便 秘排便吃什么好，可轻松排便？
便秘是临床上非常常见的一种疾病，尤其多见于老人和孕妇等。对于便秘的治疗，首先可以适当的吃一些润肠通便的食物进行调理，可以多吃香蕉、苹果、蔬菜、蜂蜜等。如果饮食调理效果不明显，可以口服一些润肠通便的药物，比如复方芦荟胶囊，通便灵胶囊、滋阴润肠口服液、麻仁滋脾丸等。对于便秘最好是看一下医生，在医生的指导下口服一些补气养血、泻热、补气、温阳、润肠通便的一些药物进行调理，效果会更好一些。
你也是“久蹲”一族吗?随着饮食型态改变、生活压力增加，现代人最有苦难言的问题恐怕是便秘了!根据中国营养基金会的统计，台湾约有525万的上班族超过4天才排便一次，深受便秘所苦，如果你也是其中之一，美国营养专家揭露不可错过帮助排便顺畅的便秘克星，除了地瓜、菠菜之外，还有一些意想不到的好食材，让你找回顺畅的人生!
纤维摄取严重不足容易导致便秘
长期便秘者，因毒素长时间在肠道累积，容易导致腹胀、肥胖、痔疮。而膳食纤维可刺激大肠壁肌肉蠕动，将粪便推送至体外，并且因纤维质有吸收水分、保水及澎润作用，使粪便较为湿润柔软，而易于排出，故摄取膳食纤维具有预防及舒解便秘的作用。根据台湾癌症基金会统计，90%以上中国人膳食纤维摄取不足，男性平均每日摄取13.7克，女生14克，远远不及台湾卫福部建议每人每日的膳食纤维摄取量(25～35克)。
根据美国认证营养师暨营养作家沙伦‧帕尔默(Sharon Palmer)在健康网站《Men's Health》一则报导中指出，人们每天都要从饮食中摄取足够膳食纤维，来帮助推动食物通过肠道;美国营养与饮食协会(Academy of Nutrition and Dietetics)建议，成年男性每日纤维摄取量为38克，女性为25克。但是，实际摄取量却远远不足，导致全美国估计有4,200万人有便秘的现象。沙伦建议平时可多摄取以下10种食物，以摆脱排便问题。
10大超级食物轻松解便
1. 奇异果(猕猴桃)
每颗奇异果约含有2.4克纤维，同时也是维生素C、维生素E的优质来源;台北医学大学保健营养学系研究发现，每天食用2颗奇异果，连续4周，便秘情况可明显获得改善。
2. 地瓜
地瓜对消化的帮助众所皆知，100克的地瓜含有2.4克纤维，维生素A含量与相当高，不仅可让排便顺畅，对眼睛、皮肤和头发的健康也有影响。
3. 燕麦片
燕麦片是许多医生与营养师都很推荐的食物，每100公克中含有4.7克纤维，以燕麦片做为早餐，被认为可降低低密度脂蛋白(LDL)与坏胆固醇，也能让节食者有饱足感。
4. 菠菜
大力水手最爱吃的菠菜，不仅是冬季养生保健的超强食材，也是对抗便秘的利器。每100克的菠菜中含有1.9克的纤维、510毫克的钾、62毫克的镁，有助将水分吸入结肠，让排便更顺畅。
地瓜不仅可让排便顺畅，对眼睛、皮肤和头发的健康也有影响。
每天3份蔬菜、2份水果，以全谷类或杂粮饭代替白米饭，就能达到一天所需的膳食纤维。
5. 西兰花
西兰花是营养圣品，每100公克花椰菜含有3.1克膳食纤维，是维生素C、维生素K及叶酸的良好来源。
6. 坚果
大多数人会直接把坚果和脂肪联想在一起，其实坚果也提供了丰富纤维，像是100克的杏仁果就含有9.8克纤维，100克的核桃也有6.2克纤维。
7. 全麦面包
全麦面包比一般面包被认为有更高的营养价值，每100克全麦面包含有7克的膳食纤维。除了改善便秘，全麦面包相比于一般面包的GI值也较低，是理想的保健食物。
8. 奇亚籽
奇亚籽是近年广为人知的保养食品，营养价值丰富，100克奇亚籽中就有37.5克的膳食纤维，对肠胃消化机能帮助甚大，可说是助便神器。
9. 无花果
无论是干燥的或新鲜的无花果，纤维含量都很丰富，每100克无花果含有13.3克的纤维，可入菜料理或是制成面包、色拉食用。
10. 加州梅
加州梅(prunes)在美国传统上被视为养生的食物，每100克含有7克纤维，当中的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。
每日3蔬2果摄取足量纤维多饮水有益肠胃
根据台湾卫福部“国健署”表示，台湾人每日的膳食纤维建议摄取量为25～35公克，孩童的纤维素建议摄取量是年龄加5，过多过少都不宜。每天3份蔬菜、2份水果，以全谷类或杂粮饭代替白米饭，就能达到一天所需的膳食纤维。
如果平时膳食纤维摄取较少的人，建议以循序渐进的方式增加，以免因肠胃蠕动突然增加，而产生胀气等不适感，除此之外，还要注意在补充高膳食纤维食物时，一定要多喝水，因为膳食纤维有吸收水分的特性，充足的水分才能使膳食纤维发挥最好的功效，避免导致肠胃不适。
1.柚子
柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成。
2.南瓜
南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌排毒的作用。
3.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。4.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6.燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
7.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
9.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
10.红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
11.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
12.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
13.芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
14.莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
15.白萝
卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
便秘是很多人都面临的问题，但是不用担心，只要我们合理饮食，调整生活习惯，就能轻松排便。吃什么可以帮助缓解便秘呢？让我来告诉你。
我们可以增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维是促进肠道蠕动的良好帮手，能够增加粪便的体积和柔软度，使其更容易排出体外。膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、全谷类等食物中，例如苹果、香蕉、胡萝卜、豆类等。所以，在日常饮食中增加这些食物的摄入量，有助于改善便秘问题。
保持足够的水分摄入也非常重要。水分是稀释粪便的关键因素之一，如果身体缺水，粪便就会变得干燥硬结，导致排便困难。因此，每天喝足够的水（约8杯）对于预防和缓解便秘至关重要。还可以选择其他富含水分的饮品，如柠檬水、花果茶等。
饮食中的益生菌也能够帮助改善便秘。益生菌是一种有益于肠道健康的微生物，可以调节肠道菌群平衡，促进消化和吸收。通过摄入富含益生菌的食品，如酸奶、发酵乳制品、酸菜等，可以增加肠道内有益菌的数量，提高排便质量。
坚持适量运动也是促进排便的重要方式。适当的运动可以刺激肠道蠕动，帮助粪便顺利通过。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动方式，每天坚持半小时左右即可。保持规律作息、避免过度紧张和压力也对改善便秘问题有积极影响。
在日常生活中，我们可以通过增加膳食纤维摄入量、保持足够水分摄入、摄取富含益生菌的食物以及适量运动来改善便秘问题。良好的生活习惯和饮食结构也对便秘的缓解有重要作用。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医咨询专业医生的意见。
希望我的回答对你有帮助，便秘问题不再困扰你，祝你身体健康、轻松排便！
我之前也是这样，吃乳酸菌素片调理好了。这种情况就是肠道菌群失调，有益菌减少，有害菌增加，肠道蠕动减慢，导致排便困难，此时采取养菌的方式百度每天嚼几片乳酸菌素片，可帮助肠道源源不断的养出适合自身体质的有益菌，来平衡肠道菌群，肠道太平了，经常便秘自然就得到改善了。我吃的是江中利活乳酸菌素片，采用鲜牛奶发酵制成的片剂，耐高温易存放，酸甜可口，奶香浓郁。如果你便秘情况较为严重，也可以把乳酸菌素片联合乳果糖这类通便药一起吃，这类药物易伤肠道，搭配着乳酸菌素片吃既可解决经常便秘问题，也可以保护肠道，减少通便药对肠道的损伤。
生瓜子，香蕉都可以
