作为体育生在运动后该如何合理摄取饮食？需要注意什么？

运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。这个时候，不应该马上吃。运动后至少等一个小时，这样体内快速流动的血液就不会流入胃肠道阻碍吸收或引起不适，身体也不会很快吸收摄入的营养

。晨练前不要吃东西。老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。中青年人可以在早上吃一些水果提供一些能量，然后运动。晨练后晨练的人，食物中要摄入更高的热量，因为摄入的热量需要食物补充。老年人不宜补充过多蛋白质。吃1~2个鸡蛋。对于高血脂高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就好了。不要吃太多碳水化合物。1~2两就够了。最好多吃点麦片，比如全麦馒头，喝一杯豆浆或者一碗小米粥。早餐必须有蔬菜和水果。一般来说，在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应该适当喝一些淡盐水。夏季气温高、湿度大，人体通过排汗及时散发大量热能，以保持体温相对稳定。

当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走30克氯化钠。

而一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有10~15克，必然会造成身体缺盐，以至于疲劳乏力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会造成大量排汗和无机盐流失。

这个时候，你不需要喝盐水或者糖水。如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。至于食物，工作和运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜果和各种蔬菜。

体育生在运动后，应该合理的搭配自己的饮食，选择一些蛋白物食物，碳水化合物，维生素含量多的食物，包括一些饮用水；注意在运动完不要立马喝一些冰的饮料，吃一些辛辣刺激的食物。

运动以后应该多吃一些非常有营养的，好消化的，好吸收的清淡的食物，而且要多摄入一些含蛋白质非常高和维生素多的食物，需要注意的是不要吃生冷辛辣刺激的食物也不要吃冷饮。

在运动之后大概半个小时，然后再去吃饭，这个时候需要注意不要吃过于油腻而毁约辛辣的食物。

体育生应该怎么样注意饮食?
答：病情分析：意见建议：1、应当平衡膳食每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。2、要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。3、要及时补充水分，多喝水或绿茶，这样可将身体中的毒素或其它有害物质...

体育生该怎样补充营养
答：合理的运动比如是结合营养补充的，只要这样才能更好的维持身体各项指标的平衡，对于现在的学生来说，均衡营养无疑是最重要的，加强锻炼，补充营养，更好的提升身体素质

体育生如何正确饮用健身饮和肌酸?
答：建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

体育生平时应多吃什么
答：10. **碱性食物**：运动后应多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品，以维持体内酸碱平衡。11. **避免错误饮食**：运动前不宜食用油腻、难以消化的食物，避免空腹运动，以免影响运动表现和恢复。通过这些饮食调整，体育生可以确保身体获得训练所需的能量和营养，同时促进恢复和提高运动表现。

体育生应该怎样喝牛奶
答：专家认为，牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。虽说牛奶有蛋白质可以促进肌肉合成增加训练效果，但是练完接着喝蛋白质会被分解成能量，所以先吃块面包过10-15分钟再喝牛奶最好。 (豆奶也可以)喝牛奶的最佳时间:早餐的热能供应...

体育生应该怎么样注意饮食?
答：1. 维持膳食均衡：体育生应确保日常饮食包含充足的蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素，以支持他们的运动需求和整体健康。早餐、午餐和晚餐应提供适量的能量和营养素，根据个人的运动量调整饮食计划。2. 补充钙质与维生素：特别注意补充钙和维生素，减少摄入油腻和过于坚硬的食物。3. 水分补给：...

我高三体育生,专项200米,体型偏胖,想在平时训练的时候吃点补品,提高...
答：体育生饮食建议 1、应当平衡膳食 每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。2、要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。3、要及时补充水分，多喝水或绿茶，这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释...

体育生运动时适合喝什么水?
答：2、除了淡盐水也可以选择功能性的饮料，例如红牛、加多宝等饮料，能快速补充人体消耗掉的能量、以恢复体力。如果有条件也可以喝一些椰子水，这种水分当中既含有大量的钾盐，也含有一些糖分，能够快速补充电解质和能量，从而能够缓解疲劳。在运动完以后，如果既没有淡盐水，也没有任何的饮料，直接饮用白开水...

体育生,练体育需要喝什么水,饮食上吃什么好?
答：不需要特别补充盐水或糖水。长时间运动，如马拉松或长距离自行车骑行，则应适当补充糖水或糖盐水。适宜在运动后食用的食物包括豆腐、豆制品、新鲜水果、瓜类和蔬菜，这些都是优质的碱性食品。海带被誉为“碱性食品之冠”。此外，芝麻、黄豆、生姜等也是良好的碱性食品，有助于降低血液酸度和缓解疲劳。

优秀体育生该有的饮食规划
答：二、体育生如何安排一天的饮食？1. 保持膳食平衡：确保每天摄入足够的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素，使早、中、晚三餐的能量和营养素分配合理。制定饮食计划时，应考虑个人的运动量。2. 补充钙和维生素：少吃油腻和过于坚硬的食物。3. 及时补水：多喝水或绿茶，帮助稀释体内的毒素和其他有害物质...