我是初三，16岁女生身材胖，但是体重，有140斤，打算趁2个月暑假减肥，请帮忙看一下我设计的食谱和计划
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-07
我是一名大学生 也是一个140斤的胖女孩 因为身材问题我也烦恼过 但是一直都没有毅
（豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收。而鸡蛋清中含有黏性蛋白，可以与豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。）
午餐：蔬菜可以多几样，鱼肉和鸡肉都可以，注意不要吃带鱼~饭后不要马上吃水果，可以到下午吃点水果~
晚餐：水果要选择含糖量少的吃~桃子和苹果都可以，个人认为桃子会好一些，真的能吃饱肚子，哈哈~另外正好是夏天也可以吃些黄瓜西红柿~牛奶晚上可以吃个酸奶，原味的，不要带果粒的~
运动减肥讲究的是有氧运动，骑单车和慢跑是不错的选择~
呼啦圈会把脂肪转化为肌肉那就麻烦了，呵呵~仰卧起坐一样不是很理想~运动不一定换很多种，只要适合就好~
为什么不吃面啊？如果你真的能坚持锻炼，我想吃面也是没关系的。你的计划不错，我也很胖，刚好也要减肥呢。我就照着你的食谱减肥了
减少蛋白质和脂肪的摄入。加上你勤锻炼，一定有效
你可以晚上睡觉前压腿几分钟，这样既能瘦腿也能长高。
早餐喝牛奶，吃个水果，午餐一定要吃饱，多吃蔬菜（黄瓜，冬瓜，苦瓜，青菜等），可以吃鱼，不过最好是清蒸的，晚餐不要吃主食，可以喝点稀饭，吃些水果。每天要多喝水，最还能喝绿茶，晚上不要吃东西。
这样减肥不会很辛苦，只要坚持就会有效果。
我是女生 身高171cm 体重103 初三毕业 16岁 我总觉得自己胖,!!!
答：不胖， 也许看体重是挺多，但是你身高有优势，如果你这个身高再瘦点，就没肉了，不好看， 女生还是要稍微有点肉，大多数男生都喜欢杨贵妃，而不是白骨精
大家好,我是一名十六岁的女生,身高一米六,但我的腿还是较长的,比我们...
答：应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，...
我想减肥,我是个学生妹,我身高一米五八,体重五十三公斤,我下半身特别...
答：每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃...
我16岁是女生,身高170体重126斤,想减肥,减掉26斤,可我是易胖体质,皮肤...
答：一,减肥方法：1· 注意休息少熬夜；2· 多吃蔬菜少油腻；3· 吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食；4· 每天补充适量水果；5· 适量运动。以上几点注意坚持。二,1, 标准体重:身高-105=体重公斤数(男)身高-100=体重公斤数(女)2, 公式出处: 医学课本<解剖学>.三, 减肥不忌口, 任何东西都...
我是初三女生有些胖很自卑,很难受,心理压力大,想自杀,怎么办?
答：胖，可以减肥，又不是什么大事。没什么，想开点。我有两个女同学，都很胖。一个女同学，看到自己胖，觉得不美，就下定决心减肥，坚持了半年多，减掉了十五斤左右，也漂亮了。另一个同学虽然知道自己胖，但心理很强大，她从来不介意别人说她胖。她说不能因为别人说三道四，我就不高兴，我觉得我是...
您好!我是一个16岁的女生,身高155,体重92斤,胖吗?我觉得自己很胖很胖...
答：亲，你要有自信，92斤不胖的，一点都不胖。而且你才16岁，身高还会再长高的，等你长到1米6以上，你这个体重会让无数人羡慕的。俗话说，好女不过百，只要亲保持这个体重不增加，没有必要刻意去减肥的。对自己好一些。
我是一个16岁的女生,身高1.68,体重110,不算太胖.但是给人的感觉很胖...
答：这个年纪的女生这个体重还好啦，如果你想再瘦，那不妨试试健康点的减肥方法，我现在是早中餐正常吃，晚饭少吃饭，尽量多吃青菜，白天多喝水，多吃黄瓜或者吃少糖分的水果。吃过饭后做适量运动，无需剧烈运动，慢走30分钟就好啦。
16岁的女生在长胖,我该怎么办
答：这时候再长身体，千万不要为了身材而节食啊~~要适度饮食。到了20岁之后，可以开始节食减肥，但也不宜过度节食。人们都说 做运动对减肥很有帮助啊，那是屁话啊~你做运动作死了，也不一定会瘦下去，动不动就反弹。我建议这时候 还是顺其自然一点比较好啊~~...
已经肥胖到150斤的16岁的女生要如何减肥才能到标准身材?
答：坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯...
我是16岁的住校的女生身高大概1.58米体重50千克左右 整体看上去又矮又...
答：为什么要运动?科学证明，同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量，也就是说明了为什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。运动的减肥是一个加速的过程，而节食减肥开始效果比较快，而后则越来越慢。3、不要制定太过远大的目标 我在124斤时，我的目标就是减到120斤，这大概用了我两三周的时间...
好像是挺重要的，我也和你一样，也是比较胖的女生，总感觉好多人对我们这类人有一些偏见呢
不过我是运动员啊，想减都不可能减掉的，天生骨骼就比别人的大，没办法，刚开始也比较介意，也会烦恼，后来就看开了，相貌也许重要但是如果他或她真的重视你，就不会过分注重你的相貌，我就有很多朋友从来不在乎这些，当然如果能见的话还是减一减号好，相貌好的女孩找工作也是吃香的，你毕竟不像我是自然灾害嘛
（豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收。而鸡蛋清中含有黏性蛋白，可以与豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。）
午餐：蔬菜可以多几样，鱼肉和鸡肉都可以，注意不要吃带鱼~饭后不要马上吃水果，可以到下午吃点水果~
晚餐：水果要选择含糖量少的吃~桃子和苹果都可以，个人认为桃子会好一些，真的能吃饱肚子，哈哈~另外正好是夏天也可以吃些黄瓜西红柿~牛奶晚上可以吃个酸奶，原味的，不要带果粒的~
运动减肥讲究的是有氧运动，骑单车和慢跑是不错的选择~
呼啦圈会把脂肪转化为肌肉那就麻烦了，呵呵~仰卧起坐一样不是很理想~运动不一定换很多种，只要适合就好~
为什么不吃面啊？如果你真的能坚持锻炼，我想吃面也是没关系的。你的计划不错，我也很胖，刚好也要减肥呢。我就照着你的食谱减肥了
减少蛋白质和脂肪的摄入。加上你勤锻炼，一定有效
你可以晚上睡觉前压腿几分钟，这样既能瘦腿也能长高。
早餐喝牛奶，吃个水果，午餐一定要吃饱，多吃蔬菜（黄瓜，冬瓜，苦瓜，青菜等），可以吃鱼，不过最好是清蒸的，晚餐不要吃主食，可以喝点稀饭，吃些水果。每天要多喝水，最还能喝绿茶，晚上不要吃东西。
这样减肥不会很辛苦，只要坚持就会有效果。
答：不胖， 也许看体重是挺多，但是你身高有优势，如果你这个身高再瘦点，就没肉了，不好看， 女生还是要稍微有点肉，大多数男生都喜欢杨贵妃，而不是白骨精
答：应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，...
答：每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃...
答：一,减肥方法：1· 注意休息少熬夜；2· 多吃蔬菜少油腻；3· 吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食；4· 每天补充适量水果；5· 适量运动。以上几点注意坚持。二,1, 标准体重:身高-105=体重公斤数(男)身高-100=体重公斤数(女)2, 公式出处: 医学课本<解剖学>.三, 减肥不忌口, 任何东西都...
答：胖，可以减肥，又不是什么大事。没什么，想开点。我有两个女同学，都很胖。一个女同学，看到自己胖，觉得不美，就下定决心减肥，坚持了半年多，减掉了十五斤左右，也漂亮了。另一个同学虽然知道自己胖，但心理很强大，她从来不介意别人说她胖。她说不能因为别人说三道四，我就不高兴，我觉得我是...
答：亲，你要有自信，92斤不胖的，一点都不胖。而且你才16岁，身高还会再长高的，等你长到1米6以上，你这个体重会让无数人羡慕的。俗话说，好女不过百，只要亲保持这个体重不增加，没有必要刻意去减肥的。对自己好一些。
答：这个年纪的女生这个体重还好啦，如果你想再瘦，那不妨试试健康点的减肥方法，我现在是早中餐正常吃，晚饭少吃饭，尽量多吃青菜，白天多喝水，多吃黄瓜或者吃少糖分的水果。吃过饭后做适量运动，无需剧烈运动，慢走30分钟就好啦。
答：这时候再长身体，千万不要为了身材而节食啊~~要适度饮食。到了20岁之后，可以开始节食减肥，但也不宜过度节食。人们都说 做运动对减肥很有帮助啊，那是屁话啊~你做运动作死了，也不一定会瘦下去，动不动就反弹。我建议这时候 还是顺其自然一点比较好啊~~...
答：坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯...
答：为什么要运动?科学证明，同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量，也就是说明了为什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。运动的减肥是一个加速的过程，而节食减肥开始效果比较快，而后则越来越慢。3、不要制定太过远大的目标 我在124斤时，我的目标就是减到120斤，这大概用了我两三周的时间...
