游泳前应该要注意什么饮食和运动
游泳前——三忌两宜
三忌
◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
◆忌饱腹游泳：刚吃完东西，胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。
◆忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重：体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
两宜
◆宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者—杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持良好状态。
◆宜做好准备活动再游泳：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。
◆不要以为游泳时身体不会失水。游泳者虽然不容易感到口渴。但会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。结果就会引起游泳者身体脱水。影响运动能力和身体健康。因此，营养师建议在游泳前喝600～800毫升水，游泳过程中喝500毫升水，结束后不限制喝水。
◆不提倡单纯补充自水。汗液不只是水分，还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。而白水中矿物质和维生素的含量都很低，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，这也是为什么有些大在游泳过程中容易发生抽筋的原因之一。
游泳后——按需补充
游泳后宜休息片刻再进食；否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。
减脂塑身
人在水中游泳时，会使身体热量大量散失；加上人体在水中不停地运动，能量消耗更大。为了维持身体的平衡，身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解，补充散失和运动消耗的热量。另外，游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，甲状腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利于身体剩余能量的消耗，达到减肥或保持正常体重的目的。因此，游泳是非常理想的减肥方法。但很多热衷游泳的人之所以减脂失败，就在于中低强度的游泳能增进食欲，如果不控制食欲，会使游泳后摄入的热量超过游泳消耗的热量，自然不利于减脂。
想要通过游泳来减脂塑身，就必须要注意膳食纤维的摄入。膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收，而虽膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感，减少热量摄入。膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中。红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。
饮食建议：游泳后的一餐以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。
小贴士：在游泳前半小时到1小时服用左旋肉碱，能加速脂肪燃烧，减脂效果更理想。
关键词：保持体能
游泳是一种中等强度的有氧运动，游泳时，水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用，有利于静脉血液回流，促进血液循环加快，这对心脏工作极为有利，可减轻心脏负担，有助于改善心肌的微循环功能和营养供应，使心肌更发达，收缩更有力。而且游泳时体内可产生大量的内啡呔，它的作用是吗啡的200倍左右，有很强的止痛作用，可助人消除焦虑，去除烦恼，游泳后使人心情愉快，全身轻松。
关键词：碳水化合物
通过游泳来增强体能，保持旺盛的精力，碳水化合物是不可或缺的营养素。人体肌肉的燃料有三种，碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物就像天然气一样易燃，研究证明，碳水化合物转化成能量要比脂肪快3倍以上，而且燃烧后几乎不留废物；蛋白质和脂肪则像蜂窝煤，不仅点燃需要时间，而且会留下代谢后产生的废物，这对运动疲劳的恢复极为不利。另外，碳水化合物吃得少，肌肉中的糖原就少，于是身体就不得不动用“蜂窝煤”来提供热量，这样在运动中很容易感到疲劳。导致运动强度无法维持。
饮食建议：游泳后摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、面条等主食，以及苹果，香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体充足的能源储备。
小贴士：在运动前，中、后少量多次补充运动饮料。可以起到补充体能、缓解疲劳的作用。
增肌健体
对于比较瘦弱者，游泳能够让体重增加。这是由于游泳锻炼能使肌肉的体积和重量增加，使整个人看起来更加结实挺拔。游泳既可以使胖人游瘦了，也可以使瘦人游壮了，让所有的人都有一个流畅的线条。但如何保证游泳增加的是肌肉而不是脂肪，也就是说是“壮”而不是“胖”，这就需要你精心选择营养素。
关键词：蛋白质
肌肉的生长是“先解离而后超量恢复”，在超盘恢复的过程中，必须要保证肌肉生长的原料——蛋白质的摄入。研究表明，运动后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期。此时身体处于亏空状态，及时补充蛋白质，吸收快，效果好。但蛋白质仅有“量”是不够的，还必须保证“质”。一般来说，动物来源的蛋白质在消化吸收和利用上要优于植物蛋白。
饮食建议：在游泳后1小时内摄入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮鸡胸肉，鸡蛋清、鱼、虾等食物，能有效促进体内蛋白质的合成，促进肌肉生长。
纷纷捐来物资多久可以达到工作的要求
尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。彝
1、不宜吃过热或过凉的食物或是饮用过热或过凉的水，因为游泳池的水温仅有27度，较人体体温低十度左右。如果游泳前身体因食物或饮用水变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差，容易导致呕吐或是肠胃不适；如果下水前身体较凉，便会加重身体在水中的负担，影响运动效果。
2、不宜喝奶、酸奶或是食用酸性、发酵类的食物，对于不经常游泳的人来说，容易导致胃酸，胀气等身体不适症状。
3、巧克力不能多吃，多吃容易引起血液粘稠，加之身体进入水中因水凉身体缩紧说是产生紧张感，容易造成血液流通不畅。
4、刚吃完东西，忌饱腹游泳，此时胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。饭后至少一小时以后游泳，饱饭至少一小时以内不要进行剧烈运动。
5、空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏、乏力甚至昏厥等意外情况。
（1）游泳前宜喝温水，也可适当喝些淡糖水或是淡盐水，能补充能量，使体力旺盛。专业游泳运动员下水前会饮用加盐的葡萄糖水，保证体力，而正常人没有那么大的运动量，不喝也是可以的。
（2）游泳前1～1.5小时进餐宜选择体积小、易消化和能量高的食物，在游泳前喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干等有助于稳定血糖水平，保持体能。
（3）下水之前热身很关键，为了避免剧烈运动对身体造成的损伤，需要将身体的肩、手臂、腿、跨步、膝关节等，重点是关节部位，一定要活动开，减少运动性损伤，保护好我们的肌肉和骨骼。
游泳后三不宜两宜
1、不宜吃过热或过凉的食物或是饮用过热或过凉的水，宜喝温热的水，饮水量不宜过多，应小口慢慢饮用。冰凉的食物例如冷饮类食品禁食，避免造成运动过后的肠胃不适。
2、低血糖人群，游完泳之后建议适当补充葡萄水，可快速恢复体力。
3、刚游完泳半小时之内不宜进食，身体处于恢复阶段，此时进食会增加胃肠的负担。这时身体对营养成分的吸收强度是平时的三倍，容易摄入过多。
（1）可以适当补充巧克力，使体力得到补充和恢复。
（2）游泳后摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、面条等主食，以及苹果，香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体供能。建议饮食少油腻，多食新鲜蔬菜水果。
答：游泳之前应该摄入足量的米饭、面条、面包等碳水化合物和一些鸡蛋、肉等蛋白质物质。注意不要过饥或者过饱，吃的太饱之后游泳，影响消化功能，易出现胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等症状;而空腹游泳的话，体内能量储存不足，易出现低血糖、头晕、乏力。建议饭后1～3小时进行游泳运动。最后，也是非常重要的一点，...
答：鱼酱把这个原则展开,结合具体的食物说一说。游泳前要注意一下几个问题: 1.饮食均衡:在游泳前的餐食中包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的组合。可以选择瘦肉、鱼类、全麦面包或糙米饭、蔬菜和水果。蛋白质有助于修复和建立肌肉,碳水化合物为身体提供能量,而健康脂肪有助于维持身体正常功能。鱼酱常吃的就是一份鸡...
答：1.避免过饱：在游泳前2-3小时内不要进食过多的食物，以免引起胃部不适。2.避免高脂肪食物：高脂肪食物会使身体消化困难，影响游泳效果。3.避免过甜食物：过甜食物会导致血糖波动，影响游泳表现。4.补充水分：游泳前应该多喝水，以保持身体水分平衡。5.补充能量：游泳需要消耗大量的能量，可以在游泳前...
答：1、游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃或者进食后至少30分钟再下水；2、游泳前1至1、5小时，1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一块巧克力，奶酪，香蕉，面包；饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择；3、晨泳进食一方面...
答：游泳训练是需要消耗大量的体能的，所以应该及时的补充营养，今天跟大家分享一下，应该如何规划自己的饮食习惯：一、应该多吃一些鱼类。鱼类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，能够补充人体最基本的能量，对人体是非常有益处的，并且含有的脂肪含量并不高，但是含有的优质蛋白，却比较高，对于一些...
答：在游泳前，建议吃一些轻便易消化的食物，例如：1.面包或饼干：提供能量和碳水化合物。2.水果：如香蕉、苹果等，富含糖分和纤维素，有助于补充能量。3.酸奶或牛奶：含有蛋白质和钙质，有助于增强肌肉力量和骨骼健康。4.坚果或能量棒：提供蛋白质、脂肪和碳水化合物，能够快速补充能量。5.水或运动饮料：...
答：1. 宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。2. 宜适当补水、进食：游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润，运动使身体中度出汗却不容易感到口渴，体内水分的...
答：游泳前要吃饱。因为游泳消耗体力大、能量多，如果空腹，会由于饥饿引起低血糖，孩子会头晕无力，严重的还会休克溺水。因此，游泳前应该让孩子吃饱、吃好。1.孩子们应在运动前2-3小时进食一些易消化吸收的食物或流质食物，吃些高纤维饼干或是优酪乳、葡萄干、新鲜的水果等，可以减少运动时的肠胃不适。2....
答：注意：1、游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。2、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行...
答：每周三次以上 ，每次40分钟以上有氧运动(游泳就是有氧运动) 就能到达减肥的效果了。游泳前后怎样饮食和吃什么食物：1、游泳过后要注意控制饮食 游泳过后，人总会觉得睡得好吃得香，而且因为游泳消耗了大量热量，也会比平时吃多一点，所以这个时候要特别注意饮食，不要因为一时的饥饿感而毁了自己的游泳...
