糖尿病人适合多大的运动量
在运动中运动量应根据患者的情况适当地控制，即要达到运动处方的目标，又要将运动的风险降到最小程度。运动中除可以利用心率等指标进行监控外，还可以从个体感觉来判定运动量。 适宜的运动量 运动后感有微汗，轻度的肌肉酸疼，休息后即可恢复。次日精力充沛，有运动欲望，食欲和睡眠良好。 运动量过大 运动后大汗淋漓，胸闷、气喘、易激动、不思饮食。脉搏在运动后15min尚未恢复常态。次日周身乏力，酸疼，应及时调整减量。 运动量不足 运动后身体无发热感，无汗。脉搏无任何变化或在2min内很快恢复。说明运动量不足，不会产生运动效果。 为了保证运动疗法的顺利进行，一般宜从低运动量.
快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。
室内运动：蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。
床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。
身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。
如何掌握运动量?
1、以减肥为目的：坚持每日上下楼梯(或中速跑步)60～90分钟，或以普通速度步行2～3小时。
2、以降低血糖为目的：将每天摄入能量10%～15%左右列为运动中消耗。举例：100市斤成人20分钟运动，上下楼梯(或中速跑步)消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。
3、达到安全运动强度：即运动中最大脉率的60%。简易计算法：170-年龄。
4、以代谢控制指标衡量：定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白，达到理想控制为佳。
过度、过量运动会增加糖尿病患者低血糖的发生风险，还会导致其他运动伤害。糖尿病患者的运动以中等强度为宜，每周3~5次，每次30分钟左右。进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%，自我感觉周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓。运动前应热身，运动后应放松。建议测算运动时的脉率=170-年龄。
不同强度的运动如下表：
不同强度的运动举例
糖尿病主要合并症运动处方简表：
糖尿病主要合并症运动处方
需要根据自己的情况来进行适度的锻炼，需要中等强度的锻炼，不要太轻也不要太重，适可最好，每天需要坚持1.5个小时，每周至少进行5次这样的锻炼。因为每个人的机体状况是不一样的，需要根据自己的情况来具体判断什么类型的运动才是中等强度。如果条件允许的话，最好是进行有氧运动。
运动疗法
也是糖尿病的基本治疗方法之一。应根据病人的实际情况，选择合适的运动项目，量力而行，循序渐进，贵在支持。运动方式、强度、频率应结合患者实际情况而定。一般推荐中等强度的有氧运动（如快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动），运动时间每周至少150分钟。当血糖>14-16mmol/L、明显的低血糖症或血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动。
运动中除可以利用心率等指标进行监控外，还可以从个体感觉来判定运动量。糖尿病人运动量的控制方式，是非常重要的，糖尿病人运动量要严格控制。糖尿病人怎样控制运动量,这就需要患者更具自身情况来判断了，一般来说，运动后感有微汗，轻度的肌肉酸疼，休息后即可恢复。脉搏在运动后15min尚未恢复常态。次日周身乏力，酸疼，应及时调整减量。同时，运动量不足运动后身体无发热感，无汗。脉搏无任何变化或在2min内很快恢复。说明运动量不足，不会产生运动效果。
患有糖尿病后，通常运用药物，饮食，以及运动治疗。关于运动，很多患者提出疑问：糖尿病人怎样控制运动量呢?糖尿病运动的时候要根据自身的情况，应该量力而行，不仅要达到运动处方的目标，又要将运动的风险降到最小程度。
运动中除可以利用心率等指标进行监控外，还可以从个体感觉来判定运动量。糖尿病人运动量的控制方式，是非常重要的，糖尿病人运动量要严格控制。糖尿病人怎样控制运动量,这就需要患者更具自身情况来判断了，一般来说，运动后感有微汗，轻度的肌肉酸疼，休息后即可恢复。脉搏在运动后15min尚未恢复常态。次日周身乏力，酸疼，应及时调整减量。同时，运动量不足运动后身体无发热感，无汗。脉搏无任何变化或在2min内很快恢复。说明运动量不足，不会产生运动效果。
您好：每天的运动量要根据您的血糖水平和进食情况来决定，最起码要定时定量，以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。建议到糖尿病专科医院为您制定一份适合您的运动方案,以便于为您精确病情评价,规范化基础上的个体化治疗,一定要将药物、饮食、运动配合好疗效才能明显，只针对一方面是不行的。感谢您的提问！
病情分析:
你好，这个需要根据自己的情况来进行适度的锻炼，需要中等强度的锻炼，不要太轻也不要太重，适可最好，每天需要坚持1.5个小时，每周至少进行5次这样的锻炼。
意见建议:
因为每个人的机体状况是不一样的，需要根据自己的情况来具体判断什么类型的运动才是中等强度。如果条件允许的话，最好是进行有氧运动。
答：回答：问题分析: 您好,糖尿病患者是不建议快走的,主要是有氧运动,比如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车等。1型糖尿病,体育锻炼宜在餐后进行,运动量不宜过大,运动时间不宜过长,一般半个小时就可以。 意见建议: 2型糖尿病患者适当进行体育锻炼有助于减轻体重还可以提高胰岛素的敏感性,运动时间可以稍微长...
答：身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。
答：运动量的确定，也应根据每人的年龄、体力、运动爱好不同而定，做到因人而宜。45岁以上的患者尤其要注意运动量不能超过心肺的承受能力，要以运动时不出现心悸气促为度。对大部分糖尿病患者来说，开始运动的量要小，以后逐渐增加。一般运动量以心率每分钟达到110～120次为好。运动时间的掌握极为重要，既...
答：糖尿病每天可以跑2公里左右，可以根据自身的情况适当的做些运动，适当的运动能够控制体重，对于治疗糖尿病有一定的辅助作用，而且也要注意调整饮食，控制糖分的摄入，尽量少吃甜食。糖尿病是由于自身的胰岛素分泌出现了异常所引起的，会引起多饮多尿的情况，需要配合医生使用降糖的药物进行治疗，如果控制的不是...
答：快步走 快步走的频率为每分钟120步左右，坚持步行20到30分钟后，血液中的糖分会大量消耗，降糖作用变得明显，但如果超过40分钟，运动量变大，身体就会开始消耗脂肪，虽然也有降糖作用，但不是最佳状态。快步走的步行方式更适合60岁以下的糖尿病患者。在步行时要注意随身携带一些糖果，在感到不适时含...
答：对于60岁以下的糖尿病患者，快步走（每分钟约120步）20至30分钟可以有效消耗血液中的糖分，降低血糖。但需注意，超过40分钟后，运动量增大，身体开始消耗脂肪，虽然仍有助于降糖，但效果不如前。快步走前应先慢步适应，避免运动过量导致低血糖。3. 糖尿病患者步行时应保持正确的姿势。步行前应全身放松...
答：运动量：合适的运动强度是活动时人体的心率达到个人60%的最大耗氧量，简易的计算方法是：心率=170-年龄。运动时间：用胰岛素或口服降糖药最好每天定时活动，活动时间为30-40分钟，包括运动前准备活动和结束时整理运动的时间。但是达到应该有的运动强度再坚持20-30分钟才有起到降血糖的作用。运动不宜在...
答：床上运动 分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。糖尿病患者运动注意事项 1 做有氧运动（吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要），运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜（例如：60岁，心率=170-60...
答：世卫组织数据显示每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可...
