体育训练后饮食应注意什么？
健身的饮食要注意点什么
1、运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。
如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
2、运动前可喝一杯无糖的咖啡：此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
3、运动后适量蛋白质轻食：研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
建议运动后恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
4、运动后吃少量的高纤食品：运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。
6、运动后一小时再进食：运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
扩展资料：
另外，运动使身体中的热量主要流失的水分，为了能够保持关节的润滑，会带走身体中多余的水分从而引起发炎。适当的补充水分能够给人们一定的饱腹感，同时也防止出现脱水的现象。另外也可以选择含水分比较多的蔬菜和水果，里面含有的抗氧化成分，能让肌肉快速的恢复到正常，提升免疫力。
运动时一定要长期坚持下来，才可以看到明显的效果，每周要保证4到5次的有氧运动，每天的营养运动要达到三十分钟左右，这样才能够让经历变得更加充沛，提高睡眠质量，并且分解身体中多余的脂肪。
参考资料来源：
人民网-减肥知多少 细数运动前后饮食6大注意事项
人民网-运动减肥期间也要注意饮食 这4个饮食重点应牢记
运动后，你通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟后，可以喝果汁、运动饮料和吃巧克力，以帮助补充能量和加速身体恢复。其次，你可以吃香蕉来补充维生素和矿物质。运动后，你应该注意摄入足够的水。运动后很容易感到饥饿。这时，你不应该马上吃东西。运动后至少等待一个小时，使体内快速流动的血液不会涌入胃肠道阻碍吸收或引起不适症状，身体也不会迅速吸收所摄入的营养。
运动后，你应该吃少量高锌食物。你可以在一小时内喝适量的开水，以补充因运动而过度流失的水分，这也可以减少饥饿感。但运动后一个多小时，如果你仍然感到饥饿，你可以吃少量的全麦食物，这可以有效地帮助身体燃烧脂肪。如果你想提高细胞的代谢率，可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。运动后，可以适当搭配全麦吐司或一两个水煮鸡蛋、粗粮搭配炸鸡和蔬菜、全麦谷物或燕麦搭配脱脂牛奶和水果。
晨练前不宜进食。老年人可以喝一杯蜂蜜水来提供能量。中青年人可以在早上先吃一些水果，提供一些能量，然后进行锻炼。晨练后，早上锻炼的人应该在食物中摄入更高的卡路里，因为他们消耗的卡路里需要食物补充。老年人不应该补充太多的蛋白质。吃1~2个鸡蛋。对于高血脂和高胆固醇的老年人，只需吃一个蛋黄即可。不要吃太多的碳水化合物。1~2两就够了。最好多吃谷类食物，如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐一定有蔬菜和水果。
为了避免身体活动引起的消化障碍。同样，避免食用难以消化的食物，如多汁的菜肴、油炸食品等。提前了解运动后的饮食预防措施可以有效避免因饮食问题对我们造成不必要的伤害。运动后我们可以吃一些液体食物。液体食物更容易消化，不会给我们的肠胃带来负担。运动后尽量不要吃辛辣的食物。
如果体育训练后，当然从饮食上也应该注意一些，多吃一些嗯低脂肪低热量的食物，而且有的时候吃的食物也会具有饱腹感这样经过体育训练减肥效果才会好一些。
体育训练后要小口多喝水，饮食要注意清淡，一次不要吃太多，要少吃多餐。
需要注意营养搭配，需要注意营养的摄入，需要注意对能量的补充，也是要注意缓解疲劳，这些都是在训练以后需要注意的饮食方面问题。
我觉得体育训练后饮食是要注意许多方面的，我们一定要以吃清淡，千万不能饮食过于油腻，一定要多吃一些新的蔬菜和水果，千万不要给自己带来不必要的麻烦
答：训练或比赛后也应休息 40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能，长此下去还会引起慢性胃肠疾病。4、其他注意事项应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也...
答：3、运动后吃些碱性食物 专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内...
答：而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。以上内容参考：人民网-减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项 ...
答：人在运动后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。因此，在运动后我们要注意饮食。建议：1、人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除...
答：食物在你的胃里还没有及时消化。我们在这种情况下去运动的话，胃的压力就会增大。我们如果在运动后就吃东西的话，也会对胃造成一定的损伤。我们的胃在这个时候正处于一个脆弱的状态。我们突然就去吃东西的话，我们的胃也会变得很不适应。第二，我们要注意酸碱平衡。田径运动员在饮食的时候一定要注意...
答：运动前后饮食需要注意以下几点：1. 运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。2. 运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类...
答：4、大量的流食 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。二、运动后吃饭时间：运动营养学认为，运动后肌肉需快速恢复，但肠胃血流较少，消化吸收能力较弱，因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞...
答：4、牛奶类巧克力 巧克力棒或其他的巧克力可以给你运动后所需能量的完美爆发。但它的高糖和高卡路里会损害你的锻炼目标。选择一小块黑巧克力会比较好。5、避免食用甜食 在你运动2小时之后，甜甜圈或糕饼不是你需要的食物之一。有麦吐司、花生酱和果酱可以满足你对碳水化合物和甜食的渴望。运动的注意...
答：运动对人体的健康有很大的好处,但是运动后还是要健康的安排饮食的营养搭配才可以的。以下是我为大家整理的运动后如何进行饮食营养搭配,希望你们喜欢。 运动后饮食的营养搭配 第一,从思想上高度重视一日三餐的合理营养。 第二,运动者要加强自我营养知识的学习,根据自己每天的训练量,合理选择三餐食物种类和数量,而不是...
答：宜补充：适量运动饮料、淡盐白开。忌讳：大量饮用矿泉水、白开水。经常剧烈运动者，应注意自己体内的无机盐平衡，吃得稍微咸一点。剧烈运动后，喝白开水或糖盐水补充电解质损失。但勿暴饮暴食。因此不要等到渴了再喝水，而是在运动中随时补充水分为宜。以中国大部分人的饮食特点，我不认为运动后会缺盐...
