一个人一天锻炼多少小时最适合？
一周保证3次以上，3到5次吧。如果在保证训练强度的前提下，第二天不感到疲惫，还可以更多（一般都是比较年轻的人可以练5天甚至5天以上，他们恢复得快）。至于效果，3点-7点这段时间身体处于比较好的状态，适合进行训练。
训练时长：每次1到1个半小时，前提是正常的组间休息时间（组间休息30秒-1分钟，换动作休息2分钟左右），如果练练停停，1小时就不够了。
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
训练时长：每次1到1个半小时，前提是正常的组间休息时间（组间休息30秒-1分钟，换动作休息2分钟左右），如果练练停停，1小时就不够了。
傍晚
5点到
8点
,体力和耐力是一天中的最高峰
,是运动的最佳时间
,会达到非常好的效果
,而且对睡眠相当有利.深夜的
1点到
4点
,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候
,是我们可以充分休整的时间
,肌肉完全放松
,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨
5点到
7点
,肌体开始苏醒
,这时候起床很快就精神饱满
,尤其是
7点的时候
,肾上腺皮质激素分泌进入高潮
,免疫功能加强
,很适合运动。、上午
8点到
12点
,是神经最兴奋的时候
,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态
,所以这段时间适合工作、学习或出游
,不要做运动。、下午
1点到
4点
,尤其是春天和夏天
,人容易疲劳、犯困
,这时候最好休息
,不要在午饭后做大运动量运动。
、晚上
10点钟左右
,体温开始下降
,睡意会慢慢向你袭来
,身体的功能趋于低潮
,不适合再做剧烈运动。
因人而异，也和你的运动强度而异
只要身体承受得了，体能能力范围内就行
如果觉得很疲劳或者出虚汗等不舒适的状况就缩短时间吧
答：每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.具体来说,要先做好全身各...
答：跑步应该不超过半个小时每天，我是每天坚持走步一般不超过半个小时，像你这样高强度的锻炼应当也不要超过半小时，半个小时就已经够长了，凡事过犹不及的。
答：一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话，那我建议你跑一个小时...
答：早上起来锻炼身体，一般在半个小时到一个小时左右就差不多了，也不要锻炼的太久了，锻炼的时间太长，或者是锻炼强度过大也容易导致身体不舒服的出现，这样的话也是难以坚持的。 锻炼身体有利于身体健康，要坚持锻炼才行，如果只是偶尔锻炼一段时间，又休息一段时间，这样是达不到锻炼身体的效果，要引起...
答：40多岁如果进行每天跑步的话，我觉得在5公里左右的样子最好，持续的时间最好要超过40分钟以上，因为人在运动的时候，前20分钟所消耗的都是身体当中的水分，当真正身体出汗的那个阶段才是真正消耗脂肪的时候。所以40分钟至一个小时的时间最为恰当。我想工作再忙，每天给自己1~2个小时的运动时间还是能够...
答：由于身体原因需要运动调理的等原因需要的运动，这个时常需要根据医嘱或者是自己身体情况来定，运动方式也有很多，如：器械训练，养生操等。综上所述运动时间的长短要根据自己的情况来决定，无需复制别人的训练计划或者训练日志。科学的安排自己的锻炼时间，合理的根据自身需要做出调整才是最有效的！
答：也 许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义 的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而...
答：有氧运动跟耐力训练每次最多有90分钟就可以了。60分钟锻炼足够消耗体内的脂肪。如果是上班的那自然晚上喽（19：00--21：00）这段时间就比较适合锻炼。锻炼后别立刻就喝大量的水（特别不要喝冷饮），那样对身体有很大的伤害。
答：一个人每天跑步多少距离，是因人而异的。因为人与人的年龄、性别、体质不同，跑步时间也不可能相同。一般来说，少年时代每天跑步40分钟-1小时为宜。中年人每天保健量30-40分钟，如果想减肥40-60分钟，因为跑步前30分钟消耗的能量是血糖提供的，往后消耗的能量才是脂肪提供的。慢跑是最好的减肥方法。老...
