增肌粉。全麦面包 燕麦片 能当晚饭吗。

吃全麦面包会腹胀吗，吃麦面会腹胀吗，最近健身3个月，都是晚饭过后练的，练完了大概11点到11点半有

你的训练时间没掌握好，最好的时间是7点半到9点，这是身体体温最高的时间，新陈代谢率比较高，可以发挥身体较好的状态，达到比较好的训练效果。

另外我的建议在训练前，可以喝杯黑咖啡，吃些香蕉，以及碳水，6分饱为佳，效果你可以尝试下。再训练后可以再适当补充些碳水，酸奶，全麦食物之类，不用担心热量，身体这时候需要就是糖原，碳水，蛋白质来修复肌肉，帮助生长。

如果是训练后肌肉酸胀不厉害，是不需要蛋白粉辅助的，日常的饮食就足够肌肉恢复和生长了，无用的蛋白质只会成为身体负担和额外热量，需要你去有氧消耗掉，这个是经验之说。

1个月没健身不会有很大反弹，平时养成拉伸的习惯，可以帮助肌肉减少流失，继续你的健康饮食是很好的习惯。

涨腹可能是肠胃的关系，可以吃些蔬菜水果之类帮助通气，有段时间我也是胃比较难受，因为习惯大鱼大肉，然后清淡饮食，确实需要个适应期。

不可以吧
都是照常吃
增肌最好是在锻炼和锻炼后半小时内吃

可以，增肌粉，你可以在健身后半个小时后，冲服了。全麦面包和燕麦片可以当晚餐使用。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握科学的使用方法。
1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有饮食中），切忌不要超量。
最后说一下，蛋白粉、增肌粉都是健身补剂！既然是补剂就是一日三餐以外的东西，不是代餐食品，有的人说，我少吃点儿饭多吃几勺增肌粉就可以了，其实是不对的。食补还是最重要的。蛋白粉、增肌粉的3个黄金摄入时段：早起、训练后（30分钟左右）、睡觉前（1小时）！如果你是晚上训练，睡觉前可以不吃了。虽然增肌粉吃完有饱腹感，但还是建议吃的时候配合2片全麦面包，有条件再加个香蕉什么的，配合着吃，以便使增肌粉发挥最大作用。