健身食物有禁忌，那健身的时候吃什么才能让健身效果明显？
健身到底能不能吃水果？到底该吃什么水果？
健身前和健身后都需要多吃含有蛋白质高和碳水化合物的食物。每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
健身食物有禁忌，拒绝使用高油、高盐的食物。也就是说不要吃太油的，太咸的和脂肪含量很高的食物。这类食物不管是不是健身都不推荐食用。
拒绝高盐食品，原因是因为根据调查，高盐食品会增加心力衰竭、中风的概率。所以不管你运动是否流了很多汗，不应该食用高盐食品，因为人体的功能是保钠排钾，你出了过多的汗，其实钠离子流失并不大，而流失的是钾离子，所以你需要补充钾离子，钾离子一般来源于食物当中，没有特定的来源，但香蕉中的含量比较高，食用香蕉，不仅可以补充钾离子，而且有利于体力的恢复。
高油量、高脂肪的食品，很容易导致血液粘稠度过高，导致心脑血管等疾病的发生。而且还有很多能量，对健身来说会损害你的健身效果，你的健身达不到预期的效果。特别是爱美的女生，一定要拒绝使用那些高油量的食品，不仅是肥肉，像炸鸡、油条、火锅等食品，也是高油量食品，虽然有时候你看起来没有很多油，但其实他的里面已经吸满了油脂。
为了使健身效果更好，那一定要食用蛋白质含量高的食品，最好就是食用鸡蛋，不仅蛋白质含量高，而且易被人体吸收，比普通的肉类的效果要好很多，而且肉类中含脂肪量要比鸡蛋中含脂肪量要高。至于现在有些人说食用鸡蛋会容易导致高胆固醇，我只能说他太落后了，每天食用五六个鸡蛋，对人体完全是没问题的，而现在一些健康博主在那里说，每天推荐使用半个鸡蛋，我只能说，你见过谁吃鸡蛋吃半个的。而且举了一系列的例子，说明胆固醇过高会有什么什么的伤害，下面一片吐槽声，他们依然把这种视频做出来了，不知道为什么。
如果你不拒绝的话，可以使用蛋白粉，蛋白粉是经过人工调配的，比你自己搭配食品来说，会有更好的效果，只要你经常锻炼，使用蛋白粉也不会出现那种光有肌肉而没有力量的情况，至于是否选择使用，完全看你自己。
健身的时候肯定是要适应的，补充大量的蛋白质，像鸡蛋，豆类，肉类都要多吃，然后像其他一些高热量的，含油量比较大的垃圾食品就不要吃了。
少吃一些油炸食品，多吃一些健康的绿色的食物。而且要，吃一些蛋白质含量较高的，比如水煮鸡蛋，水煮鸡胸肉都可以。
我认为在健身的时候可以去吃一些西兰花或者是蛋白质粉，都有助于自己健身，能补充能量，同时它的脂肪也非常少
生的时候少吃淀粉类的，还有含糖量比较高的食物，多吃一些蛋白质类的食物，比如脱脂牛奶，鸡蛋等。
答：如果说增肌的人的话，每天的饮食是不需要有什么注意的，一般的饮食也不会影响到健身的，比起塑性的人，增肌的人就需要更重要饮食上面的补给，俗话说得好，三分靠练，七分靠吃，需要大量地摄入食物，这样你在深深地时候才可以摄取足量的营养，特别是蛋白质，我曾经听一个增肌的朋友说，他每天都要吃...
答：其次就是辛辣的食物，这些辣的食物刺激性是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，对身体是非常有害，所以要少吃油腻辛辣的食物。2、充足的热量以及能量。健身是非常消耗体力的，会流很多的汗，这个时候身体就会非常的缺乏盐分，所以在健身完之后一定要及时...
答：许多人喜爱吃披萨，披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，...
答：油 盐 少吃，多吃碳水化合物高的食物，如燕麦，香蕉，少吃大米和面粉
答：一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。2、维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。3、碳水化合物 一般在健身锻炼前要补充充足的碳水...
答：因为饮食决定着我们每天摄入的热量有多少，运动则决定着我们每天释放的热量有多少，所以说从两方面进行控制的话，才能够达到一个好的健身的效果。在健身的过程之中，蛋白质维生素和碳水化合物这三类是不可缺少的。很多的人在健身过程之中会拒绝吃碳水化合物，认为碳水化合物会导致体内的糖分升高，从而减缓...
答：比如：油炸食物、高糖食品、健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？健身减脂期间，减脂训练、饮食控制，以及休息都是获得减脂减肥效果的保障，关于最好不能吃的食物，这里作以简单的交流。日常饮食中我们主要的糖分摄入，来源于碳水化合物，所以我们健身时饮食一定要低碳水。减少主食中的细粮的量多吃粗粮。
