运动是降血糖的“良方”，慢走、快走、慢跑，哪个方法效果好

糖尿病患者在选择锻炼时遇到了困难。他们该怎么办？我认为每项运动都不容易。我不知道我是否能坚持下去。害怕锻炼，期待我选择最有效的锻炼，这样我就不容易花时间和勤奋。

有些人可能会说他们想做什么就做什么。那时候就不适合换了。众所周知，运动注重毅力。如果选择实际效果差的运动，可能会压抑自信，拒绝再接再厉。因此，患者经常咨询医生是否强烈推荐所有运动。

运动是降糖的妙方，最好选择一项很容易坚持不懈的运动

事实上，人们过于关注选择哪些运动，而忽视了运动的可持续性。如果我们真的不知道该怎么办，我们应该全面地选择一项最容易坚持和花最少钱的运动。

例如，如果你准备游泳，你很可能必须在游泳池里找到一张VIP卡，提前准备泳衣、防护眼镜和其他机器和设备。另外，你每天都有时间去游泳池吗。如果资金有限，去游泳池很不方便。建议选择其他运动。

走路、慢跑和其他运动，只需换一双鞋，找到一个平坦和开放的区域，方便和不便，这就是为什么很多人选择它们。大家都知道，在实际的困难中，慢走，快走，慢跑，选择哪一个？

掌握三种方法。

慢走-适合膝关节不好、肥胖、一开始锻炼、年纪大的人

慢走不是买东西和散步。你可以以正常的速度行走。由于速度不是很快，运动的实际效果相对有限，微信步数应标准化，至少6000步。慢走的另一个好处是它很舒服，很容易坚持下去。顺便说一下，探索底部。运动后是否有其他不适，有利于立即调整。

快走——人体健壮，喜欢走路、旅游的老人

大脚步，摇晃手臂，大声前进，确保每分超过100步，持续30分钟，达到更好的实际运动效果。如果你在这段时间感到累，你也可以放慢速度，慢慢走三到五分钟，然后再走一次。

垫脚走——骨关节身心健康，平衡力好的人

踮起脚尖对年轻人来说很容易，但对老年人来说却很难。它不仅需要越来越多的精力，还需要一定的平衡技巧。尽量穿运动鞋，保持鞋身的延展性，保持脚裸，避免扭曲。一般来说，你应该在走了五分钟后休息。适合慢走和快走。

有些人可能不得不说，走路不需要太多的动能，最好是慢跑，事实上，快走和慢跑的效率相似，运动量也没有什么不同。如果你是一个脾气暴躁的人，你就不能慢跑了。因为糖的朋友通常更胖，运动频率很生气，慢跑的节奏相对较慢，不容易受伤，也不会头晕。

选择慢跑或走路的关键在于你是否喜欢它。如果没有其他疾病，你可以随便选择一，但如果超过60岁，慢走会更合适。

事实上，无论你做什么运动，你都必须长期锻炼。最近天气很冷，很多人都很懒。他们想在温暖的气温下慢跑，但他们不知道在寒冷的天气里很容易吃到高脂肪的成分，血糖值也不容易长期维持。此时，锻炼必须降低血糖。此外，由于季节的危害，人体基础代谢的缓慢减少也会导致血糖水平的上升。

因此，在寒冷的气候下，我们应该始终坚持锻炼。中午或晚上花点时间锻炼30或40分钟。例如，午餐后一小时是锻炼的最佳时机。穿上运动鞋，穿上轻防寒的外套，在社区周围或花园里慢跑。

没有必要选择石路，因为糖尿病患者的脚非常敏感，长期在石路上锻炼可能会导致皮肤损伤，不容易治愈。如伴有风湿病、甲状腺机能亢进、缺铁性贫血、心肌梗死等疾病，建议咨询医生是否可以锻炼。如果医生告诉你少走路，你可以在家里打扫卫生，在城市广场上走路，弯曲和伸展四肢。

运动方式不限于行走、慢跑等新项目，如踢毽子、呼啦圈、瑜伽健身、格斗等。柔和缓解的运动也可以锻炼人体。或者那句话，不管你做什么，你都应该坚持到底。你可以在很长一段时间内看到实际效果。