减肥期间如果吃了高热量食物，可以用什么方法消耗掉？
想要减少能量吸收，快速排除是一个办法，但却不是个好办法。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好如果你使用了促排的药物如
大黄、番泻叶
等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此，
要把你吃进去的排出来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间
。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。
如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。
但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收
膳食纤维、果胶来帮你包裹热量
餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。
益生菌帮助分解多余油脂
乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，
这需要长期服用
。
脂肪吸收抑制剂
Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排出体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。
如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。
同事不能不吃饭，朋友不能在一起。面对各种美食的诱惑，我该怎么办？事实上，对于脂肪和淀粉含量高的食物，它能有效抑制脂肪和糖的吸收。所以今天，我会推荐一些补救措施。
1、高淀粉食品
淀粉含量高的食物一般有土豆、面粉、豆类等。像我们常见的面包、饺子、煎饼、蛋糕、饼干等食物，还有一些水果，如香蕉、榴莲等。尤其是聚会一般在晚上的时候。所以，吃了这些食物，喝了一些苹果醋，就可以加快食物的消化，减少食物的堆积，变成脂肪。
减肥期间忍不住吃高热量食物怎么办？
减肥
2、高脂肪食物
高脂肪食物很常见，如烧烤、油炸食物、动物肝脏等。，普通薯条，烤鱼。油焖小龙虾等美食。这些是我们聚会的第一批食物，高脂肪的食物都是长肉。那么如何补救呢？建议食用前多吃膳食纤维，即绿叶蔬菜。这样可以抑制脂肪的吸收，加速其排泄。
3、高糖食物
比如冰淇淋，好吃的蛋糕，甜点。这些食物真的很诱惑我们的味蕾。因为含糖量高的食物直接进入血液，脂肪直接被吹起来。因此，糖是肥胖的主要元凶之一。所以不要空腹吃，在吃一些绿叶蔬菜和酸奶之前，可以抑制身体对糖的吸收！
4.葡萄酒和饮料
酒精不仅伤害肝脏，也是肥胖的罪魁祸首。所以在聚会上要以茶代酒，千万不要以饮料代酒，这样会让你的体重一夜之间回到三天前。所以不喝酒，不喝酒。多喝水，多吃蔬菜，补充维生素b1。多吃像西红柿这样的食物。
5.咖啡
有人说喝咖啡减肥，却不知道咖啡是利尿的，喝多了会让我们脱水。脱水严重影响我们的新陈代谢，当我们吃食物和酒的时候，不容易摆脱它，导致肥胖。所以，喝咖啡的时候多喝水，有利于我们正常的新陈代谢和脂肪的消耗！
合理的“补救”方式要注意两点。
1.永远不要停止进食。
很多人吃了一顿高热量的饭，第二天就不吃了，希望补救。其实这是一种愚蠢的方式。
我打个比方。开左边的车一定要打右边，但最忌讳的是车在左边，所以你会打右边，然后车转右边，你还要继续打左边。
怎么会开车？下车后翻了。
减肥也是如此。如果一顿饭吃了高热量的东西，就相当于汽车的一侧，只能轻轻撞另一侧。如果第二天就不吃了，相当于猛打对方，很容易造成食欲积累，导致新一轮暴食。
减肥又贵又稳，不可能瘦到过山车那么高。
从饮食方面来说，正确的“补救”方法要注意两点。
a、接下来的两三天，一定要吃低热量密度的食物，也就是吃体积大但热量小的食物，吃饱了就停下来，不要吃。这样才能吃好，不饿，不引起食欲积累，尽可能减少热量摄入。饱腹感取决于食物量，而不是食物热量。
这样做的另一个好处，就是在吃相上“踩刹车”。因为你之前吃了高脂高糖高热量的饭，不仅热量摄入高，味觉也受到了严重刺激。你的大脑通过这个“三高食物”获得了极大的快感。
来，如果你连续吃高脂肪、高糖、高热量的食物，并且通过连续吃味道强烈的食物来获得高快感，你的大脑很容易加强吃和快感的联系。久而久之，你会很容易依赖这种食物，甚至会对吃上瘾，类似于烟酒毒品成瘾。
因此，在强烈的食物味道后，立即清淡饮食，淡化进食与快感的联系，有助于防止进食成瘾。
b、如果你想补救一餐摄入热量过多，也可以在接下来的一周或几天每天少摄入一点热量来补救，而不是第二天就要大量减少热量摄入，让热量摄入像过山车一样忽高忽低。
2、尽可能通过更多的锻炼和活动来补救。
如果吃得多，接下来的两三天多运动，或者尽可能增加活动量。这是一种不太可能有副作用的药物。
总之，一顿饭吃多了，就吃吧，不要想太多，之后也不要吃太多，该做的就做。一顿饭吃多了，避免反应过度，会造成更大的问题。
可以多做一些有氧运动，例如跑步，踢毽子，跳绳，慢跑，都可以消耗掉高热量食物。
可以做些消耗热量的运动，慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。很多女性都喜欢喝酸奶，有助于减肥哦。
可以通过运动，真的需要减肥的话，每天坚持运动，或者去健身房，让专业的老师陪你一起减肥，市面上的产品花样百出，建议谨慎使用。
答：2，高热量美食中午前吃完。因为减肥餐毕竟很清淡，时不时会想吃高热量美食，如果非要吃的时候，就放在中午之前吃完，而且控制食量是平时的1/3。这样去吃高热量美食，胃可以得到安慰，就不会出现报复性的大吃一惊顿了。所...
答：有些人会用节食的方法来减肥，因为运动对于大部分人来说还是太过于辛苦，又没有很好的自律性，所以少吃一点是最省事的方法。但是最健康的减肥方式肯定是管住嘴迈开腿，同时还要加上适当的运动和心理安慰。在减肥期间也没有...
答：减肥期间千万不能吃高热量的食物。这几种食物是肥胖推手，减肥期间千万别碰！1、碳酸饮料很多人可能会觉得喝一点碳酸饮料并不会影响减肥，实际上许多比较胖的年轻人大多喜欢喝碳酸饮料，并且有依赖性。碳酸饮料的热量和糖分都...
答：或者因为朋友之间的聚会或者单位聚餐，正在减肥的你，忍不住会暴食一顿。所以，暴食一顿不可怕，可怕的是你一直暴食。减肥期间暴食一顿怎么办？一，饮食方面。1，减少总能量摄入量。暴食一顿身体摄入了过多的高热量及高脂肪...
答：减肥中最重要的并不是挑三拣四，什么“要吃”，什么“不吃”，其实所有食物都能吃，从各色食物中获取不同营养价值也是重要的，但要学会节制高热量食物的摄入量，不要过量吃，保证总热量比耗费热量低就行了。比如一块蛋糕...
答：减肥期间偶尔吃一次高热量食物影响不大。一、不吃或少吃油条、肥肉等高热量脂肪食物，是减肥时的注意事项之一；二、减肥需要毅力，要坚持节食，要科学节食，不能不吃东西，那样坚持不了几天，只有适当减少摄入量，才能坚持得...
答：1，绿原酸可以抑制血糖的升高。减肥期间，特别适合饭后喝一杯咖啡。这样就会防止血糖的急剧上升，从而减少胰岛素的分泌，更加减少脂肪的生成。假如你吃了高GI食物，喝一杯咖啡就相当于降低了GI值。2，咖啡因可以加速脂肪的分解...
答：欺骗餐是指在减肥期间,坚持了一段时间饮食控制的人给自己放松一下,吃一下很想吃但平时不敢吃的食物,例如高能量高碳水的食物! 通过循环控制饮食的方法来让身体适应低热量的饮食,并且不会因为过低热量而限制减脂效果。 哪些人适合吃欺骗...
答：能，少吃点啊，这种全是高热量食物的食品，吃了要健身运动的，前不久在电视上看了一位英国老师便是靠吃汉堡炸鸡这种东西减肥瘦身的。一般来说在减肥瘦身期内得话尽可能还是不必吃像鸡排这种东西了，减肥瘦身期内的饮食搭配...
答：减肥期间可以吃百香果吗 减肥期间可以吃百香果。百香果是一种高纤维的水果，我们在食用了百香果之后，会有很强的饱腹感，这样的话，就会减少对其他高热量食物的摄入。克百香果的热量为97大卡，有一点点高，但还是...
