生完二胎后肚皮松弛，怎么能恢复好呢？
我们都知道女性在生完宝宝的时候，那么就会出现一些骨盆下降，甚至可能会出现各种各样的疾病，那么这个时候真的是非常痛苦的一件事情，所以大家就应该要多注意，尤其是在生完宝宝的时候就应该要及时的去修复，那么这样的话才可以避免我们的骨盆出现一些伤害的，那么在生活中到底如何去做的呢？
女性朋友们的这些难言之隐，总结起来就是盆底功能障碍性疾病。这类疾病是指盆底支持结构缺陷、损伤(妊娠、分娩、子宫切除手术)、衰老及功能障碍造成的疾患，主要包括压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍和慢性盆腔痛等。
这是一种常见而未被充分认识的疾病。国外流行病学研究表明，女性尿失禁的患病率为11%～57%，65岁以上女性其发病率随着年龄的增长而增长。那么，这些问题产生的原因在哪里呢？怀孕就是造成盆底功能障碍性疾病的重要因素之一。
妊娠期，随着子宫的增大，盆底承受的压力逐渐增大，盆底组织会发生一系列的重塑过程，来维持盆底结构的整体性和功能的完整性。孕妇腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，导致逐渐松弛。所以，妊娠本身已经造成对盆底肌的损伤。
女人盆底肌素有“弹簧床”的美誉，它是维持私密部位紧致感以及增加“性”福感的秘密武器。同时，它也是女性除脸之外最易衰老的地方。
阴道分娩可致耻尾肌不对称或肌肉从侧盆壁撕裂。从这个角度来说，无论阴道分娩还是剖宫产，均不可避免地会造成对盆底肌的损伤。Ⅰ型胶原蛋白(组织韧性) Ⅲ型胶原蛋白(组织弹性)=盆底结构组织生物学行为特征。而妊娠期受雌孕激素的影响，Ⅰ型、Ⅲ型胶原含量下降，加上高血清松弛素水平，也会导致盆底结构松弛。
此外，盆底组织薄弱、先天发育不良、肥胖、慢性咳嗽、重体力劳动也可能造成盆底功能障碍。
关于盆底康复的错误观念
相关统计显示，二胎妈妈盆底功能障碍的发生率比正常人要高3倍。对选择生二孩的妈妈来说，更要注意盆底疾病风险。有一个错误观念，就是很多妈妈想着生完二孩再治疗盆底功能障碍，殊不知，如果一胎后不及时做盆底康复，二胎中出现脱垂的几率就更大了。这是因为二孩妈妈年龄普遍偏大，妊娠并发症凸显，分娩次数增加，孕期体重增加过度，巨大儿的概率增加，对盆底肌的损伤自然加重了。
那么，如何对症采取措施？陈作兵说，建议有症状的患者和产后42天的产妇，先接受评估及筛查，根据筛查结果给予不同治疗。有临床症状的，可接受盆底康复治疗、辅助器具、手术治疗；无临床症状的，盆底肌力为1、2、3级(或评分低于60分)，需接受盆底康复治疗；盆底肌力为4、5级(或评分高于80分)则需要进行凯格尔训练。
恢复盆底肌的最佳时期是产后42天～产后3个月。专家建议，治疗应该尽早开始，而产后42天产妇恶露基本干净，就可以进行盆底肌的评估与治疗了。
凯格尔训练
陈作兵介绍了凯格尔训练。它是治疗轻中度压力性尿失禁的首选，也是盆底手术术后的辅助治疗手段，同时对于预防盆底功能损伤也有重要作用。这种运动方式不受时间和场地的限制，生活中比较好操作，比如坐在办公桌边工作时、等公交时、睡前……都可以来一组。更重要的是，凯格尔训练对于早期盆底功能障碍性疾病效果显著。
盆底肌康复训练要点是，学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状)。正确的方法是收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。
具体步骤：
原则上先锻炼Ⅰ型肌，再锻炼Ⅱ型肌。
Ⅰ型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力，持续3秒～5秒，缓慢放松持续3秒～5秒。
Ⅱ型肌锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3次～5次后放松6秒～10秒。
疗程：每次锻炼15分钟，每天2次～3次，6周～8周一个疗程。
注意事项：
1、 因人而异，自己选择合适的动作与体位。
3、学习各种不同体位下的盆底收缩。
4、 配合腹式呼吸，收缩与放松相结合。
5、 持之以恒，坚持锻炼。
初产妇一般是13.5-17.5小时；经产妇一般是6.5-8.5小时。在第二次生产的时候，只要没有意外，不是特殊情况，一般是要比第一次容易，因为通过第一次生育，产道已经扩张开了，所以要顺利些。二胎生的时候速度比一胎快，第一第二产程速度通常都会比头胎快。
但是如果生产时候准妈妈出现病理情况，或者是高龄孕妇，则另当别论。
特别地，如果一胎采用了剖腹产，那么，二胎采用顺产的话，那第二次生产在实际上还只能算是第一次自然生产，所以不存在“更加顺利”。或者还是得剖腹产生。
1、在怀二胎的时候要比第一胎轻松一些，肚子涨痛的情况也会好一些，因为子宫的承受压力已经明显比以前增强。
2、在孕中期时是可以适当做些体力活，照顾一胎宝宝的日常工作应该没问题。
3、二胎孕晚期你肚子慢慢变大，你不会觉得肚皮那么痒。
4、第二胎孕妈心理上不会那么紧张。
5、当你已经准备好到医院时，你的心理不要恐惧，因为疼的深度和疼的时间只占了生头一胎的三分之一，当你觉得还没怎么疼的厉害时，小生命已近来了。
以下几种情况，二胎妈妈需注意
顺产的二胎妈妈，通常较初产时间短，痛苦也较少，但是如果属于以下几种情况，生二胎的速度也可能会比一胎时还要慢：
1）第一胎是剖腹产，二胎时想要顺产；
2）二胎高龄妈妈；
3）胎位不正、孕检异常等。
这样看来，一般正常情况下，生二胎要比生第一胎的时候快，也会容易一些。但是一旦发现临产征兆，二胎妈妈们就要速度收拾好上医院。
孕育二胎须知
1、孕前检查必不可少
准备怀孕的时候，可以做一下孕前检查，看看是否适合怀第二胎，检查一下是否有不适宜怀孕的疾病。在第一胎怀孕的时候，是否有一些特殊的情况，比如妊娠期糖尿病、早产、先兆流产、妊娠高血压等，如果在第一胎有这些问题，那么怀第二胎需要更加慎重。
2、顺产二胎间隔一年以上较好
关于顺产生育两胎的间隔时间并没有明确的规定，建议顺产生育两胎的间隔时间最好是一胎产后一年以上，妊娠间隔短于18个月或大于5年是发生早产的高危因素。
生完二胎后的宝妈，如果想要自己的肚皮不松弛，那么生完孩子一定要学会用束缚带。束缚带可以让自己的肚皮松一点，毕竟产后肚皮会松是正常的。产妇生完孩子有一个身材调整期，就是在生完孩子的第1个月，到第6个月期间，是可以恢复自己的身材。生完孩子之后，一定要把握好这个黄金时期就好。一、产后不想让肚皮松弛，可以练习瑜伽
产后不想让肚皮松弛，其实可以练瑜伽。在练瑜伽的过程当中，那么肚皮肯定是会容易收紧。所以当一个人在生产完之后，就一定要学会如何练习瑜伽。瑜伽是一种非常好的运动，毕竟它给身体带来的好处是非常的多。
二、产后不想让肚皮松弛，可以跑步产后不想让自己肚皮松弛，其实可以去跑步。跑步本身就是一种有氧运动，在跑步的过程当中，整个人的神经和身体机能都是会变得非常的紧致。因为跑步毕竟是可以调节一个人的身体状况，所以跑步也是可以让自己的肚皮不松弛。
三、产后不想让肚皮松弛，一定要减肥产后如果不想让自己的肚皮松弛，那就一定要去减肥。如果自己胖胖的时候，肚子上的肉肯定是非常的多。然而肚皮也是难以承受，只有自己努力去减肥，达到苗条的身材，那么就不会让自己的肚皮看起来松弛。
生完孩子之后，对于自我的饮食也要有一定的规律。不能够暴饮暴食，也不要轻易的给自己摄入一些太有营养的食物。其实生完孩子之后，假如你暴饮暴食，每天都吃着那些非常补的食物，肯定会导致一个容易发胖。就算想减肥，那也是非常困难的事情，长胖容易，减肥难。
生完二胎后，如果肚皮松弛，这时在恢复后就可以进行运动。让肚子先慢慢瘦下来。然后再找专门的医生看一看。
我觉得最好的方法就是去健身，做一些有氧运动，这样有帮身体塑身的效果，或者是使用精油涂抹皮肤松弛的地方，坚持用的话效果也不错。
可以做一些瘦身运动。针对腹部进行训练，就可以有让腹部紧致的效果。
答：加强腹部锻炼是缓解肚子松弛的有效方法。适当的运动和瑜伽可以帮助皮肤紧致,加速恢复。坚持锻炼,你将会看到明显的效果。使用塑腰带如果你觉得肚子松弛问题较为严重,可以考虑使用塑腰带。怀孕期间,增大的子宫会对腹部肌肉造成压迫,导致松弛。塑腰带可以提供一定的支撑,缓解大肚皮的问题。♀️持续锻炼持续的锻炼...
答：下面,我们为你提供了多种修复方案,帮助你恢复往日的身材和自信。运动是关键选择低强度运动如散步、瑜伽、普拉提等,逐步加强腹部肌肉,减少肚皮松弛。但切记,适度为原则,避免过度或剧烈运动哦。律保持优雅姿势无论是站还是坐,都请保持挺胸收腹的姿态,避免不良姿势加重肚皮松弛。健康饮食多吃蔬菜水果、粗粮杂粮,...
答：适度使用束腹带束腹带可以提供支撑和压力,但别过度依赖。适度穿戴,让腹部肌肉有机会自然恢复。♀️腹部按摩腹部按摩可以促进血液循环和淋巴流动,缓解水肿,提升皮肤弹性。使用专为产后设计的按摩油或乳液,让腹部感受到温柔的触感。⏰时间和耐心产后肚皮松弛是正常现象,需要时间来恢复。给自己一些时间适应身体...
答：我可以告诉您产后肚皮松弛是很常见的问题,但是有一些方法可以帮助您恢复紧实的肚皮。♀️适当锻炼有氧运动如快走、游泳和慢跑可以帮助您燃烧脂肪并加强腹部肌肉。针对腹部的力量训练也是必不可少的,例如仰卧起坐、平板支撑和腹部收缩等。均衡饮食保持均衡的饮食,摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,有助于促...
答：产妇在生完孩子以后,不要担心肚子松弛不吃,女性生育之后,元气大伤,需要好好调养,但是现代女性很多三个月之后就上班,没有充足的时间去调养。️♀️做好锻炼肚皮生产后皮肤也需要一段时间进行恢复的,你的情况建议可以多运动,以及做做瑜伽,一段时间后即可在观察。带塑腰带因为怀孕期间,增大的子宫压迫,...
答：生完宝宝皮肤变得松弛,建议平时从以下几个方面来护理,有利于肚皮更好的恢复。使用腹带产后尽早的使用腹带,借助收腹带的紧缩作用来缓解肚皮松弛的情况。♀️多锻炼平时可以多进行跑步、游泳、瑜伽、仰卧起坐等锻炼,有利于腹部脂肪的消除,使腹部皮肤变得更加的结实富有弹性。使用按摩精油如果是顺产,产后第...
答：多吃新鲜蔬果,它们富含维生素,可以帮助恢复皮肤的弹性。别忘了补充胶原蛋白,像猪蹄、鸡爪、牛筋这些食物都是不错的选择。它们能让你的皮肤恢复紧致有弹性哦!️♀️适当运动想要肚皮不再松弛?运动是关键!仰卧起坐是个不错的选择,它能帮助你锻炼腹部的肌肉,让肚皮重新变得紧致。另外,你也可以尝试一些其他...
答：产后肚皮松弛是很多产妇都会遇到的问题,但这是正常的生理现象。下面,我将为大家介绍一些恢复肚皮紧致的方法。️♀️锻炼超重要锻炼是恢复肚皮紧致的关键。腹部收缩、平板支撑、仰卧起坐等运动都能帮助我们锻炼腹部肌肉。记得由轻到重,慢慢加强锻炼强度。復饮食也不能忽视高蛋白、维生素和矿物质是肌肉修...
答：妊娠纹导致的肚皮松弛,可以尝试专业的按摩方法。产后恢复按摩有助于促进血液循环,加速新陈代谢,让肚皮恢复紧致。️♀️腹部肌肉锻炼腹直肌分离的情况需要特别注意。在专业指导下进行适当的腹部肌肉锻炼,如仰卧起坐、平板支撑等,有助于加强腹部肌肉,改善腹直肌分离的问题。復均衡饮食+腹部运动肌肉松弛的...
答：亲爱的妈妈们,你是否也为产后的肚皮松弛而苦恼?别担心,我们为你带来了解决方案多喝水产后身体虚弱,容易出汗导致皮肤缺水。早上起床后,先喝一大杯温水,为肌肤补充水分,刺激肠胃蠕动,助力皮肤恢复。多按摩多运动️♀️按摩身体,促进血液循环,改善皮肤松弛。轻轻按摩腿、手等部位,感觉皮肤微微发热...
