儿童青少年超重肥胖流行趋势，怎样让这些小胖子减肥？
随着我国经济社会发展和人民生活水平的提高，儿童青少年的营养和健康状况逐步改善。然而，由于饮食结构和生活方式的变化，超重和肥胖率也开始上升，影响了一些儿童的身心健康。儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅较基线下降70%。同时，提出了以强化家庭、学校、医疗卫生机构和政府责任为核心的一系列重点任务。日前，记者就如何预防儿童青少年肥胖进行了采访。
适度运动增加肌肉，减少脂肪。肌肉消耗能量，脂肪储存能量。通过锻炼增加肌肉，可以增加能量消耗，减少脂肪，从而减肥。“爸，太累了，休息一下吧！”“来吧！再坚持5分钟，我们就休息。”晚上，一对父子在北京朝阳区呼家楼街一个安静的小区里慢跑。他们坚持了将近半个月。这两年，不爱运动的儿子小明越来越重。2020年疫情防控期间，他“呆在家里”上网络课，玩手机，户外活动大大减少，体重增加了好几斤。小明只有13岁，身高155 cm，但是体重已经超过130 kg，超重40 kg左右。
首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任燕杰发现，肥胖儿童体重超标，肌肉也很少。“肌肉消耗能量，脂肪储存能量。只有消耗了能量，脂肪才会少。通过锻炼增加肌肉，可以增加能量消耗，减少脂肪，从而减轻体重。”燕杰说。
合理饮食，控油，少糖，健康的家庭饮食是关键。父母保证做菜时少脂肪，少油炸，少盐，让孩子少吃零食，少喝饮料。“以前连衣服扣子都扣不上，现在完全变了！”经过一年多的饮食控制和运动训练，小美从180斤减到150斤以下。小美住在北京东城区。她16岁，身高160 cm。2019年，由于肥胖，血糖血脂超标，身体不好，被父亲送到医院。
“有些孩子爱吃快餐、各种甜食、甜饮料等垃圾食品，体重容易超重。如果父母过度纵容孩子，不管他们的嘴，都很容易肥胖。”据高山介绍，2-6岁的孩子体重增长最快。如果父母吃得过多，他们的孩子就会超重。
平时一定要注重饮食的合理搭配，而且要减少给他们吃油腻的食物，同时也要加强锻炼。
他是需要在学校以及在家里边对孩子们的饮食进行一个控制的，不要让孩子们吃太多的食物，而且也一定要注意训练。
在平时一定要控制他们的饮食，不要让他们吃油炸食物。而且还要让他们多去锻炼。
家长应该在日常饮食中控制卡路里摄入，让他们积极参加运动。
答：也可以在家多做运动。可以利用课余时间让孩子做运动:上学前后20分钟，晚饭后20分钟。如果天气不适合户外活动，可以和孩子在室内玩越障、找物体游戏，让孩子拿着找到的物体做托举运动。让孩子多参与。让孩子参与烹饪过程，这样他们可以做出更健康的选择。和孩子一起制定购买计划，让孩子自己决定买什么新蔬菜。...
答：控制营养摄入首先，我们需要控制营养摄入。我们现在的生活越来越好了。很多家长为了保证孩子全面的营养补充，经常每天给孩子大量的好食物。其实这种想法是正确的，但是这种做法会导致直接的后果，那就是青少年肥胖，因为这种模糊的营养补充会直接让孩子营养过剩，所以我们要尽量科学地补充孩子的营养，做到适可而止...
答：1、饮食调整，科学合理的饮食搭配 调整儿童的饮食是重中之重，应该控制儿童的进食量以及饮食结构，控制孩子的进食量并不代表要让孩子节食，而是让孩子摄入合理的饮食量。同时减少高糖、油炸、高脂肪类的食物摄入，比如可乐、炸鸡、汉堡、红烧肉等等。 爷爷奶奶辈因为物质的稀缺，随着经济的增长，就希望把曾...
答：作为家长如果想要改善学生超重或者是肥胖的问题，一定要让学生做运动。有的学生不喜欢运动，他们每天吃的东西热量都非常高，如果这些热量没有得到消耗的话，就会储存在身体当中。长时间下去，非常有可能影响到孩子的身体健康。现在孩子出现肥胖的概率越来越高，这也给各位家长敲了一个警钟。如果再按照以前的...
答：营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要原因。提倡科学饮食，减少在外就餐机会。饮食口味要清淡，养成少油少盐的就餐习惯。主食粗细搭配，保证充足的蔬果的摄入。肥胖的孩子大多喜欢吃肉，而不喜欢吃蔬果，这也使得肥胖儿童出现“富”营养的现象（就是能量过剩，微量营养素出现缺乏）。同时还要少吃垃圾...
答：以炸鸡腿为例，先在超市购买半成品的鸡腿，到家利用烤箱烤熟，过程中不仅不用到一滴油，亦可让孩子吃到想吃的食物。建立良好的饮食习惯：当孩子逐渐摆脱吃垃圾食品的习惯时，父母应逐步建立健康的饮食习惯，除了选择健康的天然新鲜食材之外，避免选择含太多食品添加剂的加工食品，还应摄取六大类食物：全谷...
答：每次10分钟，也能达到健身的效果。生活不规律等问题，而且家庭其他成员有类似问题。预防孩子肥胖，首先从改变生活方式做起。预防儿童肥胖，不仅儿童膳食要平衡，配合运动，母亲孕期和母乳喂养期也对儿童有很大影响。学习压力巨大，晚饭后根本没时间锻炼身体，而且吃过饭写完作业还不等消化，孩子就该睡觉了。
答：他的饮食摄入量是稳定的，每天的能量摄入在2000大卡左右，他就不会快速发胖的。适当的运动也是很重要的就是要让孩子养成一个运动爱好的习惯，他喜欢什么都好，只要是一个运动爱好就能够帮助他控制身体的发胖行为，无论是篮球还是足球还是羽毛球，或者再退一步，就是喜欢天天跟小伙伴一块出去，也不喜欢待...
答：第一个方法：合理安排青少年的运动时间，保证青少年不会因为运动太少而肥胖众所周知，我国中小学生在学校里都会跑步，每个学校跑步的时间和距离不一样。其实学校安排跑步活动并不是惩罚孩子们，而是为了孩子们获得良好的身体状态。除此之外，家长也应该合理安排孩子的运动时间，切不可因为孩子过于肥胖而增加...
答：作为一名营养师，我深知肥胖和消瘦对于儿童健康的影响。近年来，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，中国儿童的肥胖率呈上升趋势。根据不同的研究数据，中国儿童肥胖的比率大约在10%至20%之间。这个比率可能因地区、年龄和性别而有所不同。肥胖对于儿童的身体健康和成长发育都有负面影响，因此科学减肥对于...
