降三高良药！有氧运动控体重降血糖

三高患者可以透过有氧运动，使血压、血糖以及体重下降。患者应定时定量运动，在饭后2小时开始，每次运动30～60分钟，一周的运动次数最好在3次以上。

坚持有氧运动

有氧运动是指身体某部位或全身，长时间、低强度锻炼的运动项目，运动时肌肉收缩的能量，主要的来源是脂肪和糖原的有氧代谢。坚持有氧代谢，能够消耗体内多余脂肪，降低血脂和血糖。有氧运动是健身的最好方式，最常见的有氧运动方式有慢跑、快步走、爬山、自行车、健身操、游泳、跳绳、跳舞、太极拳等，以及非竞技性的羽球、篮球和乒乓球。患者应该根据自己的身体状况和健身需求加以选择，尽量不要选择过于剧烈的运动项目。

身体肥胖并有高血压症状的人，应适当选择强度小、活动轻松的项目，如散步、慢跑、游泳、骑单车。脑力工作者因用脑过度，容易导致高血压和神经衰弱，则可以选择如爬山、太极拳等促进脑细胞发展、提高心肺功能的运动。

控制运动强度和时间

运动强度过小，无法获得良好疗效；运动强度过大，又容易诱发低血糖。因此，患者在运动时，必须控制强度，尤其是糖尿病患者。每个人每周的运动时间和运动次数都应固定，在饭后2小时开始运动，每次30.60分钟，一周运动次数最好在3次以上。