健身前后吃什么，应该注意什么？

运动前后怎么吃

运动前怎么吃?

运动前吃点东西可以帮助延缓运动中的燃脂反应(体温升高、出汗、肌肉酸胀等)，并且在运动结束后，体内还能持续燃烧脂肪。

推荐食物

低GI食物+适量蛋白质

低GI食物:杂粮、荞麦、燕麦、水果等

蛋白质:鸡蛋，鸡胸肉制品等

推荐理由

低GI食物中的糖分吸收慢，有利于在运动中持续释放能量，让人体内的脂肪功能提高17%，帮助消耗更多脂肪。

低GI食物比高GI食物更能提高运动耐力。

运动前应避免?

1.避免过多脂肪摄入

类似士力架这些能够迅速提供能量的食物，往往脂肪含量也比较高。脂肪的摄入会影响运量水平，因此不建议摄入。

2.避免高糖食物

像汽水、糖果、巧克力等高糖食物会让你的血糖短期内快速上升，同时也会快速下降，让你觉得疲惫。

3.避免短时期大量补水

锻炼之前要补充水分，但不建议大量喝水，过多的水会导致血液中的盐分失衡，严重可能导致头晕。建议开始前15分钟，喝约150ML。

运动后怎么吃?

推荐运动后半小时再摄入。运动后立即进食会加重胃部的负担,易导致消化不良、胃痛、胃胀气等不适症状。

推荐食物

有氧运动:低GI食物+适量蛋白质

低GI食物:杂粮、荞麦、燕麦、水果等

无氧运动:高GI食物+蛋白质

高GI食物:白米饭、白面包、馒头、饼干等

蛋白质:鸡蛋，鸡胸肉制品等

推荐理由

运动后，身体能量储备(肌糖原，肝糖原)会大幅下降，而血糖受到人体激素调节，是不会有大幅度变化的，身体在摄入营业之后会优先恢复糖原的储备。所以，运动后摄入的适量碳水化合物会先被身体储备为糖原，再有多余的能量才会被储存为脂肪。