吃鸡蛋练肌肉一天要吃多少个合适
锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：
1、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。
2、普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。
蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。
扩展资料：
鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体，围绕着蛋黄。加蛋清也叫做蛋白或者蛋清，有丰富的营养价值，是一种理想的滋补品。
蛋清相当于细胞中的细胞质，其作用是给胚胎提供各种营养。鸡蛋清酸性还是碱性的呢?所有的食物都有酸碱性，这是由食物最终代谢物的酸解性决定的。
鸡蛋清是一种酸性食物，其主要成分有氟、氯、硫、磷等非金属元素。鸡蛋清还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
参考资料：鸡蛋清_百度百科
练完肌肉多吃鸡蛋_家庭医生在线健身频道
鸡蛋蛋清(蛋白)补充蛋白质是否足够答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白；
不吃肉类的话，除了鸡蛋蛋清，还有哪些蛋白质摄入来源除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。
根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。
一个鸡蛋的蛋白质含量在6~7克，由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高，所以健身吃鸡蛋一般都是吃蛋黄的。一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3~4克。然而体重每千克摄入一克蛋白质，若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练，强度就是达到力竭且第二天持续酸痛。鸡蛋绝对不是最适合增肌的蛋白质来源，因为它太小了、太难得准备（煮和剥）、太难吃（你多吃就知道很无味）。但是是最经济的蛋白质来源，人体吸收率最高的蛋白质来源，也是相对很安全的蛋白质来源。
建议：
煮熟了再吃，每天要在5个以上，根据你的运动量往上加，蛋黄最多2个，推荐一个，其它要搭配蒸出来的牛肉等一类的食品，一定牢记，蛋黄不能超过两个
条件允许的话请选择蛋白粉，好的蛋白粉真不是什么激素，而且方便量化与食用。最好搭配三文鱼鸡胸肉全麦面包进行食用。
答：人一天需要的营养两个鸡蛋就可以补充了，但是你想多补充一些的话，可以多吃，但是，蛋黄一定不能多吃，一天最多吃两个蛋黄。蛋黄里面的胆固醇太高，吃多了不好，建议蛋清和蛋黄分离，只吃蛋清。至于蛋清的数量，20个以内可以放心吃。还有，肌肉萎缩的话，建议直接用蛋白粉，会更有效果。
答：你好，我也是健身者，我每天都要吃鸡蛋的。按正常人的吸收一天只能吃一到两个，但是我能健身者就不一样了，我能可以吃4到6个，当然蛋黄不要多吃，蛋黄吃一个就好了。最好是健身20分钟后多吃，因为那时候刚练完肌肉比较饥渴。这时候吃吸收蛋白质效果很好。我就一天吃5到10个的。
答：则去健身房一天吃5到10个鸡蛋即可。
答：每天最多两个就可以了，多了也吸收不了。还有就是早上吃比较好，但是要在早餐吃完后再吃鸡蛋这样有利于蛋白质的吸收，还建议你每天吃完早餐喝一盒纯牛奶，这样很有效果！！
答：你一天吃3-5个白煮鸡蛋。至少分两次。这个数字是考虑你能天天吃，不致于吃出问题的。实际上能吃多少，要看训练消耗量与饮食的营养、时间分配。你说吃40、50个那种（这种不能蛋黄全吃的），是健美训练到了冲击期，一天三、四次训练，蛋白质每两小时补一次，睡着了都起来吃，普通人没必要啊。你想...
答：一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡 蛋，每天进食5～6次。
答：大概就是1斤体重需要1克蛋白质 你60公斤就需要120克蛋白质 所以管谈论几个鸡蛋是没用的 要看你正餐的蛋白质摄入量 根据正常的饮食情况来推断 一般的健身强度应该在健身完半小时左右吃3到5个蛋白 蛋黄就不要多吃了 一天一个足矣 蛋黄含胆固醇和脂肪较多 多吃无益 ...
答：一般3-5个就够了，吃多了也不容易吸收。蛋白质对于健身和减脂过程中的肌肉修复、生长和恢复至关重要。55克营养蛋优选适龄鲜鸡蛋，高蛋白质含量是优质蛋白质的良好来源。健完身之后身体需要及时的补充高蛋白食物，所以吃鸡蛋是最合适，推荐试试沈师傅55g营养蛋，大部分健身人都选择的一款鸡蛋。
答：一天吃鸡蛋的量最多为2~3个。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯...
答：可以**。练肌肉每天可以吃3个鸡蛋，但需要根据个人体质和锻炼强度适当调整。鸡蛋是一种高质量的蛋白质来源，有助于肌肉生长和修复。但是，如果吃的鸡蛋过多，可能会增加体内胆固醇含量，不利于身体健康。此外，如果锻炼强度过高，身体可能无法完全吸收鸡蛋的营养成分。因此，建议在锻炼前咨询医生或营养师的...
