食物热量换算表

食物热量换算表如下：

1、谷薯芋、杂豆、主食

米饭：116大卡（每100克）。

玉米：112大卡（每100克）。

全麦面包：254大卡（每100克）。

馒头：223大卡（每100克）。

红薯：86大卡（每100克）。

燕麦片：338大卡（每100克）。

煮面条：107大卡（每100克）。

紫薯：123大卡（每100克）。

马铃薯：81大卡（每100克）。

小米粥：46大卡（每100克）。

2、蛋类、肉类及制品

鸡蛋：139大卡（每100克）。

鸡胸肉：118大卡（每100克）。

荷包蛋（油煎）：195大卡（每100克）。

猪肉（瘦）：143大卡（每100克）。

虾：93大卡（每100克）。

鸡腿：146大卡（每100克）。

无油煎蛋：164大卡（每100克）。

鸡肉：167大卡（每100克）。

冻虾仁：48大卡（每100克）。

以上为部分食物的热量换算表，内容选自薄荷网，详细内容可以登录网站查看。

低热量饮食的好吃：

人体所需要的营养素有七大类：分别是矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。作为能源物质，供给人体所需要的能量主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。

低热量食物是指那些淀粉、糖类等碳水化合物较少的食物，比如青菜、水果和豆类。这类食物提供的能量比较低，蛋白质、碳水化合物和脂类的含量较少，但是其中矿物质、水等其他营养素一点也不会少。

对于那些有着高血压、高血脂、糖尿病等富贵病的人来说，低热量饮食无疑会带来非常大的好处。低热量食物本身的热量脂肪等含量很少，少量的摄取就不会导致大量的堆积。

同时，低热量食物中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以比喻为“肠道里的清道夫”，这些清道夫也可以渗透到血液里去，带走人体所不需要的垃圾，清除有害物质，从而降低血液和体内的脂肪和糖的含量，使一些超出正常值的数据慢慢回归到健康的水平。