如何做瑜伽的头倒立？怎么也起不来该怎么练呀？
老师在唯瑜珈的瑜伽课上曾很详细地和我们讲过：
步骤/方法
1
1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
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2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
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3
3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
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4
4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
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5
5 吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"（见P.158）作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。
动作变化
当你能轻松完成"头倒立式"后，可尝试挑战这个升级版本：完成步骤5后，双脚向左右两边慢慢打开，勾起脚尖，脚跟尽量向外伸展，保持双脚蹬直。
1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手环抱双肘置于体前。放松双手，然后十指交叉紧扣，让两肘的距离与肩同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上；（见图一） 2、将头置在“三角形”内，头顶中心位置着地，后脑贴着两手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。要保持颈部的前后侧都处于伸展舒适的状态，如出现颈部前、后侧有挤压的现象，均表示没有把头顶中心放在地上；（见图二） 3、始终以双手心抱着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部；（见图三） 4、只以脚尖点地，将双腿完全蹬直，双脚向自己的头部方向慢慢移近，直到背部充分伸展，身体有种想倒过去的感觉；（见图四） 5、稳稳地固定头部和手肘，收紧腹部肌肉，同时把臀部稍稍向后推。吸气，慢慢先将右脚抬起,弯曲膝盖，直至大腿贴向腹部（见图五） 6、当感到身体重心稳定以后，再慢慢抬起左脚，同样弯曲膝盖，让大腿贴向腹部， 收紧大腿肌肉，双脚并拢；（见图六） 7、保持两肘紧压地面，吸气，将大腿缓缓向上打开，直至腹部、大腿完全伸展向上与地面垂直；（见图七） 8、在保持头顶和两肘三点重心控制稳定的情况下，最后再将小腿向上伸展，这时整个身体完与地面垂直，始终保持腹部与背部的伸展，自然呼吸保持。（见图八、图九） 完成最后一步之后，要注意保持的时间不可勉强过久。下落时，深吸一口气，然后将呼气的气力传递到腰腹和腿部上来，缓慢的落下双腿。此时你会发现，体内有一种充满气息回流疏通的感觉。以婴儿式放松，缓慢的吸气，意识随着气血从头部缓慢的延伸到腹部，这样做还可以防止头晕的现象。 头倒立的另一种诠释是：倒立它真正的含义在于，瑜伽的行者，感受到这种倒立姿势状态下的一种艰辛，目的是对应你生命直立状态下的反观感受，当你能够在起身直立时，反观感受自身的这种状态，这既是倒立能够带给你的收获；在这个世界上，当你能够直立时，你便体会到了人类生命维持姿势的平衡能力。 切莫误解倒立的作用，把握好它的重点，它只是众多体位里的一种过程状态练习需要而已，生命中真正的体式王者，还是直立的身心和谐状态，并非是所谓的倒立。当你能够在直立状态下，全面平衡自我的气血脉压能量时，你才算是一个健康健全的人。
先让人扶着你的腿帮你保持平衡咯，然后慢慢过度或者靠着墙也行，但是如果你的手臂和腰太软（没力）就会撑不住，试试吧
我就是不敢练那个，还好这个动作老师每次都放到最后，做到这个动作我就逃跑！！……我觉得如果实在不想做干嘛委屈自己呢，又不是非做不可，嘿嘿……
无论文字描述的多么详细你也不会做的，找个老师吧，别自己练伤了
答：瑜伽倒立体式训练技巧 头倒立为调整内分泌系统有好的功效,并可帮助它们承受更多压力。倒立可以刺激,滋养脑下垂体,松果体,及下丘脑,这些腺体在内分泌系统是举足轻重的。内分泌系统用荷尔蒙来调整细胞的新陈代谢。下面是我为...
答：头倒立可以平静大脑，释放压力，缓解轻度抑郁症。强健手臂、大腿、肺部和脊柱，促进消化。对于处于更年期的症状，也会有很好的缓解作用。同时，头倒立还有治疗哮喘、不孕、失眠以及鼻窦炎的功效。头倒立是最重要的瑜伽体式之一。
答：头倒立如何练习?瑜伽进阶学者习练序列！头倒立体式，是最重要的瑜伽体式之一，被瑜伽人称为"瑜伽体式之王"。很多瑜伽人无法标准的做到头倒立，要么是因为手臂力量不足，要么是脊柱侧弯无法保持平衡。即使是练习两年以上的...
答：瑜伽运动相信很多人都会做，尤其是一些爱美为了保持体形的女士更是会经常做。倒立这个动作在瑜伽中确是很广泛的，经常有规律的做头肘倒立，并结合其他瑜伽招式锻炼，可以很好地改善重力对人健康的影响。头肘倒立是指用头部和...
答：瑜伽倒立是一项需要技巧和力量的动作。以下是一些可能有用的提示：1.从基础开始练习，逐渐增加难度。如果您无法完成基础的倒立，请不要尝试更难的倒立。2.保持平衡。在倒立时，您需要保持平衡。如果您无法保持平衡，请尝试使用...
答：防止感冒和口中有味。提高体温，消除便秘和治疗痔疮，对治疗静脉曲张有益。注意事项：患有高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做头倒立式。低血压者不宜一开始就做这个姿势。
答：瑜伽头倒立的小窍门 构建上肢和中枢肌肉力量 要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我最爱的准备动作是海豚式：手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸气，身体下落前移过渡到...
答：【导读】：瑜伽倒立是一个比较高难度的动作，对于刚开始学瑜伽的人肯定不会做，那初学者怎么练瑜伽倒立？倒立瑜伽有什么好处？一起看看吧！初学者怎么练瑜伽倒立 初学者练瑜伽倒立可以先学习比较简单的倒立姿势，下面一起来...
答：头倒立是瑜伽的体式之王，属于力量型 当然也是有技巧的 以金刚坐姿坐于垫子上，双手互抱手肘，于体前撑地，打开双手，十指交握，将头顶的百汇穴放于双手掌之间，头顶点地，双手抱住后脑勺，吸气，脚尖点地，臀部上提，...
