游泳前要做好热身，你知道应该做哪些热身吗？
健康的人更快乐，游泳是最好的有氧运动之一。游泳是一项对身体有很大影响的运动，常常可以使人更加健康，带来快乐。
只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。游泳前的热身运动往往被很多人忽略。医生说，不热身就下水，容易造成运动损伤。做好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。
游泳前必须要进行热身运动，我们可以选择做一些以下动作进行热身：
1、正面压腿的动作，这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。
2、下伏的动作，这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身，一般这样的动作，我们也是需要做个10个样子左右。
3、后拉脚跟，这样可以拉伸我们的腿部韧带肌肉，这个也是很重要的，因为韧带不热身到位的话，我们下水后会吃不消。
4、上肢热身，我们需要两只手全部朝着后面去拉伸，这个也是关键的，向后拉伸的时候，我们需要注意呼吸，一般也需要做个10组以上。
5、侧压腿的动作，测压腿也是很重要的，在测压腿的时候，我们需要注意一般不要压的太狠了，一般一组需要10个以上。
6、向下的热身运动，先左腿或者先右腿，之后反着再来一组，依次类推，一般需要做20组样子，之后我们就可以下水游泳了。
认真做好准备活动，准备活动量的大小也要根据天气情况而定。
不要急于下水，树立下水前要做好准备活动的意识。一般情况下，准备活动的时间掌握在5~10分钟，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长且量稍大一些。准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。
脚踝，膝关节，扩胸运动，都是必不可少的，这样可以减少肌肉拉伤的情况出现，是非常不错的游泳前的热身运动。
游泳前的热身运动是一定要做的，因为游泳是一项比较激烈的运动，若是不做好热身运动就去游泳的话，很容易就会造成肌肉拉伤等情况的出现，因此在游泳之前要做好这三个热身运动。
一：跑步热身
很多的人在游泳的时候，都不喜欢做运动，觉得游泳不是很累，就喜欢直接下水，其实这样会影响到身体的健康，这是因为人的皮肤温度和水的温度是一不一样的，若是贸然下水，会刺激皮肤然后到达身体的各个地方。因此，游泳之前做好热身运动，可以跑步热身，跑步这项运动能够让身体快速的热起来，更能够活动到身体的各个关节，在下水之后不容易出现抽筋的情况。
二：做操热身
如果不想跑步来进行热身的话，那么也是可以选择做操的方式，来进行热身，徒手操就是一个很好的热身方式。这种运动可以起到很好的热身效果，更能够活动到身体的各个部位，从而起到完美的热身效果。做操不会让人觉得很累，也不会让人瞬间暴汗，相比较于跑步来说，会比较轻松一些，但是热身的效果是一样的。
三：压腿热身
大家都知道，游泳大部分靠的就是腿，使用腿部的力量来进行游动，这样人的身体才能快速的前进。所以，在游泳之前是要做好压腿热身的，不管是前压腿还是后压腿都要做，也可以把腿直接抬到高杆上进行压腿，这样的效果会更加的明显一些。很多的运动员在游泳之前，都会选择这样的运动来进行热身，其效果还是不错的。这个热身运动能够很好的避免人在游泳的时候出现腿部抽筋的可能，让人在游泳的时候没有后顾之忧，可以游的更加的快。
我知道应该要做一些瑜伽运动，或者是可以活动活动手腕脚腕，然后跑跑跳跳。也可以去做一组体操会比较合适一些。当然游泳之前也要做好一个心理准备。
两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
可以进行俯卧撑，仰卧起坐，左右弓步压腿拉伸等运动。因为游泳是一种全身运动，所以要充分活动开身体各个部位的肌肉。
热身10到15分钟，活动各个部位的关节和肌肉，防止太冷的水导致抽筋。游泳前洗个温水澡再重新入水，就不会觉得很冷了。因为用温水洗澡(30-40℃之间)可以带走身体的一些热量，会让你的体温接近泳池里的温度(一般在27℃左右)。
答：游泳前一定要做好暖身运动。1、游泳前一定要做好暖身运动。2、游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。3、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。4、游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸；腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以...
答：游泳下水前的热身运动：头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并 重复 。双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。单臂上举，向对侧弯腰并...
答：游泳前要做的准备运动有跑步或快走、动态伸展、泳姿练习、呼吸练习、肌肉训练等。1、跑步或快走 跑步或快走是一种简单而有效的热身运动。它可以加快心率、增加血液循环和氧气供应，从而为游泳做好准备。建议先进行5-10分钟的慢跑或快走，然后逐渐加速，直到达到中等强度的运动水平。2、动态伸展 动态伸展可以...
答：冬泳的热身准备 冬天气温低，冬泳前要做好充分准备活动，使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水，可能会出现憋气、心跳加快，进而出现头晕。恶心、...
答：热身准备，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右）。一般以有氧活动开始，诸如围绕游泳池慢跑几圈(5分钟左右)，然后...
答：初学游泳的人应该做什么准备：一、热身运动 1、应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。2、游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30-40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右）。二、游泳前装备准备 ...
答：游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以，游泳前热身运动一定不可少。那么，游泳前要做哪些热身运动呢？游泳前的热身运动：热身动作不可少 一、拉伸肩部肌肉 1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的...
答：游泳前的热身动作具体如下可供参考：一、简述 游泳下水之前，可以适当跑步，再做几节徒手操等，要从头到脚活动身体各部位的关节。对于不同的泳姿，准备活动的要求应有所侧重，如蛙泳重点在下肢、膝关节;自由泳重点在上肢，要多做头部运动，防止换气时扭伤脖子。练习出发动作时，要多做腰腹运动，防止腰部...
答：1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。6....
答：游泳 是一项很多人都会选择的运动项目之一，在运动前，我们都要做一些准备工作。以下是我为大家整理的游泳前应该做好哪些准备，希望你们喜欢。游泳前的准备工作一：合身的游泳衣裤 游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到...
