增肌的饮食计划
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-16
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假期健身先了解增肌原理
答：其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,这才会让你发胖,所以建议大家平时少吃一些油炸类食物。 二、运动计划 ①大肌群为主,小肌群为辅 大肌群:胸、背、腿 小肌群:肩、手臂、小腿、腰腹 建议先小重量热身两组,并且适当拉伸肌肉,再上重量;可以根据自身训练强度变更,另外想要训练腹部的话最后也可以加入卷腹,平板支撑等...
增肌健身饮食计划
答：1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。\x0d\x0a3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到...
假期增肌减脂如何安排饮食
答：增肌减脂如何安排饮食(碳水后置饮食法)2.碳水后置 简单来说就是将你一天的碳水，把一半放在训练后摄入，其余时间减少碳水摄入量。因为训练后摄入碳水会被身体很好利用起来，修复肌肉达成增肌效果，又能降低皮质醇，保护肌肉不流失，又不容易造成脂肪囤积。举例1 早上9点训练，就把当天碳水大部分放在训练后(...
健身增肌食谱
答：沙丁鱼，马鲛鱼；蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆类：大豆、豆浆等。3.蔬菜 菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。4.水果 香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。5.脂肪 橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。
增肌:健身锻炼+饮食方案+高效减脂增肌一周训练计划
答：为了实现增肌目标，需要耐心调整每日计划，如早晨的温开水、麦片和蛋白质丰富的鸡蛋。坚持健身与饮食并重，选择蔬菜、水果、粗粮和低脂肉类，精准控制热量摄入，同时通过晨起热身和高强度运动提高代谢率。一周训练计划</，以背部、斜方肌、胸部和肩部为中心，结合有氧运动，如：第一天</: 哑铃坐姿向上推举，...
女生增肌低成本饮食怎么安排?求推荐。
答：增肌对于优质蛋白跟优质碳水以及优质脂肪跟维生素的需求非常大，以下给大家推荐一些成本比较低的食材选取：优质蛋白：鱼、虾、蛋、鸡胸、鸡腿、牛肉、蛋白棒 优质碳水：薯类、糙米、全麦面包、玉米、南瓜、藜麦 低糖水果：草莓、梨子、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓 优质脂肪：坚果、鱼油、橄榄油、牛油果、蛋黄 ...
假期健身新手如何正确增肌增重
答：1饮食计划建议:大家都知道,七分吃三分练!这3大营养素在我们增肌增重过程很重要;①蛋白质:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的人,每天需要补充50~60g的蛋白质。②碳水化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。
本人男,17岁,172,55kg,现求一份增肌饮食计划,和肌肉训练计划,谢谢
答：饮食计划 1.早上起来 七点钟 牛奶一杯 鸡蛋四个蛋黄也吃 起司一份 2.十点钟 苹果 香蕉 面包 3.十二点钟 正常午餐 以牛肉羊肉鱼肉为主 西兰花 胡萝卜 土豆 西红柿洋葱等辅助 4.三点钟 同上午十点钟 5六点钟 晚餐 青菜 稀饭等 注：若先增肌 可加大乳清蛋白摄入 鸡蛋以及动物蛋白 ...
健美运动员安排吃什么食物
答：2、健美运动员吃的比较多的是增肌粉、增重粉、肌酸和左旋肉碱。3、增肌粉、增重粉是为了适应锻炼后肌肉生长的需要,因为锻炼到一定程度靠普通的饮食来补充蛋白质等已经完全不能满足需要了,而且吃蛋白粉也更容易调节每天需要的蛋白质的量。4、肌酸和左旋肉碱主要是为了增加锻炼时肌肉的耐受力的一类药,这些...
专家推荐:男性健身一天增肌的饮食计划
答：导读：：一天增肌的 时要饮用饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失。以饮为例，50克固体饮中含有232千卡的热量，能够保证力量时的能量供应，避免肌肉蛋白质分解供能，更能提高效果，避免疲劳产生。男士一日增肌安排 早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1...
早餐
早餐对一天来说很重要，早餐的丰富能使人保持一天的精力充沛，合理的安排早餐对健美运动者来说至关重要，由于健美者前一天的大量消耗和一个晚上没有食物供应，早上身体在这时候是急需热量的。
早餐应该怎么吃：早餐应该注意补充碳水化合物：如燕麦、馒头、面包等，持续的为身体提供能量。再加上鸡蛋牛奶，鸡蛋和牛奶是为补充和维持血液中氨基酸流的稳定，防止肌肉的分解代谢。
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中餐
午餐的重点是补充蛋白质，也包括碳水化合物以及蔬菜，肉类是很好的增肌蛋白质来源，他们所提供的都是优质蛋白质，还有部分能量。碳水化合物可以选择混合性的碳水化合物，为下午的训练提供充足的能量和蛋白质支持。
中餐应该怎么吃：蛋白质补充可食用牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等，碳水化合物以补充复合性碳水化合物为主，如米饭、面食、土豆等。
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晚餐
在训练结束2小时左右进食晚餐，晚餐以固体食物为主。包括复合碳水化合物如：米饭、土豆等，优质蛋白质如：牛肉、鸡肉等，还需进食大量蔬菜，如豆芽，白菜，青菜等。
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餐间补充
在三餐之间健美者可以选择一种高蛋白的饮料或者蛋白粉作为蛋白质的补充剂，以保证血液中的持续氨基酸流。如脱脂牛奶、豆浆等
还可以食用一些水果。水果是维生素和矿物质的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
答：其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,这才会让你发胖,所以建议大家平时少吃一些油炸类食物。 二、运动计划 ①大肌群为主,小肌群为辅 大肌群:胸、背、腿 小肌群:肩、手臂、小腿、腰腹 建议先小重量热身两组,并且适当拉伸肌肉,再上重量;可以根据自身训练强度变更,另外想要训练腹部的话最后也可以加入卷腹,平板支撑等...
答：1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。\x0d\x0a3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到...
答：增肌减脂如何安排饮食(碳水后置饮食法)2.碳水后置 简单来说就是将你一天的碳水，把一半放在训练后摄入，其余时间减少碳水摄入量。因为训练后摄入碳水会被身体很好利用起来，修复肌肉达成增肌效果，又能降低皮质醇，保护肌肉不流失，又不容易造成脂肪囤积。举例1 早上9点训练，就把当天碳水大部分放在训练后(...
答：沙丁鱼，马鲛鱼；蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆类：大豆、豆浆等。3.蔬菜 菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。4.水果 香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。5.脂肪 橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。
答：为了实现增肌目标，需要耐心调整每日计划，如早晨的温开水、麦片和蛋白质丰富的鸡蛋。坚持健身与饮食并重，选择蔬菜、水果、粗粮和低脂肉类，精准控制热量摄入，同时通过晨起热身和高强度运动提高代谢率。一周训练计划</，以背部、斜方肌、胸部和肩部为中心，结合有氧运动，如：第一天</: 哑铃坐姿向上推举，...
答：增肌对于优质蛋白跟优质碳水以及优质脂肪跟维生素的需求非常大，以下给大家推荐一些成本比较低的食材选取：优质蛋白：鱼、虾、蛋、鸡胸、鸡腿、牛肉、蛋白棒 优质碳水：薯类、糙米、全麦面包、玉米、南瓜、藜麦 低糖水果：草莓、梨子、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓 优质脂肪：坚果、鱼油、橄榄油、牛油果、蛋黄 ...
答：1饮食计划建议:大家都知道,七分吃三分练!这3大营养素在我们增肌增重过程很重要;①蛋白质:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的人,每天需要补充50~60g的蛋白质。②碳水化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。
答：饮食计划 1.早上起来 七点钟 牛奶一杯 鸡蛋四个蛋黄也吃 起司一份 2.十点钟 苹果 香蕉 面包 3.十二点钟 正常午餐 以牛肉羊肉鱼肉为主 西兰花 胡萝卜 土豆 西红柿洋葱等辅助 4.三点钟 同上午十点钟 5六点钟 晚餐 青菜 稀饭等 注：若先增肌 可加大乳清蛋白摄入 鸡蛋以及动物蛋白 ...
答：2、健美运动员吃的比较多的是增肌粉、增重粉、肌酸和左旋肉碱。3、增肌粉、增重粉是为了适应锻炼后肌肉生长的需要,因为锻炼到一定程度靠普通的饮食来补充蛋白质等已经完全不能满足需要了,而且吃蛋白粉也更容易调节每天需要的蛋白质的量。4、肌酸和左旋肉碱主要是为了增加锻炼时肌肉的耐受力的一类药,这些...
答：导读：：一天增肌的 时要饮用饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失。以饮为例，50克固体饮中含有232千卡的热量，能够保证力量时的能量供应，避免肌肉蛋白质分解供能，更能提高效果，避免疲劳产生。男士一日增肌安排 早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1...
