减肥期间，该如何把控锻炼时间和饮食细节？
多吃少动是造成脂肪型肥胖的主因，所以对付脂肪胖身材的最有效减肥方法就是做有氧运动以及控制饮食。下面小编就来教大家除脂秘技，让脂肪燃烧起来，跟胖身材说拜拜！
有时候你觉得自己想法是矛盾的（又想身材好，又想饱口福，最好还不要很辛苦的运动），以为这是要求高，想鱼和熊掌都兼得。其实不是你要求高，而是你没搞清楚你想要什么。仔细看看这几张表格，根本没有一个类似清瘦，苗条等关于“瘦”的词语，除了美貌，大多还是围绕精力充沛，幸福感，责任感，健康，自信，生活质量，家庭~ 这说明什么，减肥不是目的，不是你的真实目标。
大多数人以为自己的想法和行动是一致的，比如“因为我要减肥，我要瘦肚子瘦腿，所以我去运动，还控制饮食。” 这里值得一提的是，你需要深入思考你所谓的想法，在潜意识和意识层面，是趋于一致还是相互作对。 而不是你以为的。
对于提出“控制饮食加运动还是瘦不下来怎么回事”类似问题的人，我想说，其实“瘦”根本就不是你们的潜意识里的真实的目标，而是为了满足你“ 内心边界 ”内的 “存在感”，或者隐藏“内心边界” 外的 “恐惧” 。
加强运动和控制饮食哪个更重要？虽说三分练七分吃，但我认为这两点还是在一个重要级上。在此之上，我们常说生活方式的改变更重要。但比生活方式更重要的是，真实的目标和良好的心态。
控制在1500大卡左右，比较合适。
一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。
减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量，每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。
不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。
其实减肥很简单，就是坚持，
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压，
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。
饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃，没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖，如果学习到晚上饿了可以啃水果。
晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜，吃肉的话是，无腿的最好，两条腿的次之，四条腿的最烂但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃
黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效， 水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效， 主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食，
晚上饿了就吃这些水果。
拓展资料：
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关
，
一般而
言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时
，
一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量，一天需1800-
2000
大卡
。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不
足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝
醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达
180公克(相当于720大卡)
，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油。
甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡
(仟卡)以上才不损健康。
随着健身这项活动的普及，现在各式各样的健身餐也越来越活跃在人们的视线中，我们总是听说三分练七分吃。
虽然这种说法有一些夸张，但是它仍然想要突出的是健身期间的饮食的重要性。就来说说我们自己在减脂期间可以如何控制饮食。
首先我们要了解一下为什么体内脂肪会很多，第一是我们摄入的脂肪，这包括我们直接摄入的脂肪类食物比如油脂，还有我们摄入的糖分也相当于间接的摄入了脂肪。
第二就是我们消耗的脂肪较少，脂肪的消耗要依靠长时间的有氧运动，所以没有消耗的话脂肪就会在体内堆积起来。
所以要想达到减脂的目的，除了必要的有氧训练消耗脂肪之外，我们还要尽可能少的摄入脂肪，这个意思不难理解，当输出大于输入我们的总量才会减小。
低脂肪摄入，这是减脂饮食的第一个原则，所以那些高脂肪的饮食基本上就要跟自己说拜拜了。
各种油炸生煎类食物比如快餐零食什么的，各种脂肪含量高的肉类比如猪肉。脂肪是减脂期间的大忌，所以能不吃还是别吃了。
第二个要控制的就是碳水糖分的摄入，糖分与脂肪有所不同，因为我们在减脂期间的一些训练是需要适量的糖分补充。
并且糖分也是支持我们体能的一个基本要素，对我们的无氧训练是很重要的，所以糖分不能像脂肪一样不摄入。相反糖分是我们运动训练的主要燃料。
那么糖分的摄入量应该如何控制呢?减脂期间建议糖分摄入为一天饮食的百分之五十左右，上下不要超过百分之五。
我们也知道我们每天摄入的糖分主要来源于主食米和面，但是其实米面并不是最佳的糖分来源，相比起来，牛奶、水果、粗粮都是不错的选择。
健身的人对于蛋白质的补充应该都有所了解，尤其对于无氧运动为主的小伙伴，一定要摄入高质量的动物蛋白，蛋白质也相当于我们肌肉的营养素，所以无论是减肥还是增肌，我们都要补充高蛋白。
另外一个在减脂期间比较重要的元素就是纤维素，它作为六大营养素之一，能够很好的促进肠道蠕动，清理肠道，并且有利于降低血液内的胆固醇。常见的富含纤维素的食品有蔬菜、各种豆类、粗粮等等。
一言概之，在减脂期间我们的饮食就是低脂低糖高蛋白，全面补充各种基本元素，健身是一个复杂的过程，每一个阶段都需要我们密切关注，以上内容欢迎补充纠错。
减肥需要遵从科学的方法，在进行锻炼的时候，时间最好要超过半个小时，但是时间也不可以太长。不要通过不吃饭来减肥，在饮食方面要少吃多餐，搭配平衡。
想要把控这种时间和饮食的细节，最好就是每天几点锻炼，几点吃饭，都应该安排的非常标准，通过这样的细节去操作，那么你的整个的锻炼就会非常有效果。
第1点想要把控自己的这种锻炼细节，就是应该知道跑步的时候如何去利用这种力量去爆发力量感，然后让脂肪快速的燃烧，第2点饮食上面就是应该注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，这样的细节一定要把控好。
答：我觉得健身减脂期间可以把正餐放在中午吃，要遵循早餐要吃好，中餐要吃饱，晚上要吃少的原则来进行饮食，所以中午可以适当的多吃一些东西，到了晚上的时候可以吃一些水果和蔬菜来饱腹，早餐的话要以高蛋白的食物为主，每天最好吃一个鸡蛋。
答：说老实话，减肥没有捷径可言，有氧运动+合理饮食，如果再配合一点左旋效果会更好一些。充分利用健身房里的跑步机、动感单车、椭圆仪等有氧运动器械进行锻炼，每次最好能在50分钟以上，消耗热量约在600左右。不进行有氧锻炼身上的脂肪是消耗不掉的。锻炼完后2小时内不要吃除蛋清和蔬菜以外的任何东西，...
答：6、多进行有氧运动。对减肥最有效的方式就是进行有氧运动,他能燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。在减肥过程中,要合理控制饮食,不是一味的不吃或者少吃,而是要合理的吃。既要保持必要的营养; 同时,又不因为贪嘴而饮食过量! 要想达到少吃饭的目的,有一个老方法那就是饭前喝水或者喝汤!相信很多人也都尝试过,但是有的...
答：首先，我们应该遵循的原则是减肥的运动时间需要循序渐进。很多人想要通过运动来减肥，而他们往往都会一开始就给自己定下一个目标，其实这个目标有可能是不适合他们的。很多人为了能够快速的减肥，从一开始就给自己过大的运动量，其实这种做法是错误的。因为，身体如果长时间未运动的话，突然的大幅度运动，会...
答：吃、练、睡是增肌三大要素，饮食对于健身增肌的影响非常大，人们常说“三分练，七分吃”绝对不是空穴来风。但是很多健身者对于怎么吃，吃什么，怎么做，吃多少等等没有一个准备的概念，今天用图文并茂的实例给大家做一个详细的讲解。我们先来规划一下三大营养素的分配。蛋白质 蛋白质对于减脂期的健身...
答：减肥期间饮食方面要注意以下几点：1、早餐要吃饱，千万不要认为，饿就能减肥，人体在饥饿状态下，新陈代谢会减慢，而且脂肪的分解，是需要碳水化合物的帮助的。2、午餐要吃好，荤素搭配适宜，多吃些蔬果、五谷之类的，富含大量膳食纤维的食物，这样更利于肠胃蠕动，帮助身体排毒。3、不能只靠饮食，还要...
答：运动能够减肥大家都了解，而这是基于一定的前提才能实现的结果，其中最重要的就是每次运动的时间、运动的周期、运动的方式几个方面。有一种说法是每次运动不少于一小时才能减肥。那么到底每次减肥运动需要坚持多久有效？减肥期间如何控制热量摄入？1、减肥运动时长问题有些人认为，运动减肥，不能少于一小时。...
答：结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度...
