糖尿病人如何做好运动？

建议选择全身的运动，基础的简单自己喜欢的，像游泳，散步，慢跑等，从小量出发

冬天糖尿病人如何运动？注意这4点，平稳控制血糖

1 运动时间及强度的安排

　　为防止运动过程中出现低血糖反应，应尽量避免空腹运动，而宜将运动安排在饭后1小时开始，每次运动持续30分钟左右，每周运动不少于5次。糖友比较适合低到中等强度的有氧运动，如步行、骑车、打太极拳等，据个人体质和爱好而定。

2 运动要防低血糖

　　运动前血糖偏低、空腹运动或运动强度过大、时间过久等都有可能导致患者在运动过程中发生低血糖，一定要注意避免。患者一定要随声携带糖果、饼干等食物。如果感觉有低血糖的症状，要迅速补充甜饮料、糖果或食物，并积极寻找病因。另外，运动中要注意适时补充水分。

3 运动前后注意血糖监测　　在制定运动计划初期，应注意监测运动前后的血糖，一是了解运动前血糖水平，如果血糖比较低，应该注意少量加餐后在活动。二是通过运动前后血糖的差值，可以了解运动是否达到效果。三是通过对运动后血糖的测定，可以最大限度的防止低血糖的发生。

　运动是糖尿病治疗必不可少的一环，科学的运动既能改善患者血糖，又能保证各组织器官的正常功能。但如果运动不当，不仅不利于糖尿病的治疗，甚至会加重病情造成损伤。下面，我们一起来学习一下糖尿病患者如何做好运动治疗吧。

　　一、不重视运动治疗

　　有些患者错误的认为降糖主要靠药物，运动可有可无。殊不知，运动治疗与饮食治疗一样，也是糖尿病治疗不可缺少的一部分，体育锻炼能消耗能量、减轻体重、降低血糖，运动可以协助降糖药物更好的发挥疗效。

　　二、安全运动　　在实施运动疗法之前，应先做一次全面的体检（包括血糖、肝肾功能、心电图、眼底镜等），根据体检结果选择适合的运动，但可以肯定的是，每天慢走30分钟适合大多数人，特别是糖尿病初期患者。

　　三、不是运动都能降血糖

　　适当运动可以增加热量消耗，减少脂肪堆积，减轻体重，增加胰岛素的敏感性，对控制血糖有利。但是，如果运动量过大或过于激烈，刺激机体的应激反应导致对抗胰岛素的激素分泌增多，反而会使血糖升高，不利于控制糖尿病病情。

　　四、家务不能代替运动

　　运动要有一定的强度并保持一定时间才能达到锻炼的目的，而家务劳动往往是一些琐碎的事情，不仅运动强度较低且连续性差，实际消耗的热量很少，在这种情况下，单纯的通过家务劳动达到运动的目的，效果往往较差。

日前，有关糖尿病专家指出，运动治疗是糖尿病患者治疗方式中的一个重要部分。适当的运动可以使糖尿病患者减轻体重，改善心血管功能，增进适应性和劳动能力，提高生活质量和健康感，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平。当然，糖尿病患者的运动应在医生指导下进行，根据年龄、身体条件和病情的不同，所做的剧烈程度也因人而异。根据体内物质代谢的状况可将运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，可以根据每分钟的心脏跳动次数和呼吸频率进行区分。糖尿病患者在运动时应采用有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，如散步、太极拳等；而无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、踢足球等。

　　不过，专家提出糖尿病患者在运动前需经医生检查批准后方可开始进行运动治疗。运动前要注意检测血糖，血糖高于15MMOL/L时不要运动；若血糖过低，则应加餐；运动前多饮水；随身携带易于吸收的碳水化合物食物，并佩带糖尿病病人信息卡。运动前还需进行5-10分钟的低强度有氧热身运动；需避免屏气动作，因屏气可使收缩压升高；应注意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。在运动中，糖尿病患者要根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度，避免高强度运动，防止意外伤害。运动结束时需做5-10分钟的整理运动，如弯弯腰、踢踢脚等，使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息。运动可引起食欲增加，应注意饮食控制及药物调节。每周锻炼3-4次最为适宜，运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3-4天，则效果及积蓄作用将减弱，每次活动时间自10分钟始，逐步延长至30-60分钟，其间可穿插必要的休息时间。一天中适宜的运动时间为早晨或下班后，进餐一小时开始为宜，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。　　有下列情况的糖尿病患者不适宜运动：合并各种急性感染者；伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重者；严重糖尿病肾病者；严重的眼底病变者；新近发生血栓者；血糖未得到较好控制（血糖大于15MMOL/L）或血糖不稳定者；收缩压大于180MMHG者；经常有脑供血不足者。

运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。  糖尿病人运动要注意以下几个要点：  1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。  2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。  3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。  4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。  5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

1、太极拳  练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。 

 2、间歇式运动  间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。