健身应该怎样注意饮食拜托各位大神

如果运动量较大，则应多增加些营养： 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。 维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。 碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。 能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20％、碳水化合物60％、脂肪20％较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。 水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。 出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。 从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。

每天健身 要吃些什么能补充体力?拜托了各位 谢谢
答：不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶...

如何健身能快速降脂,又该搭配什么饮食拜托了各位 谢谢
答：你是想通过健身达到减肥的目的，其实减肥是一个时尚的话题，现在的生活条件好了，劳动强度降低了，肥胖者与日俱增。减肥一定要讲究科学，在健身的时候多喝水，有利于排毒、防脱水，不要节食，多吃膳食纤维素多的食物，如蔬菜，水果，豆类，肉主要多吃海鲜。

...什么对肌肉的增长有害的也请说说!拜托各位大神
答：如果你想要增加肌肉,那应该在有力量训练的情况下,每天摄取每公斤体重1.5-2克制蛋白质,就是说你60公斤的体重应该摄取80-120克蛋白质,这个量并不是指你吃这么多的蛋白粉,而是每天摄取的总量,就是正常饮食,比如牛肉 鸡肉牛奶鸡蛋中都有蛋白质,如果你的饮食中能提供这个量的蛋白质,那你完全不需要再服用任何补剂!(北...

最近经常去健身房每次锻炼完就想吃肉谗死了拜托各位大神
答：健身房锻炼多久为最佳状态，拜托各位大神 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最...

如何健身能快速降脂,又该搭配什么饮食拜托了各位 谢谢
答：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上一餐一定要多吃绿叶菜哦 减肥的同时也不要忘了保养自己的皮肤 其实减肥的很多很多，是说不完的 我说的这些呢，是生活中每天都有的，吃的方面 最好不要去买什么减肥药，有副作用，多吃天然食物 健身的器材的话，主要是身体的运动；跟器材没多大关系 ...

运动员一般吃什么拜托各位大神
答：运动前的饮食规则 夏天又到了,开始健身---散步、骑自行车、游泳、打网球,你选择哪一项?每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则,会对你的身体健康更有好处。 做准备:多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果...

健身中吃什么食物:才能跟得上体重和肌肉的增加拜托了各位 谢谢
答：首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“...

健身前后应该吃些什么?拜托各位了 3Q
答：这种状况维持的时间一长，即使以后再恢复正常的饮食，如果体内胰岛素分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖使血糖升高，糖尿病就容易产生。 双糖，如蔗糖，它由两个基本成份构成，它们在消化过程中进行一次性分裂。因此能在较短的时间内全部进入人体的血液。 单糖和双糖类是能较快转化为能源的糖类。单糖和...

健身的同时在饮食上需要注意哪些?吃什么食物比较好?拜托各位大神
答：当是高蛋白的食物了 比如牛肉 猪瘦肉 鱼肉 鸡蛋清 纯牛奶等等 都是要在健身后大量补充的 对增肌和恢复有很好的效果 在健身结束后 身体对蛋白质的需求是非常大的

...两个月内健康的重20斤,给个具体的食谱和锻炼方法,拜托各位大神...
答：这个很简单：1、根据你的身体现状，多增加一些肉类、油腻点的菜，多喝些牛奶、鸡蛋，必须每餐都有多一些的肉菜；2、早、中、碗三餐尽量多吃，不撑着就好，饿了你就吃主食，千万不要吃快餐类食物；3、每天早上坚持7-8点间慢跑20-30分钟，去公园跑，千万不要上跑步机，多补水，跑步渴了就喝温水...