健身晚上吃什么好？

想要好身材，吃的得注意

几年之前我跟你一样健身的目标也是一边减肥一边增肌,但是效果一直都不明显,后来我向很多私人教练求助也向很多健美爱好这咨询,得出一个差不多一致的结论就是:减肥和增肌最好不要同时进行,建议你如果觉得自己比较胖可以先规律的进行有氧运动减肥,坚持几个月会有比较明显的效果,这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了,吃一些高纤低脂的东西,我记得我那个阶段经常吃一快全麦面包加一点水果,比如苹果(更推荐火龙果,尤其是拌点蜂蜜再用冰箱冷藏几个小时,高纤维零脂肪而且通便,有助于减肥)
一段时间的有氧运动和合理饮食会使你的体型有明显改观,这时候你的心肺功能及整体的身体状态有明显改善,你可以准备进入增肌阶段了,增肌阶段可以取消或者保持很少两的有氧运动,主要精力放在自由力量区,这个阶段你练完回家后一定会很饿,可以吃,但要科学的吃,那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的.
以上这些是我从很多权威处收集的理论知识经过自己亲身试验得出的结论,希望对您有帮助,另外健身是一个长期的过程,不要苛求短期内有大成,其实减肥和增肌是有矛盾的所以不建议同时期进行,还有就是一定要坚持.最后祝您早日获得梦想的完美身材.

喜欢健身的人一般都会注意饮食，因为如果饮食不当可能这一天的运动都白做了。比如你运动了一天，结果 晚上暴饮暴食，吃进去的能量比一天消耗的能量都多，晚上又没有其他的运动，能量在身体里沉积就会变成脂肪，就会出现好像越健身越胖的假象。其实不是你运动的少了， 只是你吃的多了。或者相反也一样，如果你吃的太少不足以填补这一天的能量空缺，那就会造成身体内耗，越来越虚弱，都不是健身的人想得到的结果。

白天进行健身运动的话晚上就应该吃一些恢复能量的东西，比如以糖类为主的食物，比如粥类、馒头等等，这样可以迅速补充人体消耗掉的能量，也就不需要为了补充能量而使自身的营养物质遭到大量消耗。但是不要吃一些特别油腻的东西，一是睡前吃过于油腻的东西本身就对身体不好，不便于消化，会加重肠胃负担。二是油腻的食物含有的脂肪转化成可以直接消耗的糖类太难，更多的还是堆积在体内了，这样可能就会越吃越胖，别人看起来就是越练越胖。

如果你晚上吃东西比较方便的话可以吃一些含植物纤维比较多的食物，比如薯类和芹菜等等。这类食物中的纤维难以被消化，相对其他食物而言补充能量并不具备优点。但是植物纤维却可以起到清理肠胃的功能就是因为这种纤维难以消化，所以它可以带走肠胃之中多余的肠油和不能排除的食物残渣。这样可以使你第二天的食欲更好，在迎接第二天的运动时有足够的能量摄入。

现在是全民健身的时代，当人们的基本生活能够得到基本满足的时候，就会追求更高一级的享受，以及更加地注重自己的身体健康。其实人们健身的目的会不一样，有的是为了强健体魄，当然也有的女孩子是为了减肥而去健身。但是不管目标是什么，都需要与饮食结合！具体该吃什么，也要根据健身的每个时间段来决定，其实晚上健身的饮食是一天当中较为关键的！而且每个人对健身的定义或许有不一样，有的认为健身是到健身房锻炼才是真正意义上的健身，而有的人则以为，在操场上或者是进行其他运动也是健身。回答时默认的健身是第二种噢！

在大学的生活里，大多数人也会选择晚上健身。而且健身的地点大多都是操场上。对于健身晚上吃什么好，自己也没有科学的答案。只是按自己平时的经验，自己试过的方法，并且觉得很不错。就做了一些推荐。

我生活的这个城市湿气比较重，锻炼的时候空气有时候也不是很好。所以健身的话，晚上我一般都不吃太油腻自己油炸等食品。如果一个人健身的话，我会喝一些粥。如果条件允许的话，就熬一些薏米粥！薏米是比较具有饱腹感的食物。也可以满足健身之后对食物的需求。并且薏米也有利于排除体内的湿气。健身时晚上喝一些薏米粥，会觉得全身都释放开了，反倒不会觉得特别累！当时我每天跑步之后就回宿舍熬薏米粥，而且最好是跑步之后两个小时再喝，把粥熬得尽量久一些。那一段时间比较舒服，现在挺后悔自己没能够坚持。

薏米粥确实是比较麻烦的，当时坚持过一段时间之后，就很难坚持下去了！之后的一段时间里，健身的当天晚上我会泡一下麦片喝。在很多的观念里面麦片都是早上喝的，但是那段时间我因为比较懒，也因为自己的无知吧，当时确实也没有去取证麦片应该什么时候喝，所以就泡了麦片喝了一段时间。对于我来说喝麦片是比较好的，因为我健身时的胃口不是很好，所以麦片的量是很合适的。其实喝了麦片也能保证我再去吃别的东西。因为麦片并不是自己想要去吃的，因此可能会比较腻，之后就不想吃别的东西了。

健身应该吃什么其实也是需要根据个人的情况然后不断地去尝试，以上仅仅是我个人的例子。或许可以采取一下！近期我的时间可能比较多，因此我也会再熬一些薏米粥！麦片只适用于那些时间比较匆忙的时期！其实只要注意不要吃油腻的东西，一般对身体就是比较好的了！

最好吃一些有利于消化的粗粮，不要吃面条，馒头一类的细粮。因为细粮是很容易破坏自己的身材的，毕竟健身那么辛苦，可不能因为那么一两顿饭而把自己的努力毁于一旦啊。

有一些人的说法是晚上不要吃饭，这一点儿我是非常不同意的，因为，虽然晚上确实要吃的相对于早上和中午少一些，但是绝对不是说让你不吃的，晚上不吃饭对身体的伤害非常的大，可能现在还没有感觉，但是当你老了你就会发现这一做法的害处了，所以为了我们的健康不管怎么样，晚上都是要吃饭的。

晚上最好吃的清淡一些，喝一些清胃的粥。不要因为前两顿饭吃的不好就在早上暴饮暴食。涉及不要吃的或许油腻，晚上我们的消化系统没有白天那么好。因为在晚上的时间我们不运动。所以建议晚上吃的清淡一些，就算不是健身的人，晚上都不可以吃的或许油腻，就更别说是要保持身材的人了。

建议健身的人呢，晚上吃上六分饱就可以了，适当减少食物的摄入量。这样能有效的保持自己的身材，同时也比节食好，毕竟节食首先是对我们的健康造成影响。

晚上睡觉前呢，最好是可以喝一杯牛奶，这样既有利于消化，还有利于晚上的睡眠质量得到很大的提升。晚上不要吃太辛辣的食物，像葱姜蒜都是会刺激神经的，所以晚上还是建议吃的清淡一些。

晚上建议多吃一些水果，像苹果香蕉和山楂不仅仅有利于你的健身效果，还对你的身体消化有很大的帮助。