净，并沥干水分。第三步，锅中热油，放入南瓜后，迅速翻炒几下，饭后倒入大米翻炒，炒匀后倒入电饭锅中，并加入适量的清水，按煮饭键即可。

　　 二、南瓜减肥方法

　　南瓜含有很多的营养素，比如淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C等等，并且有着利尿减肥的功效，而且南瓜也可以作为小吃哦，比如南瓜饼之类的'，只要油用的是橄榄油，就完全排除了发胖的可能性，搭配茶一起吃的话，更加瘦身饱腹呢。

　　 三、南瓜减肥食谱

　　 南瓜饼

　　 材料 ：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水

　　 做法 ：

　　1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。

　　2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。

　　3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。

　　4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。

　　5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。

　　吃南瓜可以减肥吗2

　　 南瓜的减肥效果和注意的事项

　　 1、南瓜减肥

　　南瓜中含有的糖分不多，而且具有较多的膳食纤维，因此可以使人产生饱腹感，也不会为人体提供较多的糖分，在理论上，人体摄取糖分不足，就会分解大量的脂肪，从而达到减肥的效果。但是，实际情况是这样的，如果通过南瓜来减肥，会导致血糖浓度降低，身体确实会分解大量的脂肪从而是身体达到减肥的效果，但是由于脂肪大量被分解，会生成一种较重脂肪酸的产物，这种物质会使人患酮症，会对健康造成非常巨大的损伤。而且每天只吃南瓜可能吗，如果吃了零食或者其他食物，估计也就没有减肥的效果了。

　　 2、饮食须知

　　减肥对饮食的要求并非是节食，而是要控制合理的进食。对于饮食方面，需要眼科的控制进食能量，尽量摄取低热量食物，营养搭配还是要合理的，需要满足人体日常所需营养，以免由于营养不良而对健康造成损伤。而且除了一日三餐以外的其他时间不能吃零食或者其他食物，以免导致营养摄取过多而导致肥胖。摄取营养控制好了，减肥就成功了第一步。

　　 3、运动须知

　　饮食控制良好，然后最健康的减肥方式就是通过运动，运动可以有效的消耗身体多余的能量，而且还可以增强体质，对身体的好处也非常巨大。是一种既可以减肥有可以锻炼身体的好方法。每天运动锻炼也是由要求的，不宜饭后立即运动，最好选择在饭后一个小时之后在进行运动，运动时间需要保持在30分钟以上，以跑步最佳。运动前20分钟消耗的只是人体从食物中摄取的能量，从20分钟开始，才会逐渐消耗人体存储的脂肪，可以根据实际体质来适当的延长运动时间，长期坚持减肥效果明显。

可以减肥，南瓜是很好的减肥食物。

南瓜热量低，不会增加人体负担。同时，它含有大量可以降低血糖，促进胰岛素分泌的成分，对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理肠道。

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扩展资料：

南瓜（学名：Cucurbitamoschata (Duch.exLam.)Duch.exPoiret）葫芦科南瓜属的一个种，一年生蔓生草本植物，茎常节部生根，叶柄粗壮，叶片宽卵形或卵圆形，质稍柔软，叶脉隆起，卷须稍粗壮，雌雄同株，果梗粗壮，有棱和槽，因品种而异，外面常有数条纵沟或无，种子多数，长卵形或长圆形。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%8D%97%E7%93%9C/18337"target="_blank"title="南瓜-百度百科">南瓜-百度百科