瑜伽倒立怎么练
如果你是一名初学者，其实我并不建议在自己在家里自己练习。因为每个人的身体素质不同，选择体位练习也是有一定针对性的，并非每个体位都适合任何人。你在家练习，不管是跟着书本或者CD还是根据自己平时接触瑜伽留下来的记忆，都不能详细的对每一个体位作出介绍。而且和实际上课相比，你的练习不具有互动性，所以你练习的正确性就无法知道，如果你是一名瑜伽习练者，你一定要明确一点，你做瑜伽体位时候的正确性会比你的深入度要重要的多，所以练习的时候不要太过在意自己动作的完美程度，而是要倾听自己身体最真实的呼唤，长久的练习之后，你就一定能做到越来越好。也正因此，所以如果你练习瑜伽还是在初级阶段，我建议你最好还是在专业场馆由专人指导更安全有效。
而如果你非常希望空闲时候在家自己也能练习，那么我想说，其实在家里练习的体位和在专业场馆练习的体位是没有分别的。并不是说在瑜伽馆能做的回家你就不能练习这个体位了，当然像一些危险性比较高的动作，最好还是有专业人士在一旁辅助你的时候更好。所以在家练习的话，我建议你可以多做一些简单易行，没有禁忌的动作。因为简单易行的动作不容易做错，没有禁忌的话又不会因为你的某些不注意或者不知道而产生安全隐患。比如：站立山式、猫弓背式，树式、摩天式、蝴蝶式（坐骨神经痛者注意垫高你的臀部，使你的臀部高于膝盖）.......都很容易练习，同时又没有什么特别禁忌，平时可以多做。
头倒立是一个危险性很高的动作，如果你没有认真并且持续的练习瑜伽一段时间（最好是三个月以上），那么建议你都先不要做这个尝试，以免稍不小心就让自己受伤。因为这个动作对你身体的柔韧性、力量以及各个方面的打开都有一定要求，是一个被誉为瑜伽之王的体位，它基本上具备了其他瑜伽体位的所有功效。
下面我给出头倒立的联系方法给你，以作参考。
练习方法：（建议先靠墙练习）跪坐，双手臂置于地面，双手十指相扣放于离墙壁15-20cm处（注意十指相扣的双手应把最里面的小手指放于手心内），将头部抵在十指相扣的双手前方，吸气抬起膝盖伸直，双脚慢慢向前移动，在保证你腰背始终立直的前提下向前移动到你有失重向后的感觉后依次弯曲双膝离地，吸气抬起双腿向上，让小腿平行地面，完成半头倒立，再慢慢的向上伸直双腿，完成头倒立，保持均匀的呼吸，可以用腹式呼吸来缓解胸腔的压力，不要屏息。还原的时候，呼气直接有控制的落回双腿，做婴儿式或者月亮式放松。
动作要点：头顶、双肘触地，双肘承担身体重量，头顶尽量少承担或不承担身体重量。手肘不宜分开太大，小臂的角度尽量小于九十度。向上抬起双腿时，腹部用力，背部尽量延展，臀部、腿部尽量向上延伸，双脚跟要并拢在一起，可绷其脚面。
禁忌：高血压，心脏病，眩晕症以及颈椎、腰椎有疾病者，生理期者都不宜练习，同时在服药期间，吸烟饮酒后也不宜练习
因为每个人体体质不同，所以瑜伽体式练习是的程度也会不同，一般在零基础的情况下练习的话，需要每天练习。而且最后不要在晚上练习头倒立，容易是大脑兴奋、过于活跃，早上练习最好。保持空腹练习，以免恶心呕吐。开始练习的时候可以背靠着墙，防止因立不稳向后仰倒，先双腿能够同时弯曲悬空，之后在一点一点上伸直。瑜伽体式的练习不能急于求成，每天都在自己极限位置保持，相信假以时日，你一定能成功！(*^__^*) 嘻嘻……加油
手支撑倒立前的准备坐在地板上，脚抵墙，估算由墙到你臀部的距离。用手放在臀部两边。转身，双手与肩同宽。呼气，双臂支撑身体，双脚在墙上向上移动，直到脊柱垂直，双腿与地面平行。调动核心力量，头下垂，保持呼吸。放松，将双腿顺着墙壁缓缓下移，落地，以婴儿式休息。
手支撑倒立
双手放在地上，与肩同宽，与墙有一个手距离。双肩保持在手腕之上。呼气，双脚扬起，身体倒立。双腿靠在墙上。手指分开，垂直支撑双腿。腹肌轻收，耻骨向天空伸展。双臂支撑身体，眼睛注视两手之间。保持呼吸。放松，结束时两腿依次落地。
答：脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立。1.离墙练习：双脚靠在墙上做倒立可以缓解倒立时的一些恐惧。但使用墙壁...
答：1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能...
答：首先保持跪立姿势，双手紧贴地面，上半身缓慢向前伸展，手肘略微弯曲，上臂与地面呈60度，吸气，双腿迅速向后上方伸展，左腿伸直，右腿向左侧伸展，环绕左侧手臂，保持身体平衡，均匀呼吸 幻椅手倒立变体:身体的重心的降低不仅能...
答：一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛...
答：瑜伽倒立技巧如下：1、构建上肢和中枢肌肉力量；要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量，首先练海豚式：手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑，...
答：1、空中瑜伽怎么倒立 1.1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。1.2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着...
答：三、乌鸦式：乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置，重复多次。...
答：瑜伽倒立体式有手倒立手肘倒立头倒立。1、手倒立。手倒立是体操中静止动作之一。它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为:屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立...
答：注重练习把手掌挤压在一起，将前臂压在地板上，将上臂拥抱在一起。最后，向外转动肩膀，保持和锁骨一样宽。2、加强臀部屈肌和核心 倒立有一些方式，瑜伽的初学者经常采用类似肘部行走的样式让臀部朝上（接近或高于肩部)。当...
答：瑜伽倒立的正确方法和姿势：头倒立为瑜伽“体式之王”，是瑜伽里最为重要的体式之一。艾扬格大师在93岁时经常以30分钟的头倒立开始他的早晨瑜伽练习。这当然需要多年的练习。但是，正确的练习方式是逐步增加姿势持续时间的关键...
