怕胖不敢吃？免挨饿宵夜6原则
埋首办公桌前，回过神来指针已经超过9了。拖着疲惫不堪的身体回家，打开冰箱想祭拜一下饥饿辘辘的五脏庙，却又因为怕胖而打消念头。吃与不吃，让许多人陷入两难。
日本营养管理师鹤田麻里子活跃于电视与杂志媒体，她认为真正的减重并非只是单纯减轻体重而已，而是以正确的饮食观念，让自己瘦得美丽又健康。晚归没关系，把握以下宵夜6原则，减肥免挨饿
！1.比起冷食吃热食 鹤田麻里子指出，冰冷的食物会使血液循环不良、代谢功能低下，导致脂肪容易堆积体内，而且还可能促使黑斑及黑眼圈的形成。她表示，煮过的温蔬菜搭配少量的鱼或肉是最理想的宵夜菜单，不仅能摄取必要的营养，也较不会带给消化器官负担。
2.选择含有海藻或贝类的食物 海鲜食品富含加速新陈代谢的锌及促进糖类代谢的镁，因此鹤田麻里子认为每天都应食用适量的贝类及海藻，例如在味噌汤里加一些裙带菜，或在沙拉里拌一些海藻，均衡摄取营养！
3.正因为是夜猫子更要多吃蛋白质 现代有许多人为了减肥爱美而减少肉、蛋等蛋白质的摄取量，然而鹤田麻里子强调，蛋白质不足使得全身肌肉减少、基础代谢低落，反而变成不易瘦体质。充分摄取一日必需的蛋白质能有效提高代谢、促进脂肪燃烧，即使吃宵夜也不易发胖。她也指出，尽量每餐都应食用蛋白质，其量约为单手手掌大小的肉、鱼、豆腐或鸡蛋。
4.想来点甜的选优格 优格不但含有蛋白质，还能预防便秘，是减肥人士的最佳伙伴。然而，第1点提到尽量不要吃生冷食品，因此千万不要只吃优格解决一餐，借由搭配谷类、水果干或是喝一碗热汤，保暖身体之余还能补充好能量！
5.糙米比白米好 「低GI」一词最近蔚为风潮，指的是能遏止血糖极速飙升的食品，而这些食品通常具有抑制肥胖荷尔蒙、清理肠道、富有口感的特性，易有饱足感。鹤田麻里子表示，以糙米、杂粮米或是全麦面包取代白米及白吐司，满足味的同时轻松减肥。
6.秘诀！6点先吃小晚餐 鹤田麻里子指出，比起到宵夜时间一次大吃大喝，不如在6点肚子有点饿的时候先吃点碳水化合物垫胃，让食物有时间充分消化，不容易变胖。不过千万不要吃饼干、面包等甜食，虽然吃完当下觉得很饱，但没过多久就饿了，反而吃进更多热量。
答：1.6大进食法则1、进食次序非常重要用餐时由对肠胃负担较少、不会提升血糖的食物如沙拉、汤等开始进食，之后便吃鱼及肉，最后才吃对身体比较大影响的炭水化合物或油炸食物。即使吃同样的分量，这方法能减少脂肪在身体积聚，更容易维持身形。2、吃时不喝，喝时不吃与朋友聚会时桌上难免同时有酒及小吃...
答：4.不能暴饮暴食即便是要吃宵夜，也要记住是出于不让自己饿着肚子睡觉的目的，要想健康不发胖，应该选择健康食品，而且要注意控制量。特别是正在节食的人，白天忍饥挨饿，晚上暴饮暴食绝对不可取。2、宵夜推荐菜单1.意大利面意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要...
答：三、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉 虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上牀睡觉吧。以下是编辑为你介绍的几款宵夜多吃也不会发胖的食品，供渴望成功瘦身的你参考。1.果蔬汁 苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切...
答：A.怕发胖,但没有迫切减肥需求的人群这样吃: 1. 多吃蔬菜 多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高,适合减肥的人做晚餐。 2. 用粗粮做主食 粗粮做主食,如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。 3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类 吃点高蛋白低脂肪肉类(50克,1个...
答：宵夜吃这6种减肥食物 怎么吃也不会胖 1、马铃薯 马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低 (仅为等重量大米的21%) ,而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感 (饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍) 。 睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香...
答：吃宵夜不会胖 3个小锦囊搞定 第1招：热量。在挑选食物的时候，尽量以缮食纤维含量达80%的食物为主，因为缮食纤维好消化，较不会有负担，最好还是热量低、密度高的食物，密度高的食物容易有饱足感，就不会吃过量，例如花椰菜、竹笋、蒟蒻、番茄、芭乐等食物，且烹调方式尽量以清烫、清蒸为主，不...
答：消夜的能量原则—— 首选高纤维) 消夜可选择含纤维素丰富的食物，高纤维食物易饱肚又不会发胖，又可以补充能量、不要甜味) 熬夜时最好少吃甜食、面食、蛋糕、西点等饼干类食物，都不适合作为宵夜。 喝粥不会让你失眠; 五谷类含糖质，糖对脑部有安定作用，所以吃粥会令人放松，容易入睡。 维他...
答：因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。那么吃什么夜宵又不会发胖的？想吃夜宵又不发胖那夜宵的食物应是低脂肪少能量，营养价值较高，有...
答：有很多人晚上想吃东西可又懒得做，那就煮一碗泡面解馋。实际上，晚上吃方便面是很让人发胖的。因为方便面的热量高，属于油炸食物，并且方便面的营养价值也比较低，如果总是宵夜吃方便面，油脂摄入过量之后导致脂肪堆积，久而久之就会导致发胖，所以晚上再饿也不要吃泡面。尤其是在夏天的夜市上，晚上会有...
答：对于美来说是每个女性都追求的重要性，毕竟要注重自己的美丽注重自己的颜值。可是晚上的时候又觉得肚子好饿，吃了又怕长胖，不吃又拒绝不了美食，所以总是觉得自己的人生是不完美的。大部分的女孩子比较注意自己的身材，气质脸型，也有很多女孩子在面临减肥。不过减肥还是要选择吃饭，减肥这个词有可能是会...
