我每天晚上7点左右下班。然后去健身房，在这之前多久进食比较好，还是锻炼过后吃。还有锻炼之前洗澡可以
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-01
女性上班族 晚6点下班 然后去健身房锻炼，如何作息安排会比较好
最新的研究显示，在运动前1小时内不进食，可以增加运动中脂肪的消耗量。但是在运动前2小时进食碳水化合物，则可以保证你能顺利完成运动，达到运动的效果。
所以运动前1小时内不要进食，但是2小时前应有进食。
运动前可以洗澡，运动后不可以立即洗澡。
一、运动后不可以立即洗澡。
1、因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
2、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
二、运动前洗澡对减肥有益：
1、体温上升。
洗热水澡是最好的选择，没时间的情况下泡泡脚也可以。洗过热水澡，人的体温会上升，身体也变得柔软，新陈代谢速度加快，起到了热身运动的效果。
2、柔韧性增强。
体温升高后，身体柔韧性会增强，肌肉和关节的收缩也会更灵活。如此一来，运动效果明显，也减少了身体受伤的可能性。这和洗完澡后做体操效果更好是同一个道理。
3、血流速度加快。
随着体温的上升，体内血液的流动速度会加快。这意味着，运动过后，体内积攒能量的循环加速，且更易被消耗。 同时，血流速度加快也有益于改善体寒和身体浮肿，长久以来困扰女性的两大难题轻轻松松就能解决，女性朋友们还在等什么，快来试一试吧。
4、淋巴循环加快。
体温升高时，不仅仅是血液，淋巴的循环速度也会加快。淋巴循环发挥着将体内废物排出体外的重要作用，循环加快代表身体能排出更多不必要的水分和脂肪，也能预防和消除脂肪。这一切都要归功于运动前的热水澡，因为促成了瘦身减肥所必备的体循环。
5、脂肪更易溶解。
脂肪，女性身材的天敌，一旦过多，就会导致腹部“游泳圈”、大屁股和粗胳膊，实在讨厌。正常体温下脂肪会囤积在体内，很难转化为液态排出。体温升高后，脂肪变得易溶解，很可能在运动中作为能量被消耗掉。自然而然地，脂肪在锻炼过程中变少了。
综上可见，运动前洗澡并非为清洁身体，使身体变暖才是它唯一而重要的目的。因此，完全没有必要清洗头发或使用沐浴露和香皂。要点在于，一定要让手指、脚趾、脖子和腰部等容易受凉的部位热起来。 另外，天冷的时候，湿着头发和身体在户外运动容易感冒，此时，建议将洗澡改为泡脚，将手脚浸入热水盆中充分浸泡。当然，用热毛巾或毛毯盖住全身可以使体温上升得更快。
运动前的45分钟-1小时吧，在运动的时候不要感觉肚子很饱就行，我也是晚上7点左右先运动 在 过一小时 才进食的，运动完 1小时后 身上恢复正常 不再出汗在去洗的澡
至少一个半小时吧，锻炼后再洗澡吧
我每天晚上八,九点健身,这样有用吗
答：当然有用。不知道你的问题想表达的是什么。如果长期的办公室族，你浑身的肌肉都是出于紧张而无力，这个时候哪怕进健身房随意活动半个小时，长此以往你的身体肯定会比不锻炼的人有明显的提高。
晚上去健身房锻炼好吗每天晚上去健身房对身体好吗?
答：当然是先运动了，饭后马上运动对身体损伤很大。 本人建议你下班前一个小时先少吃些东西，这样不至于健身的时候体力不支。 减肥主要是有氧运动了，包括跑步，骑车，跳操 这三样是健身房最好的减肥方法。你要是有毅力每天挑两样练习。一周下来肯定有效果。建议：跑步至少要20分钟，骑车至少要二十分钟，...
每晚7点左右就去健身的人都是做什么工作的
答：每晚7点左右去健身跟做什么工作没有直接关系吧！各行各业都有这个时间点已经下班的了啊。可以是自己创业卖早餐的、做小吃的，也可以是5天8小时的上班族，也可以是朝九晚五的白领领域的人，不过能坚持每天都去健身的，肯定是一个上班时间比较规律的，而且是非常有毅力的人儿。
本人常年都是夜班,目前想试着白天去健身房锻炼两小时!这样可以吗?_百度...
答：上夜班的人可以在下午4到7点去健身，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好 健身房,夜班\锻炼 上夜班的人可以在下午4到7点去...
下班后健身前吃些什么呢
答：有许多人会问：什么时间健身好？其实，真的没有太大的区别。但是由于我们非专业的健身人士受工作、学习等的影响，所以一般训练时间都在傍晚或晚上。虽然，一天当中训练不怎么受时间影响，但是饮食上会有所不同，由于在五点半到七点半这一时间段健身的人比较多，所以，今天就谈一谈这段时间的饮食应该...
晚上7点到九点健身,什么时候吃晚饭最好?
答：导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
晚上七点至八点去锻炼体操好吗?
答：当然好啦，很容易瘦下来的。。。但是跳完不要吃东西，只能喝水，不然前功尽弃
平时上下班要一个半小时,就晚上7点到9点有时间,下班很累了,还能进行哑...
答：很高兴问你解答~~首先告诉你是完全可以锻炼的。但是锻炼前最好是吃1-2片的燕麦面包片，加上一根香蕉。主要就是补充能量和碳水化合物。你每天走路，很累主要还是消耗了能量，就是葡萄糖，身体的糖分缺少了，会感到很累。锻炼肌肉，消耗能量但是适当的补充就足以抵挡健身的消耗了，健身更重要的是借助大众...
下班后,我选择健身、读书
答：中午11:30去食堂吃午餐，然后午睡到12:50，13:00开始工作，下午17:30吃饭，吃完饭回去继续工作学习到20:00，做好下班准备。晚上回去之后，跑步或者去健身房锻炼到21:00，然后洗个澡，喝杯牛奶，看书到23:00，最后睡觉，结束完美的一天。这样的生活听起来可能非常无趣，甚至是乏味，但是我却甘之如饴...
...一个正确的健身方案 说明一下:本人每天晚上7点以后有时间,谢谢大 ...
答：此动作主要是发展胸部肌肉的外侧，你要站直，挺胸，收腰，你和你所要拉下的重锤水平站立，也就是说你的身体应该是和地面成90度。手臂不需伸直，也就是说手臂和身体所成的角度为120度左右。双手合拢时应在下腹部，稍稍可以前倾。在上斜卧推和十字夹胸这两个动作，可以和上斜飞鸟及宽双杠屈臂，交替...
上班族寻求健康不只是只有在下班之后去健身房。自己平时的作息，饮食等都需要注意。
1、一日三餐不能少，每顿的占三餐的比例不要差的太多。保持早餐30%，午餐35%，晚餐35%左右的这种比例。
2、多喝水
3、锻炼的时候建议跑步的比例下降，因为长时间坐着会导致你的腰部力量下降，快跑对于上班族来说负担很重。应该选择慢跑，有氧操，瑜伽等运动。
4、晚餐应该在运动之后，这样能够及时补充锻炼而失去的营养素。
5、晚餐时间不宜太晚，尽量在8点之前吧。9点之后就不要进食了。
6、一定要保证睡眠的时间和质量，人体的恢复都是在睡眠时间完成的，高质量充足的睡眠能保证你的健康。
检测年龄小于你的实际年龄证明你的身体机能不错，是好事。体脂肪低也是好事。但是体脂肪太低可能有些蹊跷，一般没时间运动的上班族，体脂肪应该不会低的。你是不是很瘦？或者肠胃不好？
首先提醒大家，切记不要空腹健身，容易出现头晕的现象，在力量不足的情况会影响了训练质量。所以，想要达到好的健身效果，还是要在健身前吃些东西，这样能够提高训练质量。
至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。
减肥的话，健身前1-2小时吃饭最佳，健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。
增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。
最新的研究显示，在运动前1小时内不进食，可以增加运动中脂肪的消耗量。但是在运动前2小时进食碳水化合物，则可以保证你能顺利完成运动，达到运动的效果。
所以运动前1小时内不要进食，但是2小时前应有进食。
运动前可以洗澡，运动后不可以立即洗澡。
一、运动后不可以立即洗澡。
1、因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
2、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
二、运动前洗澡对减肥有益：
1、体温上升。
洗热水澡是最好的选择，没时间的情况下泡泡脚也可以。洗过热水澡，人的体温会上升，身体也变得柔软，新陈代谢速度加快，起到了热身运动的效果。
2、柔韧性增强。
体温升高后，身体柔韧性会增强，肌肉和关节的收缩也会更灵活。如此一来，运动效果明显，也减少了身体受伤的可能性。这和洗完澡后做体操效果更好是同一个道理。
3、血流速度加快。
随着体温的上升，体内血液的流动速度会加快。这意味着，运动过后，体内积攒能量的循环加速，且更易被消耗。 同时，血流速度加快也有益于改善体寒和身体浮肿，长久以来困扰女性的两大难题轻轻松松就能解决，女性朋友们还在等什么，快来试一试吧。
4、淋巴循环加快。
体温升高时，不仅仅是血液，淋巴的循环速度也会加快。淋巴循环发挥着将体内废物排出体外的重要作用，循环加快代表身体能排出更多不必要的水分和脂肪，也能预防和消除脂肪。这一切都要归功于运动前的热水澡，因为促成了瘦身减肥所必备的体循环。
5、脂肪更易溶解。
脂肪，女性身材的天敌，一旦过多，就会导致腹部“游泳圈”、大屁股和粗胳膊，实在讨厌。正常体温下脂肪会囤积在体内，很难转化为液态排出。体温升高后，脂肪变得易溶解，很可能在运动中作为能量被消耗掉。自然而然地，脂肪在锻炼过程中变少了。
综上可见，运动前洗澡并非为清洁身体，使身体变暖才是它唯一而重要的目的。因此，完全没有必要清洗头发或使用沐浴露和香皂。要点在于，一定要让手指、脚趾、脖子和腰部等容易受凉的部位热起来。 另外，天冷的时候，湿着头发和身体在户外运动容易感冒，此时，建议将洗澡改为泡脚，将手脚浸入热水盆中充分浸泡。当然，用热毛巾或毛毯盖住全身可以使体温上升得更快。
运动前的45分钟-1小时吧，在运动的时候不要感觉肚子很饱就行，我也是晚上7点左右先运动 在 过一小时 才进食的，运动完 1小时后 身上恢复正常 不再出汗在去洗的澡
至少一个半小时吧，锻炼后再洗澡吧
答：当然有用。不知道你的问题想表达的是什么。如果长期的办公室族，你浑身的肌肉都是出于紧张而无力，这个时候哪怕进健身房随意活动半个小时，长此以往你的身体肯定会比不锻炼的人有明显的提高。
答：当然是先运动了，饭后马上运动对身体损伤很大。 本人建议你下班前一个小时先少吃些东西，这样不至于健身的时候体力不支。 减肥主要是有氧运动了，包括跑步，骑车，跳操 这三样是健身房最好的减肥方法。你要是有毅力每天挑两样练习。一周下来肯定有效果。建议：跑步至少要20分钟，骑车至少要二十分钟，...
答：每晚7点左右去健身跟做什么工作没有直接关系吧！各行各业都有这个时间点已经下班的了啊。可以是自己创业卖早餐的、做小吃的，也可以是5天8小时的上班族，也可以是朝九晚五的白领领域的人，不过能坚持每天都去健身的，肯定是一个上班时间比较规律的，而且是非常有毅力的人儿。
答：上夜班的人可以在下午4到7点去健身，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好 健身房,夜班\锻炼 上夜班的人可以在下午4到7点去...
答：有许多人会问：什么时间健身好？其实，真的没有太大的区别。但是由于我们非专业的健身人士受工作、学习等的影响，所以一般训练时间都在傍晚或晚上。虽然，一天当中训练不怎么受时间影响，但是饮食上会有所不同，由于在五点半到七点半这一时间段健身的人比较多，所以，今天就谈一谈这段时间的饮食应该...
答：导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
答：当然好啦，很容易瘦下来的。。。但是跳完不要吃东西，只能喝水，不然前功尽弃
答：很高兴问你解答~~首先告诉你是完全可以锻炼的。但是锻炼前最好是吃1-2片的燕麦面包片，加上一根香蕉。主要就是补充能量和碳水化合物。你每天走路，很累主要还是消耗了能量，就是葡萄糖，身体的糖分缺少了，会感到很累。锻炼肌肉，消耗能量但是适当的补充就足以抵挡健身的消耗了，健身更重要的是借助大众...
答：中午11:30去食堂吃午餐，然后午睡到12:50，13:00开始工作，下午17:30吃饭，吃完饭回去继续工作学习到20:00，做好下班准备。晚上回去之后，跑步或者去健身房锻炼到21:00，然后洗个澡，喝杯牛奶，看书到23:00，最后睡觉，结束完美的一天。这样的生活听起来可能非常无趣，甚至是乏味，但是我却甘之如饴...
答：此动作主要是发展胸部肌肉的外侧，你要站直，挺胸，收腰，你和你所要拉下的重锤水平站立，也就是说你的身体应该是和地面成90度。手臂不需伸直，也就是说手臂和身体所成的角度为120度左右。双手合拢时应在下腹部，稍稍可以前倾。在上斜卧推和十字夹胸这两个动作，可以和上斜飞鸟及宽双杠屈臂，交替...
