身高175CM（穿鞋）、 体重71KG、 现在刚开始健身、需要增肥吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-08
我是个男生，现在身高差不多175，体重71kg，想要减到60kg左右，请问要怎么减呢我16岁
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
可以用身高体重指数看下。成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
适中：20-25
过重：25-30
肥胖：30-35
非常肥胖, 高于35 体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
70kg÷（1.75×1.75）=22.86 适中没必要增肥的
你175都140了，还瘦？ 完全 不需要增肥了 140 线条好点的话 已经看着很nb了
兄弟 千万不要走入误区 肌肉生长靠脂肪是没错，但千万不要等你增肥了再去增肌，你问问自己是想要肌肉线条明显一点的还是还起来大块头的 我原来是做教练的 从来不建议我的会员这样做，最重要的是你要的好看是哪种好看 ，如果甄子丹是例子的话 那你就不要想胖胖的了 有氧无氧相结合才能练的身体好身材好！
我也是健身爱好者咯。这个要看你是虚胖还是壮实。
如果壮实的话，您一边健身再加上合理的饮食，练到80KG 不是问题，再加上你完美的身高，显得更MEN.
如果虚胖的话，就只锻炼不需要过多的进食，每日三餐就好了。
但从专业的角度看，你现在的情况主要是连线条，才显得更有型。
不用的！正常的锻炼就可以的！
这个就很好啦！
管住嘴迈开腿，可以做平板支撑，做有氧运动（跑步等）。最消耗热量的是竞走，就是快速的走路，不要吃高热量的食物。重要的是坚持，最好去健身房弄个健身教练，那样更健康（这些是本人亲自打的，不是复制的，请参考，望采纳）
在锻炼和饮食，作息上都要保持规律。锻炼上就不多说了，你在健身房有专人指导。现在就是说，在饮食上要多吃营养的食物，营养搭配均衡，低脂肪，高蛋白，多维C营养。作息上不要熬夜，保持良好心态
身高175CM（穿鞋）、体重71KG，在标准体重偏下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
可以用身高体重指数看下。成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
适中：20-25
过重：25-30
肥胖：30-35
非常肥胖, 高于35 体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
70kg÷（1.75×1.75）=22.86 适中没必要增肥的
你175都140了，还瘦？ 完全 不需要增肥了 140 线条好点的话 已经看着很nb了
兄弟 千万不要走入误区 肌肉生长靠脂肪是没错，但千万不要等你增肥了再去增肌，你问问自己是想要肌肉线条明显一点的还是还起来大块头的 我原来是做教练的 从来不建议我的会员这样做，最重要的是你要的好看是哪种好看 ，如果甄子丹是例子的话 那你就不要想胖胖的了 有氧无氧相结合才能练的身体好身材好！
我也是健身爱好者咯。这个要看你是虚胖还是壮实。
如果壮实的话，您一边健身再加上合理的饮食，练到80KG 不是问题，再加上你完美的身高，显得更MEN.
如果虚胖的话，就只锻炼不需要过多的进食，每日三餐就好了。
但从专业的角度看，你现在的情况主要是连线条，才显得更有型。
不用的！正常的锻炼就可以的！
这个就很好啦！
