这一次下定决心要减肥了，最近暴饮暴食五天了，我是一名初三的女学生，有什么好的减肥计划和方法，最好是
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-12
女生减肥的好方法？
你可以看看BBC的《关于减肥你应该知道的十件事》，相当实用
1 因此，减肥的第一个要诀就是——不要减少正餐次数。因为我们的大脑会做出原始的反应让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。所以，还是恢复一日三餐吧。
2 还有一个简单的要诀能让人轻松减少食量——把餐盘从十二寸改为十寸，你就可能少吃22%的食物。
3 但是不仅是餐盘大小，你还必须知道该在餐盘中放什么。因此，你需要计算卡路里。事实上，如果你在喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就肯能把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。例如，每天的咖啡，黑咖啡的热量为10卡，而一杯卡布奇诺的热量约为100卡。每天改喝三杯黑咖啡，你就能减少摄入270卡。早餐吃烤面包片，约125卡；糕点则是270卡。午饭可以吃烤肌肉沙拉，250卡；同样分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料，则是450卡。每天吃2个苹果，120卡；避开这块巧克力，就能少摄入300卡。晚餐吃披萨饼、喝鸡尾酒、薄奶酪，热量约为850卡；而铁盘腊肠披萨则使热量猛增到1400卡。鸡尾酒也能让你大吃一惊——你可以选择一杯美味的血腥玛丽，125卡；而一杯菠萝椰香鸡尾酒，可以达到惊人的280卡。综上，如果都选择低热量食物，一天下来你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。
但是有些人吃得很健康，戒掉了所有煎炸和油腻食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼却依然无法减轻体重，这会不会是因为有些人新陈代谢缓慢，不论吃得多么小心还是永远瘦不下来呢？
4 实验证明，我们都会少报告大约50%摄入的热量，这是为什么呢？我们很多人会忘掉一天中吃掉的点心和喝下的饮料或者食物上富含热量的酱汁。重要的是，很多人认为我们吃的健康食品不应该计算在内。例如早餐吃一份水果沙拉，这是一个健康的行为，但不幸的是这并非没有热量。
5 每天都有无数人在尝试并失败减肥，原因往往是他们无法坚持节食，这其中的关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。
为了说明只需在早餐中增加十分之一的蛋白质就能避免阵发饥饿感，让你饱腹更长的时间从而减少午餐的饭量。科学家近期发现，蛋白质控制阵发饥饿感的关键途径——任何一种食物在通过消化系统时都会促使一种名为酪酪肽的激素，释放进入血液。当酪酪肽到达大脑时，便会压制住饥饿信号。但现在科学家发现，在所有种类的食物当中，蛋白质引发释放的酪酪肽远比其他食物要多。这正是所有减肥的人追寻的目标。在饮食中增加瘦肉蛋白质，你就能维持更长时间的饱腹感，但同时要记得计算热量。
6为什么粥羹能让人支撑更长时间呢？情况是这样的，固体食物+水能使胃部暂时膨胀然后水很快从胃部排出，只留下固体食物在胃里消化，食物的体积要小得多，所以胃缩小了。但如果把餐中的水和食物变成了粥羹，增大了食物的总体积，在胃里停留的时间更长，这是因为食物已被充分搅拌成糊。这种糊与水不同，无法很快从胃中排出。不论粥羹的成分是什么，只要食材被充分搅拌成泥，变成浓稠均匀的粥状，就能发生作用。又一个简单的好方法，让人长时间维持饱足感。
7 下面我们来看看进化如何影响了我们的胃口，证明某种习性如何根植于我们的大脑。进化给了我们充分的理由，让我们无法抗拒这种习性，这就是选择。 多样性会激发我们进行普遍尝试的本能，结果就可能导致饮食过量。牛奶、奶酪、黄油和酸奶通常是节食期间最先放弃的食品，这是因为它们富含脂肪。但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪使得摄入的脂肪减少呢？最新研究显示，乳制品中的钙质似乎有着不可思议的功效。钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质。我们无法吸收这种物质，于是脂肪和钙便穿肠而过。这意味着脂肪不会长在你的臀部，而是排出体外，进了下水道。如果你在节食，这可太方便了。
8 在一个试验中，对比低乳制品饮食和高乳制品饮食的粪便样本。试验显示，低乳制品饮食样本中，每100g大便含脂肪1.5g；高乳制品样本中，脂肪含量为3.09g，这是前一份样本的两倍了。粪便中的脂肪含量在吃高钙食品的时候要多得多，能多出一倍。事实上，如果坚持高乳制品饮食，只需一个月的时间，他就能把食物中的脂肪排出160g，在一年时间里，将多排出2公斤的脂肪，这太神奇了。这是乳制品爱好者的好消息。低脂乳制品，例如脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油或许有助于减少食物中摄取的脂肪。 9 那么，运动等效果显著的减肥法呢？我们发现了一些惊人的新研究成果说明脂肪能够持续燃烧，即便在你睡觉时也是如此。你运动后燃烧的脂肪，很大一部分其实是在运动之后，而不是运动过程中燃烧掉的，所以不用太在意运动时减了多少脂肪，之后还会不断燃烧，晚上你睡觉时，会燃烧掉更多的脂肪。
那么为什么会在运动后的第二天以更高的速度燃烧脂肪呢？我们的身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物和脂肪。运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧，所以经过运动，你的碳水化合物储备被大量消耗，身体需要二十二小时来进行补充。在此期间，身体要被迫燃烧脂肪来支持人体的基本运转、行走、交谈甚至是睡眠。所以比太在意运动时燃烧了多少脂肪，重要的是后续燃烧，运动之后几个小时内的情况最重要。对于想要运动减肥的人，这是好消息。你不仅会在运动中减脂，还有一个惊人的事实——运动后，脂肪会持续燃烧24小时，即便睡觉时也不会停。
10 可是，那些从不积极运动的人呢？他们或许也有别的选择。不过是需要做一些日常生活中的小小改变，比如爬爬楼梯、稍微多走多动，可能让你的热量消耗情况大有不同，心率就会比原来快，快的时间也更长，而心率的增加会帮助你多消耗卡路里。一点点小的改变，不用去健身房，只要保持活跃就行，就能消耗更多的热量，活动更多的一天，就能消耗掉240卡的热量。如果能坚持活动量，一年下来就能减重12公斤。但要记得，不能因为运动量增加就多吃，仍要保持相同的饮食量。
有些不可不知的小窍门能帮助你减肥，而且不必辛苦流汗就能保持减肥成果。粥羹可以让你长时间维持饱腹感；蛋白质能避免阵发性饥饿感；低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪；运动的作用神秘而又奇妙。
您好..作为一个过来人告诉你 一个星期有效的只有饿这一途，那也掉不了多少斤..而且一个星期过后你只要吃一点就胖的比以前还厉害...减肥真的真的没有速成的..我第一次减肥2个月36斤，但是，后边一年直接复胖40斤..就是靠节食减肥所谓的速成法..
亲爱的！你晚上不要吃饭了！就好很多
多锻炼少吃多餐，吃点水果
减肥期间偶尔暴饮暴食一次会胖吗
答：健康减肥，方法如下 首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养...
昨天暴饮暴食又没运动,一天就胖了2斤怎么办?今天一天都不吃饭只吃两三...
答：早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高...
偶尔暴食一次对减肥有影响吗?
答：所以作为减肥的你,真的特别想劝你,减肥期间也要吃饱,千万不要节食或者克扣饮食,不然总有一天会爆发，但是吃饱了没有饿着自己就不会有暴食的想法。只有这样再加上合理运动才有起到减肥的效果!希望你一日三餐不要落下，希望...
暴食后多久变成脂肪 一天暴食重了4斤怎么办
答：所以生活中千万不要暴饮暴食。2 一天暴食重了4斤怎么办 根据实际情况而定。虽说暴食很容易导致发胖，但并不是所有人都会胖4斤，对于体质比较瘦的人来说，偶尔进行一次暴食是不会发胖很多的，这时候进行适当的运动，...
我想减肥,却控制不住吃怎么办?
答：你会变得自信强大起来，从而摆脱暴饮暴食的烦恼，心理学家赛尔维•贝科(Sylvie Benkemoun)则认为肥胖也是一种慢性疾病，与遗传、生物酶有关。她强调说“体重不只是饮食问题”。管不住嘴怎么减肥？吃什么可以减肥---肥...
节食真的会导致暴食症吗?
答：会的。由于平常节食得比较厉害，可能长期处于饥饿的状态，很多人节食一段时间之后，就容易出现暴饮暴食。节食的人很多是为了减肥，但是节食过一段之后，暴饮暴食，可能使减肥前功尽弃。另外，不管是节食还是暴饮暴食，都是...
一次的暴饮暴食会影响减肥效果么??
答：一次的暴饮暴食会影响减肥效果么??怎么样才可以最快恢复...我很担心...我多日的坚持就这样毁于一旦!!!可我是晚上吃的.晚上吃不是最容易发胖么???怎样可以最快恢复??... 一次的暴饮暴食会影响减肥效果么??怎么样才可以最快...
减肥中暴食一顿有多少热量会被吸收?
答：我就是经历了无数次这样的体验的人，而减肥中暴食一顿吸收的热量就是我们这段时间拼命减肥少吸收的那些热量，甚至是比这些更多的热量哦。最要命的是这样还会使得我们的胃口越来越大。我就不说自己以前减肥暴饮暴食导致功亏...
怎样才可以边吃边减肥呢?每次下定决心要减肥、可结果都不如意.不做运动...
答：要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食...
有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！
你没有说清楚哦，首先你是减肥后暴饮暴食的，还是日常暴饮暴食的。恢复的话，其实看你自己锻炼的成果了，也就是说现在你增重了10斤，现在要减掉这10斤，很难有什么自己啥都不做就自动恢复的。如果是正常的暴饮暴食还好，你这会胖了瘦下来也简单，恢复正常饮食之后锻炼就好了。如果是之前通过节食这之类方式减肥，然后暴饮暴食的，那么恭喜你，这就是反弹，你要开始新一轮的减肥旅程了，而且节食必反弹，不管是不是暴饮暴食，因为你的身体已经报警了，这会儿他自己做决定多储存脂肪，以防那种饥饿的情况再度发生。所以建议还是正常的运动加控制饮食的减肥方式吧，在搭配一些喝细体茶、敲胆经这之类促进新陈代谢的方式，这样的减肥才健康。
减肥呢，还是不能求快……欲速则不达你可以看看BBC的《关于减肥你应该知道的十件事》，相当实用
1 因此，减肥的第一个要诀就是——不要减少正餐次数。因为我们的大脑会做出原始的反应让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。所以，还是恢复一日三餐吧。
2 还有一个简单的要诀能让人轻松减少食量——把餐盘从十二寸改为十寸，你就可能少吃22%的食物。
3 但是不仅是餐盘大小，你还必须知道该在餐盘中放什么。因此，你需要计算卡路里。事实上，如果你在喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就肯能把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。例如，每天的咖啡，黑咖啡的热量为10卡，而一杯卡布奇诺的热量约为100卡。每天改喝三杯黑咖啡，你就能减少摄入270卡。早餐吃烤面包片，约125卡；糕点则是270卡。午饭可以吃烤肌肉沙拉，250卡；同样分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料，则是450卡。每天吃2个苹果，120卡；避开这块巧克力，就能少摄入300卡。晚餐吃披萨饼、喝鸡尾酒、薄奶酪，热量约为850卡；而铁盘腊肠披萨则使热量猛增到1400卡。鸡尾酒也能让你大吃一惊——你可以选择一杯美味的血腥玛丽，125卡；而一杯菠萝椰香鸡尾酒，可以达到惊人的280卡。综上，如果都选择低热量食物，一天下来你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。
但是有些人吃得很健康，戒掉了所有煎炸和油腻食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼却依然无法减轻体重，这会不会是因为有些人新陈代谢缓慢，不论吃得多么小心还是永远瘦不下来呢？
4 实验证明，我们都会少报告大约50%摄入的热量，这是为什么呢？我们很多人会忘掉一天中吃掉的点心和喝下的饮料或者食物上富含热量的酱汁。重要的是，很多人认为我们吃的健康食品不应该计算在内。例如早餐吃一份水果沙拉，这是一个健康的行为，但不幸的是这并非没有热量。
5 每天都有无数人在尝试并失败减肥，原因往往是他们无法坚持节食，这其中的关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。
为了说明只需在早餐中增加十分之一的蛋白质就能避免阵发饥饿感，让你饱腹更长的时间从而减少午餐的饭量。科学家近期发现，蛋白质控制阵发饥饿感的关键途径——任何一种食物在通过消化系统时都会促使一种名为酪酪肽的激素，释放进入血液。当酪酪肽到达大脑时，便会压制住饥饿信号。但现在科学家发现，在所有种类的食物当中，蛋白质引发释放的酪酪肽远比其他食物要多。这正是所有减肥的人追寻的目标。在饮食中增加瘦肉蛋白质，你就能维持更长时间的饱腹感，但同时要记得计算热量。
6为什么粥羹能让人支撑更长时间呢？情况是这样的，固体食物+水能使胃部暂时膨胀然后水很快从胃部排出，只留下固体食物在胃里消化，食物的体积要小得多，所以胃缩小了。但如果把餐中的水和食物变成了粥羹，增大了食物的总体积，在胃里停留的时间更长，这是因为食物已被充分搅拌成糊。这种糊与水不同，无法很快从胃中排出。不论粥羹的成分是什么，只要食材被充分搅拌成泥，变成浓稠均匀的粥状，就能发生作用。又一个简单的好方法，让人长时间维持饱足感。
7 下面我们来看看进化如何影响了我们的胃口，证明某种习性如何根植于我们的大脑。进化给了我们充分的理由，让我们无法抗拒这种习性，这就是选择。 多样性会激发我们进行普遍尝试的本能，结果就可能导致饮食过量。牛奶、奶酪、黄油和酸奶通常是节食期间最先放弃的食品，这是因为它们富含脂肪。但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪使得摄入的脂肪减少呢？最新研究显示，乳制品中的钙质似乎有着不可思议的功效。钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质。我们无法吸收这种物质，于是脂肪和钙便穿肠而过。这意味着脂肪不会长在你的臀部，而是排出体外，进了下水道。如果你在节食，这可太方便了。
8 在一个试验中，对比低乳制品饮食和高乳制品饮食的粪便样本。试验显示，低乳制品饮食样本中，每100g大便含脂肪1.5g；高乳制品样本中，脂肪含量为3.09g，这是前一份样本的两倍了。粪便中的脂肪含量在吃高钙食品的时候要多得多，能多出一倍。事实上，如果坚持高乳制品饮食，只需一个月的时间，他就能把食物中的脂肪排出160g，在一年时间里，将多排出2公斤的脂肪，这太神奇了。这是乳制品爱好者的好消息。低脂乳制品，例如脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油或许有助于减少食物中摄取的脂肪。 9 那么，运动等效果显著的减肥法呢？我们发现了一些惊人的新研究成果说明脂肪能够持续燃烧，即便在你睡觉时也是如此。你运动后燃烧的脂肪，很大一部分其实是在运动之后，而不是运动过程中燃烧掉的，所以不用太在意运动时减了多少脂肪，之后还会不断燃烧，晚上你睡觉时，会燃烧掉更多的脂肪。
那么为什么会在运动后的第二天以更高的速度燃烧脂肪呢？我们的身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物和脂肪。运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧，所以经过运动，你的碳水化合物储备被大量消耗，身体需要二十二小时来进行补充。在此期间，身体要被迫燃烧脂肪来支持人体的基本运转、行走、交谈甚至是睡眠。所以比太在意运动时燃烧了多少脂肪，重要的是后续燃烧，运动之后几个小时内的情况最重要。对于想要运动减肥的人，这是好消息。你不仅会在运动中减脂，还有一个惊人的事实——运动后，脂肪会持续燃烧24小时，即便睡觉时也不会停。
10 可是，那些从不积极运动的人呢？他们或许也有别的选择。不过是需要做一些日常生活中的小小改变，比如爬爬楼梯、稍微多走多动，可能让你的热量消耗情况大有不同，心率就会比原来快，快的时间也更长，而心率的增加会帮助你多消耗卡路里。一点点小的改变，不用去健身房，只要保持活跃就行，就能消耗更多的热量，活动更多的一天，就能消耗掉240卡的热量。如果能坚持活动量，一年下来就能减重12公斤。但要记得，不能因为运动量增加就多吃，仍要保持相同的饮食量。
有些不可不知的小窍门能帮助你减肥，而且不必辛苦流汗就能保持减肥成果。粥羹可以让你长时间维持饱腹感；蛋白质能避免阵发性饥饿感；低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪；运动的作用神秘而又奇妙。
您好..作为一个过来人告诉你 一个星期有效的只有饿这一途，那也掉不了多少斤..而且一个星期过后你只要吃一点就胖的比以前还厉害...减肥真的真的没有速成的..我第一次减肥2个月36斤，但是，后边一年直接复胖40斤..就是靠节食减肥所谓的速成法..
亲爱的！你晚上不要吃饭了！就好很多
多锻炼少吃多餐，吃点水果
答：健康减肥，方法如下 首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养...
答：早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高...
答：所以作为减肥的你,真的特别想劝你,减肥期间也要吃饱,千万不要节食或者克扣饮食,不然总有一天会爆发，但是吃饱了没有饿着自己就不会有暴食的想法。只有这样再加上合理运动才有起到减肥的效果!希望你一日三餐不要落下，希望...
答：所以生活中千万不要暴饮暴食。2 一天暴食重了4斤怎么办 根据实际情况而定。虽说暴食很容易导致发胖，但并不是所有人都会胖4斤，对于体质比较瘦的人来说，偶尔进行一次暴食是不会发胖很多的，这时候进行适当的运动，...
答：你会变得自信强大起来，从而摆脱暴饮暴食的烦恼，心理学家赛尔维•贝科(Sylvie Benkemoun)则认为肥胖也是一种慢性疾病，与遗传、生物酶有关。她强调说“体重不只是饮食问题”。管不住嘴怎么减肥？吃什么可以减肥---肥...
答：会的。由于平常节食得比较厉害，可能长期处于饥饿的状态，很多人节食一段时间之后，就容易出现暴饮暴食。节食的人很多是为了减肥，但是节食过一段之后，暴饮暴食，可能使减肥前功尽弃。另外，不管是节食还是暴饮暴食，都是...
答：一次的暴饮暴食会影响减肥效果么??怎么样才可以最快恢复...我很担心...我多日的坚持就这样毁于一旦!!!可我是晚上吃的.晚上吃不是最容易发胖么???怎样可以最快恢复??... 一次的暴饮暴食会影响减肥效果么??怎么样才可以最快...
答：我就是经历了无数次这样的体验的人，而减肥中暴食一顿吸收的热量就是我们这段时间拼命减肥少吸收的那些热量，甚至是比这些更多的热量哦。最要命的是这样还会使得我们的胃口越来越大。我就不说自己以前减肥暴饮暴食导致功亏...
答：要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食...
