我16岁 青春期节食好不好啊、我想减肥。又怕影响发育，我现在每顿饭只吃半个馒头，会不会影响发育呢
不是。青春期正是长身体和发育的时候，什么都需要营养，正常饮食，多运动。 我初二猛长三十到四十斤，高三压力大，就慢慢瘦下来了，现在千万不要刻意去减肥！！！
国伊利诺伊大学的研究人员对 1500名年龄在 8到 14岁的男孩进行了 6年的跟踪调查 ,他们发现 ,体重超重的男孩子往往性成熟更晚 ,而那些在青春期时身材瘦高的男孩子性成熟相对要早一些。 女孩子进入青春期之后 ,体重明显增加 ,身体内的脂肪含量显著上升 ,而那些体重超过平均值的女孩子往往在性发育方面更早熟。但是 ,研究人员却发现 ,男孩子的性发育特点与女孩子恰好相反。 研究人员指出 ,男孩子在青春期这段时间 ,身体内更多的是增加肌肉而不是脂肪 ,他们需要消耗大量的能量和营养来满足身高的增长以及包括生殖系统在内的身体器官的发育 ,这意味着男孩子体内脂肪组织发育所需的能量就会明显不足 ,因而也就不会形成多余的脂肪。 但那些身体肥胖的男孩子却不是这样 ,他们体内多余的营养和能量没有转化成性器官发育所需的热量 ,而是变成了脂肪堆积起来 ,与同龄人相比 ,他们在性成熟方面会显得略微迟缓。研究人员最后指出 ,那些性发育早熟的男孩子成年后体重超重的可能性比青春期就肥胖的男孩子低 40%,这预示着成年患上因超重引发的糖尿病或高胆固醇等慢性疾病的几率也相对较低。
文/记者 张华 “8月22日，一个名叫曾依的15岁女孩在北京世纪坛医院离开了人世，死因是过度饥饿导致多脏器衰竭。这则新闻同“超级女声”一样，在全国引发了媒体的强烈关注。虽然这种例子很少，但青春期少女减肥导致内分泌失调的例子却不少见。” 中山三院营养科副主任卞华伟告诉记者，在门诊经常遇到十五六岁的女生，自己在家节食减肥，身体逐渐消瘦、疲劳、最后感觉不舒服了来看医生。曾经有一个15岁的初中女孩，听同学说自己胖，就下定决心节食减肥。从家里带到学校的午餐，全部扔掉，只吃水果，晚上回家吃得少，就说中午吃太饱了，一个多月后，身高160cm的她最后体重不到70斤，成了皮包骨。家里人还以为她学习辛苦，后来妈妈发现孩子吃一点东西就会呕吐，才觉得事情严重了。 谈到青春期减肥的患者，卞医生觉得很无奈：“现在的中学生不知道什么是健康、什么是美，大部分人觉得瘦才是美，只要有同学说自己胖，就一定要减肥。而青少年不懂营养知识，也不知道如何科学减肥，简单认为不吃就会瘦，所以才会出现上述减肥减出病来的事例。” 过度减肥内脏器官都变瘦 卞华伟说，人体所需要的能量主要来源于食物中的营养素，包括碳水化合物、脂类和蛋白质，如果人体摄入的能量不足，机体会自动用自身的能量储备，甚至消耗自身的组织以满足生命活动能量的需要，人长期处于饥饿状态则将导致生长发育迟缓、消瘦、疲乏等。 像这位患者160cm的身高只有70斤，过度减肥不但引起肠胃功能紊乱，甚至连内脏器官都变瘦，肠道壁也变薄，严重时发生神经性抑制反应，不是不想吃，而是没办法吃下去。这样治疗起来就相当棘手，临床中常常当作精神病来治疗。 青春期控制体重而不是减肥 医学认为，青春期是控制体重，而不是强制减肥。很多人没有医学知识、营养知识，在这种情况下节食减肥会很不安全。仅以身高为例，处于12-13岁时女孩平均每年身高增长5-7厘米，在这个突增时期营养不足、不均衡，就会影响身高发育潜力的发挥。所以，青春期一个重要的问题是生长发育，这点与成年人明显不同，由于过度节食、缺乏营养而导致发育迟缓，或者造成器官永久性损伤，严重的甚至会引起大脑萎缩。 中国营养学会认为，儿童青少年能量摄入量有推荐标准，如一位14岁女生，体重50公斤，每天热量应为2237卡。如果单纯节食，可能无法进行日常活动，更没有体力去读书。青春期控制体重，应注重调整饮食结构，适当减少高脂肪、高热量的食物，提倡多运动增加消耗量。 节食出现疲劳、体力下降要看医生 在青春期由于身体发育快，身高体重都快速增加，但是不是肥胖呢，需不需要减肥呢？中山大学公共卫生学院营养学系教授蒋卓勤说，青少年发育不稳定，没有统一标准来判断，一般采用青少年体质指数来衡量即BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方米，但是与成人不同的是，青少年每个年龄段的标准不同，比如15岁女孩BMI大于23.4为超重，大于26.9为肥胖，16岁时大于23.7为超重，大于27.4为肥胖。凡是被诊断为肥胖的孩子，都应由营养科医生来制定其控制体重的方案。 中小学生没有营养学常识，常常盲目减肥，所以家长一定要注意观察，青少年最常见的减肥过程是，一开始吵着要减肥，然后吃得少，经常感觉疲劳、体力下降，甚至有嗜睡现象，出现上述情况，就应带孩子来看营养科医生。 ■提醒 卞华伟提醒，青春期一般不建议用任何药物减肥，尽量在饮食、运动上控制体重。目前医院所用减肥药大部分是针对成人，有些学生购买一些类似泻药的减肥药来吃，一方面损伤胃肠黏膜，另一方面用泻药，吃进多少都泻出来，身体的需要量明显不足。 小胖子在运动减肥 新华社图片 ■链接 青少年的合理膳食 （1）饮食多样化：按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤有素、尽量做到多样化。 （2）每天必需的各类食物：如粮食300-500克（男高中生要保证每天有500克主食），肉、禽类100-200克，豆制品50-100克，蛋50-100克，蔬菜350-500克。其他还应多吃水果和坚果类食物。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼等，通过饮食来补充骨骼发育所需要的钙。 （3）安排好一日三餐：早餐要摄取足够的热量以保证上午的活动。发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、橘汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。正餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量，因此午餐食品有足够的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。
1.【节食】是完全错误的选择（不仅有害于青春期的发育，更容易造成厌食、反弹等不良反应）。
取而代之，应该【调理膳食结构】********以同等多的健康、低卡的食物 代替你平时吃的高热的食物（这其实简单很多）：
①一定要忌口：
不吃肯德基，不吃油炸、油腻的食物，不喝饮料（尤其是可乐等汽水饮料），不喝奶茶，不吃爆米花，不吃烤肠，不吃面包，不吃薯片和薯条，不吃冰淇淋；
②等价代换：
红肉易发胖，想吃肉就吃鱼肉跟虾；面食易发胖，喝厚厚的五谷杂粮的粥代替，更健康；纯牛奶脂肪多，要喝就喝优酪乳、酸奶（不是酸奶饮料哦）；
③水果和蔬菜：
常见瘦身的水果有苹果、香蕉（美腿哦，但是含糖量高）、木瓜（丰胸的）、猕猴桃、桑葚、柠檬、李子、樱桃、西柚、柑橘，要多吃，上午吃水果效果最好；
常见瘦身蔬菜（去除下身浮肿）有紫菜、菠菜、西芹、西红柿等等，这些要多吃，少吃土豆、红薯等含淀粉较多的食物；
④好的习惯：饭后喝汤最容易胖，应该在饭前吃水果、或喝点水（润润胃）；饭后不要就睡觉、或坐着，应该散散步、消消食，半小时后再坐下；炒菜的时候少放油。。。
2.【运动】是必需的，不要选择跳操啊、跑步啊什么的，不容易坚持，还容易反弹，晚上在睡觉前做做操还是很有用的：
①平躺在床上，下身伸起来，在空中做骑自行车的运动（蹬腿运动），非常简单的动作，连续做上几十次都不会感觉到累，所以很容易坚持哦（你一旦坚持就知道它的效果了，是锻炼全身的哦），做上100次，休息一会，再做100次，一天300次，或者更多呵呵；
②舒展运动（筋骨舒展开，会塑造体形，还有利于长个子呢）：坐在床上，两腿伸直分开到最大，用手分别去触两只脚尖，然后是下压着身体，用头尽量去碰小腿（两腿的造型不变哦），知道酸痛为止，反复做；趴在床上，身体保持伸直，头部和脚部带着身体两端朝上翘（瑜伽里的动作哦），坚持会，放松，再反复即可。。。
还有很多方法哦，希望你可以坚持，注意些生活得细节就可以了
最好不要节食哦，你现在正发育，长身体的时候，一味的节食减肥会导致营养不良，没办法正常发育的···
你可以晚上少吃点，8点后绝对不吃任何东西，连水都不要喝·
每天尽可能的多做些运动
你可以每天做完功课后，在家里原地跑步半小时，再跳绳半小时，这样就行了
肯定不好啊，，但是想减肥还是有很多方法的，，现在很多健康的减肥方法都比较适合未成年人，如果说没有时间运动或者是不喜欢运动的，你可以去买左旋肉碱吃，这是婴儿奶粉里都有家的东西，适量的话不会对身体产生副作用，然后吃饭的时候注意一下多不要吃油炸食品，零食也不要吃，多吃水果蔬菜蛋白质，淀粉类适量，这样保证减肥的同时不会影响发育，还可以让皮肤变好哦，，祝你减肥成功啊。。。
最好不要去吃那些减肥药，吃了对身体有一定的危害，我建议，每天早上去跑上半个小时，不要去做什么节食啊，你现在正是长身体的阶段，该吃的还的吃，如果那样一个月坚持下来保证你身材变美，当然不是说你现在不美，（虽然我没见过）
说不定会造成反效果就糟了 而且对胃也不好
