早上长跑吃什么最好？
早餐就正常吃，干粮（面包、馒头等）+鸡蛋+豆浆或白粥（不可吃太多稀的，免得老跑WC）
但是记得跑步之前要补充点能量，最好是巧克力。葡萄糖溶液也行。
跑步的时候，因为是长跑，所以尽量速度均匀
根据个人习惯，我是3步一呼3步一吸。但是一定要均匀，否则容易岔气。
跑的时候不要太紧张，心态放松，跟着前面的人跑就好。
如果是比赛或考试，只要中途不被落太远，最后半圈冲刺完全来得及。
如果只是活动或者锻炼，就匀速就好。
一般来讲当跑了300米左右的时候会有个疲劳期，你会觉得浑身疼，喘不过气，坚持不下去，只要熬过了这一段，接下来就没那么累了。
为了让自己忘记疲劳，可以在心里哼哼歌，想想开心的事，望望蓝天白云。。。不知不觉就跑完了。
这都是我个人的经验，以前我在学校运动会上1500可是老跑第一呢，呵呵
希望能帮到你！
跑完步可以喝牛奶。
跑步后吃的食物：
1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。
2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
3、植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
扩展资料跑步最佳的6种食物：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
6、三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
参考资料：人民网--跑步前后吃什么好？6种食物让你保持最佳状态
跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
注意事项
您的运动少于一个小时：
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。您的运动持续一到三个小时：
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
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运动前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：
为体内的肝醣做最后的补充： 替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。
提供充足的水份：
安定肠胃道： 让你不至於在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。
提供自信： 让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。
运动前应该吃些什麼?
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
鸡蛋
面包！
持稀饭包子
免得不消化
含蛋白质丰富的东西
答：比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。比...
答：面食搭配水果或果汁。 跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。 常见的早餐搭配推荐： 全麦面包/馒头+香蕉 全麦面包、馒头和香蕉都富含丰富的碳水化合物，而且香蕉容易消化，还含有丰富的糖类、维生...
答：又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
答：作为3000m长跑，消耗体能是很大的，所以建议你在比赛前提前1个半小时吃早餐。可以吃：一块面包，两个鸡蛋，加一袋牛奶 ，不能吃太多。
答：你好!你明天早上吃一个鸡蛋 一瓶酸奶 一块面包就可以了,不要吃太饱.另外 你可以准备一凭红牛,在比赛前1个小时喝,不要太晚喝,否则肚子会涨.另外1500米的技巧 请参考以下:1500米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料...
答：运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物(约300克)，易消化，不产气，可口的低脂膳食(米饭，面食)。尽量选择低纤维的食物，比如香蕉，葡萄干，面条等。赛前两小时不要吃油炸，过甜的食物，如巧克力蛋糕等，容易引起胃酸，食道反流，导致跑步时的不适。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目...
答：1.为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。2.体重不足者: 三餐应摄取高糖、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。3.体重过重者: 三餐应摄取低糖、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(...
答：早餐就正常吃，干粮（面包、馒头等）+鸡蛋+豆浆或白粥（不可吃太多稀的，免得老跑WC）但是记得跑步之前要补充点能量，最好是巧克力。葡萄糖溶液也行。跑步的时候，因为是长跑，所以尽量速度均匀 根据个人习惯，我是3步一呼3步一吸。但是一定要均匀，否则容易岔气。跑的时候不要太紧张，心态放松，跟着...
答：建议8点左右的时候吃点含淀粉多的食物,高淀粉类食物对长跑有提供热量和储存能量的作用.还有就是在比赛开始前30分钟最好能吃点含咖啡因的东西,这样有利于提高自己的兴奋和反映,对取得比赛的好成绩也有一定的作用.
答：建议您在早上6点半左右吃一些富含碳水化合物的食物，比如容易消化的多谷杂粮粥了。因为在运动的时候，肌体的肌肉组织一般会消耗更多的碳水化合物（糖类物质），所以，在运动前的两小时左右补充些富含碳水化合物的食物，会有利于您跑1000米的。
