我在读初三、体重是越来越重都130多了、想要短时间内减到100斤、有什么办法吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-23
我今年上初三，体重130斤，我想要快速简单100斤左右，可是又没有太大毅力，我应该怎样做?
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
我的身高是1.68。我建议你??可以减肥！吃黄瓜。
初三的学生体重猛涨是有原因的，一个是本身就在长身体，二是你可能吃得有点多，并且不爱运动。具体是没有什么方法的，主要是不要暴饮暴食就好，另外晚上6点过后就不要吃东西了。千万不要去吃减肥药，因为你现在是在长身体，对你发育不好。其实主要还是多运动。
锻炼身体短时间内很是困难！减重是个循循渐进的过程！合理安排饮食，多做运功，持之以恒肯定能实现你的目标体重的！赶快行动吧！
不要急于减肥，迅速减肥会伤害你的身体，对你没有好处。还是自然一点好，平时注意节制一下你的饮食就好了。
节食，与运动
我是一个快读初三的女生没有时间运动异致长胖了,身高155体重94我总觉得...
答：晚饭少吃 八点后不再吃东西 早晨起床后喝一杯蜂蜜水（用温水泡）
我是一个马上就要上初三的学生,体重有点超标……所以……
答：还有啊，十几岁的女生稍微胖一点，其实蛮可爱的，如果真的想瘦的话，以后再考虑吧 要知道你现在可是处于身体发育黄金时期呢 控制下饮食，就没什么问题了，平时别吃糖或者油炸的食品，不要去买那些有刺激性的药物，不要急功近利，慢慢来，减肥是游击战，不是可以强求来的 加油吧，这些方法其实都考验...
我是初三的学生,自我感觉体重太重了,应该怎样减肥呢?
答：不要自我感觉，算下体脂率。参看 体脂率是什么，怎样计算出来。_百度知道 http://zhidao.baidu.com/link?url=TruiUbvGBI22sFMzCz_2VPMAUWCmNogXAcRDtcO3nLfesNqJZCfnp71xTM5D4l43EpGeqPMfCgjA5JY5VGsdNIn9AYE483jc_E1Ux3BzozS 如果没超过20%，还是不要刻意减脂，做好饮食调节是关键。因为你...
我是一名初三的男生。身高170 体重130 我想减肥。我的肚子很大。很多肉...
答：10天要有一点效果; nan!瘦腹六步 第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。...
...初三130多斤,身高166,过一阵子我们推荐生考试,我体重这方面过不去...
答：你连续两天不吃东西，只吃苹果，喝水，其他的什么东西都不要吃，这样可以瘦个四五斤的样子。
我今年初三。初三累的时候能减下肥来么,我130斤,165cm,看着不胖就是...
答：可以瘦的。首先你要认真学习，因为住校的学生通常是吃不饱，如果你条件好的话也尽量吃的简单一点。认真学习之后会感觉很饿，我就这样的。其次初三是一个对脑力和体力多重考验的时期，好吃懒做肯定不行，你得多运动，多思考，少吃东西。
嘿,大家好 我十六岁 初三身高160 体重130斤 哪位大哥大姐可以提供有效的...
答：身高160CM、体重65KG，在标准体重之上，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要...
我是一个初三的女生,我160,体重130,中考体育过不了啊,请大家支几招有效...
答：你现在减肥会影响你中考状态的，难道你是只想过体育别的都不想过了吗？建议你还是按照平常的饮食运动习惯来，中考来临之前不要有太大变动，以免影响你的应试状态。至于体育考试，不过是三十分而已，而且又不是只有自己硬去考这一种方法，你可以让家里去找一下熟人什么的，这些对于监考的体育老师来讲都...
你们初三时体重有变化吗
答：有的，初三的时候因为学习比较忙，运动量减少了，吃的确是各种营养各种补，搞的体重基本是上升状态，尤其是女生！！所以正常，当然也有一些男生，瘦瘦的！！他们就是干吃不胖！！气人不？！
我是一个初中生,在学校经常被人笑,160cm的身高,130斤的体重。有什么减肥...
答：锻炼去吧，孩子。锻炼不仅不影响身高，反而能助长。话说130斤应该不是非常胖吧。平时尽量不吃零食，少吃肯德基之类的油炸食品，多吃蔬菜。饭如果在蔬菜吃得够多的情况下，可以减少，甚至可以不吃，如果你能坚持住的话（主要是心理作用，很多人只要吃饭时候没吃主食，就感觉好像没吃饱似的）。甜的东西少...
初三正是紧张的时候
学习压力大 还有中考体育
这些都是很耗体力的
经过一年肯定会瘦
要想多瘦点就是别吃晚饭，别吃甜食
建议楼主别吃减肥药，对身体没什么好处
你不是要瘦下来，而是要强壮一些，运动建立肌肉才对！
以下几种方法你看哪种适合你做：一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
我的身高是1.68。我建议你??可以减肥！吃黄瓜。
初三的学生体重猛涨是有原因的，一个是本身就在长身体，二是你可能吃得有点多，并且不爱运动。具体是没有什么方法的，主要是不要暴饮暴食就好，另外晚上6点过后就不要吃东西了。千万不要去吃减肥药，因为你现在是在长身体，对你发育不好。其实主要还是多运动。
锻炼身体短时间内很是困难！减重是个循循渐进的过程！合理安排饮食，多做运功，持之以恒肯定能实现你的目标体重的！赶快行动吧！
不要急于减肥，迅速减肥会伤害你的身体，对你没有好处。还是自然一点好，平时注意节制一下你的饮食就好了。
节食，与运动
答：晚饭少吃 八点后不再吃东西 早晨起床后喝一杯蜂蜜水（用温水泡）
答：还有啊，十几岁的女生稍微胖一点，其实蛮可爱的，如果真的想瘦的话，以后再考虑吧 要知道你现在可是处于身体发育黄金时期呢 控制下饮食，就没什么问题了，平时别吃糖或者油炸的食品，不要去买那些有刺激性的药物，不要急功近利，慢慢来，减肥是游击战，不是可以强求来的 加油吧，这些方法其实都考验...
答：不要自我感觉，算下体脂率。参看 体脂率是什么，怎样计算出来。_百度知道 http://zhidao.baidu.com/link?url=TruiUbvGBI22sFMzCz_2VPMAUWCmNogXAcRDtcO3nLfesNqJZCfnp71xTM5D4l43EpGeqPMfCgjA5JY5VGsdNIn9AYE483jc_E1Ux3BzozS 如果没超过20%，还是不要刻意减脂，做好饮食调节是关键。因为你...
答：10天要有一点效果; nan!瘦腹六步 第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。...
答：你连续两天不吃东西，只吃苹果，喝水，其他的什么东西都不要吃，这样可以瘦个四五斤的样子。
答：可以瘦的。首先你要认真学习，因为住校的学生通常是吃不饱，如果你条件好的话也尽量吃的简单一点。认真学习之后会感觉很饿，我就这样的。其次初三是一个对脑力和体力多重考验的时期，好吃懒做肯定不行，你得多运动，多思考，少吃东西。
答：身高160CM、体重65KG，在标准体重之上，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要...
答：你现在减肥会影响你中考状态的，难道你是只想过体育别的都不想过了吗？建议你还是按照平常的饮食运动习惯来，中考来临之前不要有太大变动，以免影响你的应试状态。至于体育考试，不过是三十分而已，而且又不是只有自己硬去考这一种方法，你可以让家里去找一下熟人什么的，这些对于监考的体育老师来讲都...
答：有的，初三的时候因为学习比较忙，运动量减少了，吃的确是各种营养各种补，搞的体重基本是上升状态，尤其是女生！！所以正常，当然也有一些男生，瘦瘦的！！他们就是干吃不胖！！气人不？！
答：锻炼去吧，孩子。锻炼不仅不影响身高，反而能助长。话说130斤应该不是非常胖吧。平时尽量不吃零食，少吃肯德基之类的油炸食品，多吃蔬菜。饭如果在蔬菜吃得够多的情况下，可以减少，甚至可以不吃，如果你能坚持住的话（主要是心理作用，很多人只要吃饭时候没吃主食，就感觉好像没吃饱似的）。甜的东西少...
