健身前后的饮食，该如何安排？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-01
如果你是普通上班族，利用下班后的时间健身，那么到底是练前吃，还是练后吃，怎么吃？
1.练前
如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。
吃点啥：
碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬
碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等。
蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品。
脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。
2.练后
如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。
而训练之后，你也一定要吃，不要觉得“练完又吃就是白练了”，这不是科学的思路，训练只是破坏，你消耗了那么多的营养物质、能量，不补充，你怎么能恢复得更好呢？无论是减脂还是增肌，都需要补充。
吃点啥：
少量碳水+多蛋白质+多蔬菜
碳水：距离你睡觉应该已经很近了，这时候吃太多也不消化，你可能会感到非常饥饿，但你不需要怕一不小心吃多了，因为你可以给自己定量。
比如说：吃一块鸡胸（饱腹感很够用）、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜，完全够用了，你可能会觉得没吃饱，但那只是假象，对于就快睡觉的你，这些热量是够用的。
对于增肌增重人群，可以适当放宽要求，只要是健康的食材，日常饮食基础上增加摄入量也是合理的。
早餐可以少吃，但一定要吃，因为早上是人必须摄入食品，中午可以吃少许的肉食，晚上尽量吃清淡一点的，宵夜最好最好戒掉
如距健身开始有50分钟左右，可以适当的摄入一些复合糖。复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。如距健身开始还剩半小时，那么适量摄入简单糖，如香蕉、葡萄干等。健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练者，可通过鸡胸肉和鸡蛋等方式，从食物中来获取蛋白质。
因为健身的时候要剧烈的运动，在这之前尽量不要吃得太饱，补充一定的能量就行；在健身之后可以多吃一些蛋白质高的肉类，快速恢复体力，并且有助于增肌。
答：2、运动前可喝一杯无糖的咖啡：适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。运动后注意事项：1、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因...
答：2、运动前可喝一杯无糖的咖啡：此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适...
答：在进行健身力量训练后，身体需要从饮食中获得必要的营养来加速肌肉修复和生长。这时，蛋白质和碳水成为了日常饮食中特别重要的两种营养成分。但是，对于很多健身爱好者来说，究竟应该摄取更多的蛋白质还是碳水成为了一个经常讨论的...
答：饮食问题一直是健身人所关注的一个重点，如何让健身的努力不白白的浪费，仅仅是训练是不够的，还需要从饮食方面入手。完美的身材是需要多个方面共同发力而造就的。在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们...
答：当然，更要注意食品卫生，也不要尝试从来没吃过的食物，临门一脚要踢好。赛前当天早餐怎么吃？不管比赛之前准备得多充分，备赛状态有多好，比赛前的饮食都要小心再小心，总不过为。早餐要吃得早，不要吃太饱！！！尽量...
答：如果把我们平时摄入的饮食按照营养性质分个类,基本可以归为: 水,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、 这里我们主要介绍蛋白质类食物。为什么要摄入蛋白质呢?因为人体供能的最终方式主要通过碳水化合物,脂肪和蛋白质三种。众所周知...
答：二，在饮食中补充足够的蛋白质 关于肌肉的增长，我们应该要知道这样的一个原理，那就是自己身体中肌肉之所以会增长，就是因为在肌肉受到刺激以后。然后自己在饮食中去补充足够的蛋白质，才能够让自己身体中的肌肉得到增长，因为...
答：锻炼前后的饮食早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等...
答：一、运动前后饮食注意事项：1、运动前低升糖指数轻食 许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。2...
答：运动前的饮食规则 夏天又到了,开始健身---散步、骑自行车、游泳、打网球,你选择哪一项?每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则,会对你的身体健康更有好处。 做准备:多吃水果 每天一道富含淀粉的主...
