初三学生减肥
在校学生的时间比较紧张，饮食也比较固定。在这种情况下，能够自由支配的时间就比较少，要想减肥，就得想巧妙的办法。下面就是一些学生减肥的小窍门：
饮食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高，一不小心就会使你发胖。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻性食物和甜食。
3、多喝牛奶，多吃鸡蛋。
水煮鸡蛋具有很强的饱腹感，而且含有丰富的蛋白质，可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的，尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋，不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。
4、早餐和午餐要正常吃饭，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。
5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了，你可以多喝一点水。
6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物，那样会让你喝更多的水，有可能会导致水肿性肥胖。
运动方面
1、一定要积极参加学校的各种体育课，各种体育活动和课间操等。
2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。
3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练，提高新陈代谢效率。肌肉量增加了，它会让你的身体消耗更多的热量，从而形成易瘦体质。
4、课间10分钟尽量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量，一天下来积少成多，运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课，能够提高学习成绩。
5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。
学生减肥应该注意的事项
1、不要盲目的节食。学生时期正是身体发育的重要时期，盲目的节食会导致营养不良，最重要的是节食减肥会让你形成易胖体质，一旦恢复正常饮食以后，你的体重会增加的更快。
2、多掌握一些食物热量方面的知识。你要知道哪些食物热量高，不至于让你吃进热量高的食物。在吃这种食物之前，最好查一查它的热量到底高不高。
3、学生时期减肥不能急于求成。减肥需要我们积少成多，每天都减一点，时间久了才能看到效果。不要想着在几天就看到效果，一定要有持之以恒的决心。一般一个月左右你就能够看到明显的减肥效果了。
4、避免吃减肥药。减肥药能够帮你减下来的大部分是水分，即使你通过减肥药短期内瘦下来了，但那也是一种不健康的效果，会让你有一种病态的感觉。
5、减肥要有积少成多的意识。不要把减肥的希望寄托于早晨或者是晚上的集中运动减肥。有很多同学在早晨或者是晚上运动完以后，然后在这一天的时间里就很少动了。其实一天中除了早晨和晚上，我们做的那些细小的活动，有时候消耗的热量比早晚集中运动的还要多。
好了，以上就是为广大学生提供的有效的减肥方法。只要你能控制住自己的饮食，并且坚持不懈的参加运动，你一定会瘦下来。记住：想要减肥必须要保证每天摄入的热量要少于你每天消耗的热量。
先总结一下，1饮食搭配要合理！2固定锻炼，走掉体重！健康减肥安全又有效！
节食不可取，伤身体!!人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。说实际点就是一旦人体新陈代谢的功能受损，你的脂肪也无法代谢出去！
我是这样选择饮食的！早上我一般都要吃饱！稀饭+谷物类（比如，全麦面包，玉米馒头）是最好选择！可以喝酸奶！但不要选择全脂奶！ 中午吃半饱！清淡食物是最好选择！（少油、少酱、）肉类适当的吃，最好不要选择油炸，烤制的肉类！我比较喜欢选择吃鱼，又营养又脂肪含量少！注意一定要搭配蔬菜！要选择水煮的哦！ 晚上我就不以主食为主了！我吃的水果或者蔬菜！一开始会不习惯，觉得很饿！可以多喝水！！千万别喝碳酸类的哦，就白开水最好了！临睡钱一小时不要喝水了，会造成身体浮肿哦！ 这就是我三餐的吃法！不要吃零食！学会把白开水，蔬菜，水果当零食来看！另外水果并不是怎么吃都不会发胖的，有的水果含糖量就很高！我比较喜欢选择苹果，柚子！ 你不必每天都按我说的三餐一成不变的吃，吃久了会腻！（我深有感受~~~~（>_<)~~~~ ）换换口味，但一定要记住多谷物，多蔬菜，多水果，少油量，少碳酸！建议可以多吃流食！我看专家说的，每天有一餐只食用流食，则可在8个月内减轻8——9斤体重 流食要多样化，以免缺少营养，要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质！！
我以前也是每次减肥都是吃力不讨好！吃也没吃好！体重也下不去！原因就是没有坚持运动的毅力！！你和我的情况有点类似，吃的不多，不是吃出来的胖！后来之所以成功就全靠运动！运动不但是减肥的最好办法，也是最有益身体的办法！！能减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛！
先给你介绍我的运动！我每天早上会用拉力器各拉手臂100下！增加力量训练，这样能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。早上起床我会坐50个仰卧起坐（这里我要说2个小秘诀，第一起床的时候一般人很发懒，不想动，这时候你可以做几个深呼吸，想想减肥后漂亮健康的样子或者开心的事情，马上就精神百倍！第二仰卧起坐我不会坐起来，就只坐到一半，充分锻炼腹部和腰部，因为学生和上班族通常肚子都有游泳圈的，O(∩_∩)O哈哈~）在早上洗漱的时候，我会边活动肩膀和脖子，这样不仅人会精神很多，而且又运动了！同样在去上学或者上班的路上，无论是走路还是坐车都可以悄悄的运动！（别让人发现哦，免得以为是神经病O(∩_∩)O~）比如坐车时可选择站着，就是有位置我一般也不坐！可以垫垫脚，站起利用手臂力量拉手环等等！我早上的这套很适合学生和上班族，用时不多最多耽误十来分钟！
晚上的时候，我的运动量比较大！！！用拉力器各拉手臂100下，仰卧起坐150下！瑜伽一套，快步走40分钟！！这要耗费我接近两个小时的时间！！一身臭汗！不过觉得很过瘾的！一开始身体吃不消的！足量加时间，让身体有个适应过程，但是一定要坚持，有特殊事情要做，可以暂停一天没关系！但不能坚持一段时间又不坐了，那是没有效果的！！！
我晚上的运动可能不适合你，毕竟你是学生，又要做功课，又要复习！没有多少空闲时间，不过你可以学会利用时间，加紧做完功课，复习完，别偷懒哦（我以前当学生的时候就是这样，一到做功课，复习我就慢慢的,嘿嘿）在你睡觉之前，同样，做50个仰卧起坐在睡觉！！你放学回家的路上，如果学校离家远，你可以提前一两站下车，走回去，也是运动了哦！到星期休息的时候，可以按我平时晚上的运动计划做一次，每星期坚持，你坚持下来后，你会发现不光体重下来了，连人都精神很多！
总之一句话，减肥关键在于运动！运动关键在于坚持！！
世界上没有一种办法能没毅力不受美食引诱。没毅力坚持运动，轻轻松松的就减肥成功的！不劳是没有获的！也不要想到有什么灵丹妙药和奇方能帮你减肥成功！药也好，甚至手术也好，是又浪费钱又伤身，下下策！！！！
我的减肥方法又有效果又实惠，关键是健康减肥了！！毕竟你是学生，健康减肥对你就更重要了！
希望你减肥成功，学业有成！！
多吃蔬菜，少吃油荤，少吃甜食，吃清淡的菜。。。
早中餐可以吃8成饱，晚饭吃7成饱,多吃水果
适当锻炼，出点汗
目前你有一点点胖，不严重
我上初中的时候就是不吃猪肉，最多吃鸡肉和牛肉，零食绝对不吃，每天都晚上跑步瘦下来的，多喝水，水果最好不要吃的过多，也会胖
中学正长身体的时候，还是不要减肥，对身体不好。。。一心只学习。。减肥就是长大的事情。。。。。。。。。
最好的就是规划饮食，加强锻炼没什么好法
答：1保证充足的睡眠。很多年轻人觉得熬夜可以减肥，其实这是一个错误的观念，睡眠不足，荷尔蒙分泌的平衡被打破，人就会很容易感觉饥饿，就会吃得多，当然会长胖啦！2少碰甜食。很多女孩子喜欢吃冰淇淋或者巧克力，虽然你觉得自己...
答：初三就快200jin了，平常不喜欢吃零食为什么还会这么胖，而且每天体育课都认真上，我是建议你可以考虑下21天减肥法的，你要清楚的明白，减肥不能盲目的，21天减肥法一共三个阶段，配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可...
答：学生“魔鬼瘦身月”科学饮食计划：戒油戒荤戒辛辣、均衡营养促代谢、控热燃脂加速瘦、巩固代谢成功瘦身。1、第一周：戒油戒荤戒辛辣。第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的...
答：要升学又要减肥的学生要注意以下几点：第一：首先早餐一定要吃好，上午的课时消耗太大。课间饿了吃水果，不吃零食。第二：中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱。第三：晚饭的时候，不...
答：减脂是不会局部减脂的，因为身体的脂肪是流动性的，所以不必担心跑步减不了大腿，只需要考虑跑完步后记得拉伸按摩，避免肌肉堆积形成肌肉腿，特别是小腿。至于慢跑快跑，最好就是变速跑，同时也不用太快，让氧气可以参与进...
答：怎么快速健康减肥瘦身？减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖...
答：老A减肥养生学 - 快速减脂期（21天）减脂肪跟热量没太大关系，跟运动没太大关系， 减脂肪的核心不是在于吃的少，也不是在于努力运动，核心是在于怎么吃，吃什么！什么机制会启动身体开始堆积脂肪？当一个人血管内的血糖飙...
答：这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以...
答：真正健康有效安全的减肥，一定要做到：均衡的营养+控制摄入的热量 因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。没有做到均衡营养的减肥，是不健康的...
