减肥困惑
是啊,不能节食哦,现在正是长身体的时候,所以,你好好学习,把功用在学习上,不仅成绩提高了,而且也漂亮啦.
我现在大四,大一的时候非常的胖,164,有124斤,大二的时候,我给自己定制了一个计划,是这样的:早上六点半醒,用MP3听英语单词,复习前几天学的单词.你比我起得早,可以在起之前,花一点时间听听英语单词,这种听力记忆非常不错的,我这样边学边听边记,一个月把1~6级单词搞定了.
七点起,喝完一杯温开水,你可以喝温开水兑蜂蜜,这样可以让你更有精神哈.然后吃早饭(推荐早餐:酸奶+面食(如包子,馒头等)或者是豆浆+面食,酸奶易吸收,对于孩子来说很不错的,早上喝酸奶比牛奶好,豆浆是对人身体非常有益的,我最喜欢了)
吃完早饭去教室, 我们八点上课(有时没课,也八点的时候找个教室坐着看书,八点前站着看书,吃饭完不要马上坐下,最好站一会儿,半个小时最好.)看书的时候,别忘了喝水,吃饭完别马上喝,早上八点到十二点,至少要喝800ML水.
中午饭要吃好,肉类,蔬菜合理搭配,吃饭前先喝一小碗汤,这样对肠胃比较好,吃饭不要吃太饱,七八分就OK了,吃完饭站着看半小时的书,然后,可以适当午睡一会儿,如果你没有午睡的习惯,那么你可以坐下来学习.在上课前睡个十五分钟的话,上课不会打瞌睡了.
下午3点到5 点是上课时间,此段时间也要喝800ML的水,最好都是绿茶或者白开水,不能是汽水哦.
五点半左右吃饭,晚饭就别吃太好了,吃蔬菜和米饭就好了,记得吃饭都要慢慢吃哈,多咀嚼.吃完了也别马上休息哦,站半个小时,看书啊,看杂志啊,娱乐都好,反正不要坐哦.
六点半开始上晚自习,也带上杯水哦...800ML,呵呵,水可是减肥至宝哦.到九点我会去跑步.跑步前准备好跑完要喝的水,跑40分钟就好了.跑完后一个小时把准备的水喝一些,补充水分.跑步完是不可以再吃东西的哦...再休息一个小时(看书或者记单词,做题),就可以睡觉了.
多喝水,每天便便通畅,少吃零食,最好不要吃,特别是油炸,高糖高脂的...吃饱饭就可以咯,想吃东西,可以呀,苹果,橘子,菠萝(不能空腹吃),木瓜,芒果,弥猴桃等等,都是减肥的哦.蔬菜里面苦瓜很好,如果你家里有榨汁机的话,把苦瓜洗净去籽,榨成汁,用小盒子冻成冰糕,不要加糖哦,虽然很苦.每天两根苦瓜的话,随便你怎么吃都不会肥
了.
要减肥,最关键的是要有恒心,要鼓励自己,对那些零食要自制.养成好的生活习惯了,你就会一直保持下去了...
我的减肥之道哦...一个学期,瘦了30斤,期末还考第一.....
给你最专业的答复！
你女朋友真是够辛苦的！不过我先说一下，之所以瘦不下来有一种可能性就是她现在根本就不胖！听你一说上高中的时候才80多斤这样才叫瘦我感觉你可能受时下风潮影响，原本是健康的身材被你定位成胖了！衡量胖瘦的国际标准是BMI指数！即BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2
偏瘦： BMI指数 < 18
正常体重： BMI指数 = 18 - 25
超重： BMI指数 = 25 - 30
轻度肥胖： BMI指数 > 30
中度肥胖： BMI指数 > 35
重度肥胖： BMI指数 > 40
因为你没说具体资料，就自己算一下吧！如果真的是肥胖的话再继续往下看！要说得比较多，耐心往下看！
听了你的减肥历程感觉进入误区了！首先就是运动强度太强了！
减肥都会犯的错误
误区：运动强度越大效果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。
误区：多运动能消耗过量食物
事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
再来说饮食~~~~~误区也不少！往下看：
“少吃不瘦”的罪恶根源
误区：完全拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
误区：吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！
每日的营养摄取均衡吗？
发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份
蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙
牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！
饮食原则是这样的：你要这样给她安排饮食：
减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：
均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。
细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。
多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
基本上就是这样~~~~~误区一定要改正，否则越辛苦的减越容易肥！对了附赠你个吃不胖的秘方吧！
附赠：十种吃不胖的妙方！
妙方1、三餐定时定量
插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。 一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等，有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。
妙方2、用小的碗盘装食物
妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）
插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲。
妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）
妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下
妙方6、只吃瘦肉，不吃皮
妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉
妙方8、点有刺的鱼吃
插嘴： 吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，享用时万望“三思而后食”！
妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排
妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉
以上都是行之有效的方法！但是要坚持才有效果！说得有点多~~希望对你有帮助！望采纳！
1、减肥时淀粉质及肉类不能同时吃
其实一个自制能力好的人，在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现，相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多，这样自然容易出现致肥的可能。相反若一餐中只吃淀粉质，一个人极有可能吃两碗饭已经足够，吃肉的话亦会感到饱肚，所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少，这样亦好像令体重减轻了，但这并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要懂得控制进食的分量，自然可以轻松瘦身。
2、吃“薯”容易致肥
可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关，例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物，其实，它本属低卡食物，容易致肥全与烹调方法有关，大家别用有色眼镜来看它。
“薯”字所含的营养，其实比米及麦还要高，与米的热量相似，但钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰富。一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质，但其实“薯”字与面包相比，碳水化合物要少两倍半，若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比，脂肪更易致肥。所以要烹调方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的饱肚食物，较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟，再撒上胡椒、盐、柠檬汁，便可成为低热量的美味小菜了。
3、减肥餐愈低卡愈低脂肪愈好
绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。
4、减肥时，少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快
很多人都会以蔬菜餐或者蔬菜汤作为减肥时的主要粮食，认为不会胖又可以吃得饱。但营养师却指出这是一个极不健康的减肥法。虽然蔬菜的热量低，但若大量进食，不但会造成营养不平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再回复当初。当日后停止以蔬菜作主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升，甚至比以前更肥。所以营养师认为要减肥，最好是控制胃口，将整体分量减少，不要偏食，而不是以其它低卡的食物代替。而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已经足够。
5、吃肉会容易致肥，吃鱼肉却不会
肉类是五大类食物之一，含丰富蛋白质，其实相同分量的瘦肉、去皮鸡肉及鱼肉比较，热量是相等的。所以吃肉容易肥，吃鱼肉就不会的理论几乎是不能成立的。而且所有肉类都含有脂肪质，只是鱼类的脂肪酸对心脏较有益健康罢了，道理就像花生油、粟米油及葵花籽油一样。所以加拿大的营养师建议国民，每星期最少有三餐是食鱼，但蒸鱼时应记住切勿淋上太多熟油或将鱼用酥炸的方法烹调，否则脂肪含量会大大提高。
6、低脂就等于低卡
根据有关条款解释，低脂的定义是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克；而低卡路里则代表每一百克食物内含有少于四十个卡路里，所以在选择食物前，一定要清楚知道两者的区别，很多标榜低脂的食物其实亦可以是减肥的，当中低脂薯片或低脂饼干就是一个好例子，下次到超市买零食时一定要仔细看清楚究竟是低脂还是低卡。
7、体重减轻代表减肥成功
不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅，其实体重的变化并不一定代表减肥成功。体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度，应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。例如桑拿只是因脱水而减重，而多种减肥方法都只是令身体减去水分，只要一喝水体重就会回复原本一样，并非真正减去脂肪，真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织，如肌肉及骨质等。
8、饭后吃水果可以快速带走餐中吸收的油分
其实饭前吃水果比饭后吃更好。医生指出，食物在进入胃部需要长达一至二个小时的过程，才能慢慢进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可能会导致消化功能紊乱。相反若在饭前吃水果，其维他命C可以在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对地正餐也会吃少一点。
9、减肥时饮奶容易肥
见到每个饮奶的小朋友都肥肥白白，所以一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶。要减肥的话，并不是不能喝牛奶，而是要选择性地喝。一般正常的鲜奶约为160kcal，低脂奶是128kcal，而脱脂奶只有85kcal。所以在减肥时，一定不要饮用正常牛奶，因为实在有易致肥的可能，最好选择脱脂奶，一日三杯也可以，脱脂奶脂肪含量较低，更可补充在减肥时吸收不够的各种营养。
10、吃饭最容易肥
这绝对是大众的误解，其实饭后，当中用剩的葡萄糖会转化成肝醣，而肝醣会积存大量水分，所以饭后体重会上升，但这并不属于结构上的水分或水肿，只是短暂性的体重上升，到睡眠时我们会运用到肝醣，所以早上醒来体重便会回落。若不吃饭，身体又要消耗肝醣，所以磅数会轻，但体形就不会有任何改变。
答：我认为最好的减肥方法是：迈开腿，管住嘴。迈开腿：每一周有氧和无氧运动交替交替完成。管住嘴：不是说不吃，小吃多餐，8点以后就不要吃了。节食减肥是非常伤害身体的。
答：运动半个小时是消耗体力但是过了这个时间才是真正的减肥才是消费脂肪的时间 你去健身房教练会告诉你的 所以我建议每天跑40分钟 你驼背可以做引体向上 俯卧撑 其实你可以每天去游泳到夏天了每天游一个小时 保证半个月你就瘦了
答：运动减肥的反弹，主要理论是长期的运动会让你的代谢水平提高，吸收的好，在你不运动但是不控制饮食的情况下，体重会比常人长的快。所以建议在你不跑步后，你的饮食要注意不要吃含脂肪的食物和过多的碳水化合物，蛋白质高的食物可以不必忌讳。建议你早上稍微吃点儿，这样你中午和下午吃的东西不会因为...
答：减肥的原理是：消耗大于摄入 消耗=基础代谢+锻炼消耗+工作消耗 摄入=吃饭饮食通过上面的公式得出 要提高基础代谢 就要做无氧运动 提高锻炼消耗就要做一些有氧运动 工作的时候多干点活 饮食控制一下 最后就能做到消耗大于摄入，就能健康的减肥啦。
答：1不会的.跑步等都会使腿变细的，我以前腿就很胖就是坚持跳绳啦，现在变得很瘦了，爬楼梯当然也是很好的方法，我的朋友就在坚持，也很有效果哦。2.坚持久点会好，还要看你的身体了，你开始出汗了，就开始消耗脂肪了..3.就是跳绳，爬楼梯这种方法比较好我觉得..跑步，多做腿部运动啦。。。其实你...
答：况且,有些蔬菜,其实是主食,比如土豆、山药、芋头等,这类“蔬菜”吃多了,非但不能减肥,反而会让你变胖。记住,控制饮食的精髓不是少吃,也不是只吃“健康食物”,应该是在控制热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡,谷薯类、蛋白类、蔬果,什么都吃一点,这样有助于脂肪代谢。 减肥时,很多人都会遇到产生这样的困惑,每天...
答：一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，...
答：1过午不食法，很有效果。你坚持不住的话，下午吃个水果。2.瑜伽减肥。不仅减肥，而且美容瘦身。调节内分泌。3.吃一些（少油、少糖、少淀粉、少盐）的食物。4.少吃凉的。
答：再加上容易胖的人本来吸收得就比较好,所以会出现明显的"反弹"现象.建议慢慢来,每天晚上主食尽量少吃,刚开始吃一点点,然后再略有增加,让胃有一个适应过程.多吃些含纤维质的食物或水果,帮助排出体内杂质,除了少吃还要多做运动.总而言之,减肥贵在坚持,祝你早日拥有窈窕的身材,美丽又健康!
答：减肥最好用饮食调理的方法：1）喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2）零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！3）温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人！4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！...
